Kaip naudotis minčių dienoraščiu
Iš esmės kognityvine elgesio terapija (CBT) siekiama pakeisti elgesį nustatant neigiamus ir iškreiptus mąstymo modelius (ar mintis). Ši sėkminga terapijos forma pabrėžia ryšį tarp minčių, jausmų ir elgesio.
Dar svarbiau, kad bandoma nustatyti, kaip tam tikros mintys prisideda prie unikalių paauglio gyvenimo problemų. Pakeitus minties modelį ir pakeitus jį mintimis, nukreiptomis į konkretų terapinį tikslą, paauglio gyvenimas gali pamažu pradėti keistis.
Norėdami tai padaryti, paauglio gali būti paprašyta naudoti a minties dienoraštis. Tai dokumentavimo priemonė nerimo, baimės, nuoskaudos, pykčio, gėdos, kaltės ar liūdesio jausmams stebėti. Kartu pažymėdamas, kada ir kur šie jausmai buvo patirti, paauglys taip pat užrašė susietą mintį, kurią jis turėjo su tuo jausmu konkrečioje situacijoje.
Apsvarstymas savęs pokalbio konkrečioje situacijoje gali padėti surasti tas mintis, kurios yra žalingos ir pražudo save. Be tokio apmąstymo šios žalingos mintys gali likti nepastebėtos, o tokio supratimo ugdymas yra kognityvinės elgesio terapijos nauda.
Tačiau tai dar ne viskas. Minčių dienoraštis taip pat kviečia paauglį užrašyti alternatyvią mintį - labiau naudingą, realistišką ir palaikančią.
Pavyzdžiui, vietoj „Aš nieko nevertas“, nauja mintis gali būti „Aš tai galiu“. Su CBT terapeutu dirbantys paaugliai sužinotų, kad naudingos mintys skatina savęs priėmimą. Jie taip pat nurodo pageidavimus, palyginti su mintimis, kurios kelia absoliučius reikalavimus tokiais žodžiais kaip „turėtų“ ar „privalau“.
Tuomet paauglys skatinamas naudoti naujas, alternatyvias mintis, ypač esant panašioms aplinkybėms. Tęsiantis terapijai, jausmų išskyrimo procesas tęsiasi. Taip pat nagrinėjamos kitos emocijos, tokios kaip susierzinimas, susirūpinimas, apgailestavimas ar gailėjimasis, siekiant atskleisti jų poveikį paauglio elgesiui ir pasirinkimams.
Minčių dienoraštis taip pat naudojamas emocijų intensyvumui įvertinti, dar labiau padidinant paauglio jausmų, minčių ir elgesio supratimą. CBT gebėjimas padidinti savo sąmoningumą taip pat palengvina galimybę nesąmoningai nustoti rinktis ir pradėti priimti sveiką savivertę palaikančius sprendimus. Tai yra esminis paauglio sėkmės komponentas.
Iš tiesų, kognityvinė elgesio terapija gali palengvinti psichinę gerovę, sumažinti nerimą, sumažinti rizikingą elgesį ir užkirsti kelią narkotikų vartojimui. CBT vis dažniau naudojamas neramus jaunimui, o minčių dienoraštis yra viena iš galingiausių priemonių, naudojamų CBT, kad šie pokyčiai būtų įmanomi.
