Studija: joga + meditacija = geresnė smegenų funkcija, daugiau energijos

Nauji Kanados tyrimai rodo, kad praktikuojant trumpus Hatha jogos užsiėmimus ir sąmoningumo meditacija gali žymiai pagerinti smegenų funkciją ir energijos lygį.

Vaterlo universiteto tyrimas parodė, kad per dieną praktikuojant tik 25 minutes Hatha jogos ar sąmoningumo meditacijos, gali pagerėti smegenų funkcijos.

Tyrėjai atrado, kad praktika gali padėti smegenų vykdomosioms funkcijoms, sustiprinti kognityvinius gebėjimus, susijusius su tikslo siekiančiu elgesiu, ir sustiprinti gebėjimą kontroliuoti impulsyvius emocinius atsakus, įprastus mąstymo modelius ir veiksmus.

Tyrimas pasirodo žurnale Mindfulness.

„Hatha joga ir sąmoningumo meditacija sutelkia smegenų sąmoningą apdorojimo galią į ribotą skaičių taikinių, tokių kaip kvėpavimas ir pozavimas, ir taip pat sumažina neesminės informacijos apdorojimą“, - sakė dr. Peteris Hallas, Visuomenės sveikatos ir sveikatos sistemų mokyklos docentas. .

„Šios dvi funkcijos gali turėti teigiamą perkėlimo efektą artimiausiu metu po sesijos, kad žmonės galėtų lengviau susitelkti į tai, ką jie renkasi kasdieniame gyvenime“.

Tyrimo metu 31 dalyvis atsitiktine tvarka užbaigė 25 minutes Hatha jogos, 25 minutes atidumo meditacijos ir 25 minutes ramiai skaitydamas (kontrolinė užduotis).

Sekdami jogos ir meditacijos užsiėmimais, dalyviai žymiai geriau vykdydavo vykdomosios funkcijos užduotis, palyginti su skaitymo užduotimi.

„Ši išvada leidžia manyti, kad meditacijoje gali būti kažkas ypatingo, o ne fizinio pozavimo, kuris suteikia daug kognityvinių jogos pranašumų“, - sakė dr. Kimberley Luu, pagrindinė šio straipsnio autorė.

Tyrimas taip pat parodė, kad mindfulness meditacija ir Hatha joga buvo veiksmingos energijos lygiui pagerinti, tačiau Hatha joga turėjo žymiai galingesnį poveikį nei vien meditacija.

"Yra keletas teorijų, kodėl fiziniai pratimai, tokie kaip joga, pagerina energijos lygį ir pažintinių testų atlikimą", - sakė Luu.

„Tai apima endorfinų išsiskyrimą, padidėjusią smegenų kraujotaką ir sumažėjusį dėmesį į atrajotojų mintis. Nors galiausiai tai vis dar atviras klausimas “.

Hatha joga yra vienas iš labiausiai paplitusių jogos stilių, praktikuojamų Vakarų šalyse. Tai apima fizines pozas ir kvėpavimo pratimus kartu su meditacija. „Mindfulness“ tarpininkavimas apima minčių, emocijų ir kūno pojūčių stebėjimą atvirumu ir priėmimu.

"Nors meditacinis aspektas gali būti dar svarbesnis nei fizinis pozavimas tobulinant vykdomąsias funkcijas, Hatha joga turi papildomų privalumų, įskaitant lankstumo ir jėgos pagerėjimą", - sakė Hallas.

„Dėl šių privalumų Hatha joga gali būti pranašesnė už vien meditaciją, kalbant apie bendrą naudą sveikatai.“

Šaltinis: Vaterlo universitetas / „EurekAlert“