Savigailos strategijos
Palyginę save su kitais, galime pasijusti geriau ar blogiau. Jei sieksime sukurti sveikesnį santykį su savimi, gali būti naudingiau sumažinti palyginimą ir apsvarstyti mūsų ryšius tarpusavyje ir su visomis planetos gyvybės formomis.
Aukštas savęs vertinimas gali pakenkti kai kurioms situacijoms, sukelti pranašumą, teises ir kontroliuoti kitas. Ir atvirkščiai, daugelis iš mūsų yra linkę vertinti save visur esančios „klaidos dėmės“, jausdamiesi kažkaip unikaliai nepakankami ir labiau kovojantys su kitais nei kiti.
Taip pat gali būti naudinga savęs vertinimą laikyti judančiu taikiniu. Vieną dieną žmogus gali jaustis kompetentingas ir vertas, o kitą dieną jį užpuls gėda ir nepilnavertiškumas.
Užuojauta ir savęs priėmimas gali būti svarbesnės pozicijos siekiant optimalaus gyvenimo, būtinesnės ir naudingesnės už aukštą savivertę. Dabartiniai tyrimai patvirtina šią orientaciją, visų pirma Kristen Neff iš Teksaso universiteto Ostine ir Juliana Breines bei Serena Chen iš Kalifornijos universiteto Berkeley.
Užuojautos šaknys gali būti ankstyvoje tėvų / globėjų sąveikoje ir gydyme. Daugelis klientų, patyrusių prievartą, apleidimą ir nepriežiūrą, manęs paklausė, kaip jie veiksmingai susitvarkys su gyvenimo iššūkiais, kai jiems trūksta svarbaus globėjų atjautos pagrindo ir kažkaip buvo pažeista asmenybė.
Jei jūsų vaikystė nesudarė sąlygų sveikam savęs vertinimui ir savęs priėmimui, apsvarstykite galimybes auklėti save. Kvalifikuotas psichoterapeutas ar gyvenimo treneris gali būti nepaprastai naudingas kaip vadovas šiame darbe. Viena iš šiuolaikinės psichoterapijos grožybių yra įgūdžiais pagrįstas požiūris į daugelį kebliausių gyvenimo problemų. Gebėjimas iš tikrųjų pertvarkyti smegenis sutelkiant dėmesį ir praktiką yra vilties švyturys mums visiems, įskaitant tuos, kurie patyrė prievartą ir nepriežiūrą vaikystėje.
Sveikesnio savęs priėmimo ir atjautos jausmo kūrimas yra nebaigtas darbas. Sąmoningumo ugdymas yra pirmas žingsnis bet kuriame žmogaus evoliucijos procese. Paprasčiausiai minčių ir emocijų žymėjimas gali suteikti atsiskyrimo sluoksnį, kuris sumažina reaktyvumą. Imlus ir nesmerkiantis požiūris gali padėti ugdyti neutralią savęs priėmimo poziciją. Nukreipus dėmesį į dabarties akimirką, jūs negalite keliauti laiku, o tai kelia nerimą dėl ateities ir gailisi dėl praeities.
Formuojant produktyvias pokyčių strategijas būtina prisitaikyti prie individualių poreikių. Kažkas, turintis aukštesnį savivertės jausmą, gali jaustis įgalintas ir sustiprintas kartodamas teigiamus teiginius, o kažkas, pradėjęs nuo žemesnės savivertės, gali prasčiau.
Kadangi atjauta yra empatiško ryšio su kitų kančiomis būsena, savęs atjauta sukelia empatijos būseną jūsų pačių kančioms ir iššūkiams. Jūs sau padedate taip pat, kaip ir kitas žmogus.
Kristen Neff savo svetainėje turi savęs užuojautos testą, kuris gali suteikti šiek tiek aiškumo, jei norite ištirti idėją asmeniškiau.
Savęs užuojauta nėra gaila. Gailestis paprastai yra atjauta, atėmus motyvaciją veikti ir padėti. Kai kurie žmonės tiki, kad užjausdami save, jie taps tinginiais, suteikdami sau laisvą leidimą už kiekvieną klaidą ar pastebėtą nusižengimą. Breineso ir Cheno tyrimai rodo, kad atjauta savęs nepadaro mažiau motyvuota, bet iš tikrųjų sustiprina motyvaciją tobulėti.
Kitas svarbus savęs priėmimo ir atjautos kelionės elementas gali būti svarstyti didesnę perspektyvą nei jūsų asmeninė kultūra, kilmės šeima, istorija ir patirtis. Vidinė vertė yra naudinga sąvoka, į kurią reikia atsižvelgti, ypač kai mūsų kultūra dažnai uždeda kainą.
Pasaulio religijose ir dvasinėse filosofijose yra tam tikra vidinės vertės sampratos versija. Ši vertė nėra pagrįsta išorinėmis aplinkybėmis. Jo nereikia užsidirbti ar laimėti. Tai egzistuoja jūsų širdyje.
Kitas būdas apsvarstyti prielaidą gali būti tas, kad iš prigimties verta gimti planetoje ir turėti teisę į tą vietą Žemėje. Tai, kas tinka asmeniui, yra svarbiausia. Faktoriaus vertinimas kaip vertas žmogus yra potencialus kuras didesniam savęs priėmimui ir vertei.
Maxas Ehrmannas parašė eilėraštį Desiderata 1927 m., o JAV jis išpopuliarėjo aštuntojo dešimtmečio pradžioje. Apsvarstykite vidinės vertės sampratą šioje eilutėje:
Be naudingos disciplinos, būkite švelnus sau. Jūs esate visatos vaikas, ne mažiau nei medžiai ir žvaigždės; jūs turite teisę būti čia.
Kovos metu, be savęs priėmimo ir atjautos, išbandykite save, kad patikrintumėte vidinės vertės sampratą. Pareikškite savo teisę būti čia, būti autentiška su visomis savo jėgomis, trūkumais ir bendru žmoniškumu. Klaidos dėmė neturi šansų.
Nuorodos
Emersonas, R. W. (1854). Esė: Pirmoji serija. Phillipsas, Sampsonas.
Woodas, J. V., Perunovičius, W. E. ir Lee, J. W. (2009). Teigiami savęs teiginiai: vieniems galia, kitiems - pavojus. Psichologinis mokslas, 20(7), 860-866.
Breines, J. G. ir Chen, S. (2012). Užuojauta didina savęs tobulinimo motyvaciją. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis, 38(9), 1133-1143.
Ehrmannas, M. (1948). Laimės desiderata: filosofinių eilėraščių rinkinys.
