Manau, kad esu prislėgtas, bet man gėda kreiptis pagalbos

Manau, kad esu prislėgta. Per pastaruosius porą mėnesių nuo 5 iki 7 mėnesių turiu dienų, kai beveik galiu išlipti iš lovos. Turiu dienų, kai nekenčiu būti viena, bet nekenčiu būti šalia savo šeimos ir kartais nenoriu šalia nieko. Aš galiu vairuoti automobilį ir klausytis muzikos, ir staiga muzika mane vargina, ir aš pradedu verkti. Man taip liūdna kartais, kad ašaros tiesiog rieda mano veidu. Tą akimirką jaučiuosi atsidūrusi šioje gilioje tamsioje skylėje ir niekas negali man padėti. Man sunku miegoti, bet kartais net negaliu atsimerkti. Bandau užsiimti savimi, bet tiesiog pasimetu dėl dalykų, kuriuos žinau, kad galiu lengvai padaryti. Praėjęs semestras mokykloje buvo toks sunkus, man sunkiai sekėsi mokytis ir neatsilikti nuo klasės. BET kai kurias dienas man viskas gerai. Aš galiu pabusti, kad plaukai būtų labai gražūs, labai gražiai rengiuosi, būčiau linksma ir linksma. Skaičiau, kad mankšta gali padėti nuotaikingomis dienomis, todėl pradėjau reguliariai sportuoti, bet kartais lankymasis sporto salėje yra didžiulė emocinė kova. Nesu tikras, ar tai tik etapas, kurį išgyvenu, ar kažkas negerai ir ar turėčiau kreiptis pagalbos? Prašau padėkite man. Ačiū.

Atsakė Holly Counts, Psy.D. 2018-05-8

A.

A: Jei norėjote pasakyti, kad jaučiatės prislėgtas porą mėnesių, tai galbūt tai yra etapas ir jūs galite tai išgyventi. Tačiau, jei jaučiatės taip 5–7 mėnesius, tai šiek tiek rūpestingiau, ir manau, kad būtų protinga kreiptis į specialistus. Dauguma kolegijų ir universitetų teikia savo konsultavimo centrus studentams, todėl surasti pagalbą turėtų būti gana lengva. Jei jie neturi savo paslaugų, sveikatos klinika turėtų galėti pateikti bendruomenės siuntimų sąrašą. Nėra priežasties jaustis gėdingai. Tinkama pagalba gauti bet kokią medicininę ar psichologinę būklę yra sveika. Taip pat nepamirškite, kad konsultavimas yra visiškai konfidencialus. Niekas, išskyrus jus ir jūsų patarėją, nežinos detalių.

Nemalonūs pojūčiai, sunku miegoti, dažnai (o kartais ir nepaaiškinami) verksmai yra klasikiniai depresijos simptomai. Taip pat dažnai jaučiasi nemotyvuotas ir sunku susikaupti. Tai, kad kai kuriomis dienomis jaučiatės geriau, dar nereiškia, kad nėra problemos, tačiau bent jau tomis dienomis galite pasinaudoti tuo, kad daug pasieksite, pavyzdžiui, daugiau mokykitės, sportuosite ar bendrausite su draugais.

Aš tikrai džiaugiuosi, kad pradėjote mankštos programą. Tai tikrai padeda, bet taip pat sunku būti nuosekliam, kai nesijauti kuo geriau. Sportas taip pat ne visada turi vykti sporto salėje. Gal taip pat padėtų tiesiog pasivaikščiojimas aplink kvartalą ar bėgimas laiptais. Taip pat siūlau atsisakyti perdirbtų maisto produktų, maisto produktų su dideliu cukraus kiekiu (pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ir saldumynų) ir apriboti alkoholio vartojimą.

Jei ir toliau darysite savo veiksmus, kad pagerėtumėte, ir kreipkitės į profesionalų pagalbą, yra tikimybė, kad netrukus grįšite į savo vėžes. Tačiau aš taip pat norėčiau įspėti žmones nenustoti nutraukti darbų, kuriuos jie daro, kai jie jaučiasi geriau, nes tai gali sukelti atsilikimą. Norint užtikrinti ilgalaikį poveikį, svarbu kurį laiką laikytis terapijos, vaistų, jei jie skirti, ir savęs priežiūros įpročių. Tikiuosi, kad netrukus pasijusite geriau.

Viskas kas geriausia,

Daktarė Holly skaičiuoja