Kaip gerai išsimiegoti - net ir esant depresijai

Depresijos ir bipolinio sindromo kenčiantiems žmonėms miego įpročiai paprastai būna reikšmingi.

Aš labai gerai atsimenu nusivylimą. Kartais praleidi valandas lovoje, negalėdamas išlipti, vis dėlto tiesiog nemiegi. Kitais atvejais jūs baigiate miegoti, bet atsibundate 4 valandą ryto, mintyse lenktyniaujant visokiomis neigiamomis mintimis.

Tai ne tik aš. Patrickas Kennedy ir Tricia Goddard, su kuriais kalbinau Atgal nuo krašto, įvertino reikiamą miego kiekį kaip labai svarbų.

Depresija sukelia ir miego sutrikimą. Maža energijos, kurią sukelia miego trūkumas, taip pat turi įtakos jūsų gebėjimui gydyti depresiją. Kaip žemėje jūs galite susitarti ir dalyvauti susitikimuose su ekspertais, mankštintis ar tinkamai maitintis, kai esate nuolat išsekęs?

Ir bendrauti? Net neikite ten - paskutinis dalykas, kurį norite padaryti pavargę, yra pokalbis su žmonėmis.

Bet kas, jei galėtumėte kontroliuoti situaciją, pagaliau gerai išsimiegoti ir mėgautis atkuriamojo miego ir aukštesnio energijos lygio privalumais?

Turėdami šiek tiek valios jėgų ir pakeisdami rutiną, galite tai padaryti.

Miegas yra svarbus. Tiesą sakant, mano apklausos, kurioje dalyvavo daugiau nei 4000 žmonių, respondentai įvertino gero miego skaičių 10 (iš 60) kaip svarbą įveikiant depresiją ir bipolinį.

Taigi nuo ko pradėti pagaliau gerai išsimiegoti?

Miego higiena

Taip pat, kaip jūs palaikote asmeninę higieną plaudami kūną ir burnos higieną valydami dantis ir siūlus, miego higiena yra praktikos rinkinys, kurio reikia laikytis įprasta tvarka, kuri suteiks gerą miegą.

Apskritai tai yra gera idėja net tiems, kurie neserga depresija, nes visą naktį miegant yra daug naudos sveikatai.

Yra didžiulis praktikos, kuri gali būti miego higienos dalis, sąrašas, tačiau nuo jūsų pačių priklauso, kurie iš jų bus jums tinkamiausi. Tačiau pagal bendrą nykščio taisyklę siekiama sukurti įprastą tvarką, kurios galite laikytis, ir aplinką, palankią ramiam miegui.

Pabrėšiu porą čia, bet labiausiai rekomenduoju tą, kurią padaryti yra sunkiausia:

Naudokite savo lovą tik miegui.

Jums bus sunkiau miegoti, jei visą dieną būsite lovoje, negalėsite judėti ar veikti. Žinau, kad padariau.

Taip yra todėl, kad savo lovą galiausiai susiejate su bendra inercijos būkle, o ne su miego vieta.

Taigi, net jei visą dieną gulėsite ant sofos ar kur nors kitur, kad gulėtumėte, tai yra labai svarbus žingsnis.

Neverskite savęs miegoti

Jūs negalite sau miegoti. Nepadeda ir nusivylimas dėl negalėjimo miegoti. Taip pat kas kelias minutes nežiūri į laikrodį. Išmėginkite keletą meditacijos pratimų lovoje, pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, kurie padės šiek tiek išvalyti mintis ir atitraukti dėmesį nuo galvoje besisukančių minčių.

Tvarkykitės prieš miegą

Reguliariai einama prieš miegą įprasta jūsų kūnui pranešti, kad laikas pradėti vengti, o tai padeda skatinti miegą. Pasirengimas miegui gali padėti, pavyzdžiui, vengti nuotaikingos muzikos ir stimuliatorių, tokių kaip cigaretės, alkoholis ir gėrimai su kofeinu, išbandyti šiek tiek meditacijos ar jogos, leisti atsipalaiduojančią muziką ar levandų eterinio aliejaus ar pagalvių purškalą.

Palaikykite tinkamą atmosferą

Jei jūsų miegamasis nėra gera miego aplinka, jums bus sunku atsipalaiduoti. Miegamasis yra tamsus, tylus ir vėsus (bet ne šaltas). Per lengva ir jūs stengsitės miegoti. Per triukšminga, o naktį gali jus pažadinti garsai. Jei temperatūra netinkama, nakties metu mėtysitės ir vartysitės.

Apsvarstykite galimybę kambaryje turėti ventiliatorių. Ventiliatoriaus variklio „baltasis triukšmas“ gali padėti reguliuoti temperatūrą ir būti naudingu triukšmu, kad būtų galima sureguliuoti miegą.

Geriau miegoti, jaustis geriau, įveikti depresiją

Pagerėjus miego higienai, jausitės žvalesni ir energingesni bei tikrai pajusite gero miego pranašumus ir stebitės, kodėl nepradėjote geros miego higienos anksčiau!

Tada galite pradėti realią pažangą gerindami savo nuotaiką. Jūs ne tik turėsite energijos ir motyvacijos imtis veiksmų, bet ir turėsite praktikos bei patirties, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą ir kasdienybę, todėl žinote, kad galite tai padaryti ir tai yra naudinga.

Norėdami padėti jums pasiekti geresnę nuotaiką, sukūriau nemokamą 30 dienų nuotaikos skatinimo iššūkį. Gausite kasdien patikrintą patarimą el. Paštu, kad galėtumėte imtis veiksmų, kurie pradės jus vėl pajusti save. Akcentuojamas praktiškumas, todėl kiekvieną dieną galite padaryti ką nors mažo, bet svarbaus, kad padėtumėte pagerinti savo nuotaiką. Gerai išsimiegojęs tikrai padės išnaudoti šias galimybes, kad ilgiau jaustumėtės geriau.

Taigi kodėl gi neprasidėjus nemokamam 30 dienų nuotaikos didinimo iššūkiui šiandien? Tikiuosi, kad jums tai bus naudinga!