Kaip meditacija padeda mūsų santykiams
Johno Gottmano tyrimas, padedantis susituokti, rodo, kad kai partnerystę kenkia didelė kritika, panieka, akmeninės sienos ir gynyba, jos dažnai baigiasi skyrybomis. Kaip galime sumažinti šį artumą griaunantį elgesį ir sukurti klimatą, palaikantį norimą meilę?
Gilesnių jausmų atskleidimas
Mūsų polinkis kritikuoti, pulti ar diagnozuoti kitus („tu esi susitelkęs į save, įžūlus ir galvoji tik apie save“) gali būti būdas išlieti pyktį ir signalizuoti apie mūsų nepasitenkinimą. Priedų teorijos kalba tai gali būti prieraišumo protestas - būdas pašalinti skausmą, kurį jaučiame neturėdami norimo ryšio.
Gyvybiškai svarbus klausimas yra toks: kas vyksta viduje, kai mes sakome kritiką, įtūžį ar kaltinimus - arba kai atrodo, kad atsitraukiame nuo intymumo? Galbūt mes norime artumo ir jaučiamės bejėgiai, kad gautume norimą ryšį. Imotentas įniršis gali kilti tada, kai jaučiamės apleisti, tačiau toks pyktis ir kaltinimas gali dar labiau atstumti partnerį ar draugą, todėl dar labiau nusivylėme.
Arba mūsų bejėgiškumo jausmas gali sukelti piktą ar tylų pasitraukimą. Mes norime palengvėjimo dėl gėdos ar kritikos skausmo. Mes galime akmenį, nes nenorime, kad situacija blogėtų. Norėti erdvės gali atrodyti kaip intymumo vengimas. Bet tai gali būti vienintelis būdas apsaugoti santykius nuo tolesnių traumų.
Nesvarbu, ar puolame, ar atsitraukiame, vienas dalykas atrodo tikras: mes įskaudiname viduje. Bet mums, žmonėms, nėra lengva prieiti prie šių labiau pažeidžiamų jausmų, drąsiai juos išreikšti ir būti atviriems tam, kas vyksta.
Meditacija ar dėmesingumo praktika yra būdas sulėtinti tempą ir pastebėti, ką iš tikrųjų jaučiame viduje. Nėra realu tikėtis, kad žinosime, ką jaučiame, prieš tai neradę tam tikro atstumo nuo savo jausmų. Toks atstumas, kurį padeda sukurti meditacija, gali suteikti mums jausmą, kad jaučiamės nebūdami. Atradę reikiamą atstumą nuo jausmo - ne per arti ar per toli - galime rasti tam tikrą pusiausvyrą sunkių ar baisių emocijų atžvilgiu.
Meditacija padeda mums pakankamai sulėtinti fiziologiją, kad pasiektume tai, ką iš tikrųjų jaučiame viduje. Kai apglėbiame giliau jaučiamą patirtį - mokomės švelniai ir rūpestingai laikyti emocijas, jie turi galimybę susitvarkyti. Tada mes galime geriau pasidalinti tuo, ką iš tikrųjų išgyvename, be toksinio poveikio, kurį sukelia pyktis, kaltės ar pasitraukimas.
Atpalaiduojame mūsų tikrumo troškimą
Kita priežastis, dėl kurios mes laikomės savo sprendimų ir kritikos, yra ta, kad mums gali būti sunku apimti neapibrėžtumą ir neaiškumą. Neturėdami norimo intymumo, pasitikėjimo ir saugumo galime jaustis nekontroliuojami.
Mes galime ieškoti tikrumo bandydami diagnozuoti savo partnerį ar draugą, tarsi tai staiga padėtų jiems pamatyti šviesą ir pakeisti savo elgesį. Mes galime jiems primygtinai pasakyti, kokie jie yra narcisistai, arba reikalauti, kad jie labiau domėtųsi savo darbu nei mumis. Bet tai tik idėjos, kurias turime galvoje. Jie gali būti netiesa. Net jei tai tiesa, jie nieko nedaro norimam ryšiui sukurti. Tiesą sakant, jie greičiausiai atitolins žmones.
Niekam nepatinka būti teisiamam, sugėdintam ir diagnozuotam. Labiau linkę pritraukti savo partnerį, jei užduosime klausimus, o ne atkakliai tvirtinsime, kad esame teisūs, kokie jie baisūs ar sugadinti. Skirdami laiko sau per meditaciją, mes galime suprasti, kokie liūdni mes esame ar kokie vieniši jaučiamės. Tada mes galime ateiti pas savo partnerį mažiau kaltindami ir labiau užjausdami, galbūt sakydami kažką panašaus: „Suprantu, kad jaučiuosi vieniša tau. Pasiilgau laiko su tavimi “.
Arba galime užduoti klausimus iš labiau konkurencingos, pažeidžiamos vietos, o ne kabintis į klaidingas mintis apie tai, kas vyksta jų viduje: „Man įdomu, kodėl mes nepraleidžiame daugiau laiko kartu. Šiek tiek bijau klausti, bet ar aš kažkaip atstūmiau tave? Man įdomu, ar aš vis dar tau patinku ir mėgaujiesi mano draugija “.
Meditacija yra praktika, padedanti mums patogiau pailsėti savyje. Radę daugiau ramybės viduje, galime aiškiau susipažinti su tuo, kaip mus veikia gyvenimas ir kaip mus veikia santykiai.
Mes galime jaustis mažiau nekontroliuojami, kai randame būdą susisiekti su savimi, o tai yra vienintelis dalykas, kurį realiai kontroliuojame. Pakeisdami norą kontroliuoti kitus, drąsiai atskleisdami tai, kas vyksta mūsų viduje - meditacijos ar kitų praktikų, kurios mus sieja su savimi, pagalba, mes sukuriame atmosferą, kuri padeda žmonėms priartėti prie mūsų. Tada mes labiau linkę džiaugtis turtingu ir išsipildžiusiu ryšiu, kurio ilgimės.
Prašau pamėgti mano „Facebook“ puslapį.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
