Atsisakykite smegenų treniruočių, narkotikų, vitaminų ir meditacijos bei tiesiog mankštinkitės

Šio mėnesio pradžioje „PsyBlog“ parašė trumpą pažinimo stiprintuvų dabartinių tyrimų rezultatų santrauką ir santrauką - žinote, tie dalykai, kurie turėtų padėti mums pagerinti mūsų protą ir prisiminimus. Jis apžvelgė dažniausiai cituojamas smegenų priemones: smegenų treniruočių žaidimus, narkotikus, vitaminus, vaistus ir fizinius pratimus.

Ir jo išvada nėra tokia nuostabi, jei per pastaruosius kelerius metus neatsilikote nuo šios srities. Fiziniai pratimai yra labiausiai įrodymais pagrįsta intervencija, kuria galite užsiimti (be to, tai yra paprasčiausias ir pigiausias metodas).

Tai netiko Alvaro Fernandezui, verslininkui, valdančiam svetainę, pavadintą „Aštrios smegenys“, kuris pasiėmė Jeremy užimti savo postą, tačiau daugiausia dėl Jeremy įžūlumo, nes jis teigė, kad vienas metodas gali turėti geresnę tyrimų paramą nei kitas. Alvaro, be abejo, pragyvena pardavinėdamas „pažinimo stiprinimo“ idėją per smegenų fitneso konsultavimo programas, tyrimų ataskaitas ir kalbėjimo paslaugas dideliam verslui ir kitoms organizacijoms. Taigi viskas, kas gali žengti jam ant kojų, rodo, kad nėra daug mokslo ar tyrimų, paremiančių tokių programų paslaugas, privalo atkreipti jo dėmesį (ir ilgas, nerimastingas įrašas, kuriame ne tiek cituojami tyrimai, kiek atsiliepimai, nesėkmingas rinkodaros specialistas).

„Mind Tweaks“ sveria daugiau „Sharp Brains“ šone, iš esmės siūlant skirtingus potėpius skirtingiems žmonėms. „Mind Tweaks“ taip pat yra orientuotas į tai, kad padėtų žmonėms pažintinai pagerinti jų smegenis, todėl vėl lieka neišpasakytas interesų konfliktas. („Mind Tweaks“ autorė Tori Deaux taip pat nėra tyrinėtoja ir psichologė.)

Taigi, nors idėja „pakoreguoti“ savo mintis, kad pažintinė patirtis būtų geresnė, greitesnė, stipresnė ir panaši, yra patraukli, „PsyBlog“ pataikė į galvą nagų prasme, kad šie patobulinimai būtų pritaikyti tinkamam tyrimų kontekstui. Puiku ir gera kalbėti apie „4 pagrindinius kognityvinės sveikatos ramsčius“ arba „tinkamos pusiausvyros radimą“. Tačiau žmonėms turėtų būti aišku, kad jie kalba iš rinkodaros ar teorinės perspektyvos, o ne tyrimais pagrįstos (kur paprastai veikia psichologija ir neuropsichologija).

Tikėjimas yra galingas dalykas. Taigi, nors galima teigti, kad pramonė juda greičiau, nei yra jos palaikymo tyrimai, tai yra gana šuolis, rodantis, kad pramonė (ir iš tikrųjų tai yra pramonė - tuo metu auganti 225 mln. USD per metus) žino geriau nei faktiniai tyrėjai su faktiniais duomenimis. Būtent todėl istorijoje gausu išradimų, skirtų „pagerinti jūsų protą“ ar „pagausinti atmintį“, kurie to nepadarė. Tikėjimas - arba „placebo efektas“, jei norite, gali padėti žmonėms tikėti, kad jie daro kažką, kad sau padėtų, todėl jie jausis padėti. Tačiau kol mokslinių tyrimų fondas kišenėje neturi daugybės plataus masto kontroliuojamų tyrimų, daugelis šių pažinimo tobulinimo metodų yra ne kas kita, kaip tikėjimu pagrįstas įsitikinimas smegenų stiprinimu.

Jeremy išvados „PsyBlog“ tinkamos:

Nors pratimas yra dabartinis pažinimo stiprinimo nugalėtojas, tai ateityje gali pasikeisti. Galbūt bus sukurti geresni vaistai smegenų funkcijai gerinti - galbūt pakeliui į patobulintą tokių ligų, kaip Alzheimerio liga, gydymą. O gal maisto papildų, smegenų mokymo programinės įrangos ar tam tikrų meditacijos formų tyrimai gali pateikti tvirtesnių įrodymų.

Gal būt.

Remiantis dabartiniais įrodymais, mankšta yra geriausias būdas padidinti naudingą kasdieninį kognityvinį funkcionavimą. Ateityje mes netgi galime turėti mankštos režimus, specialiai nukreiptus į pažinimo funkcijų stiprinimą.

Iš tikrųjų. Norite dabar sau padėti nemokamai? Pasinaudokite Floridos universiteto klinikinės ir sveikatos psichologijos docento Michaelo Marsiske'o patarimu ir pagrindiniu tyrėju ACTIVE tyrime šiame NPR interviu:

„Patarimas, kurio, manau, žmonės galėtų patogiai pasinaudoti, - sako Marsiske, - jei jie meta sau iššūkį išmokti naujų dalykų, įskaitant dalykus, kuriuos vėlesniais metais gali suvokti kaip sunkius, daugelis vyresnio amžiaus žmonių ne tik gaus naudos iš tų iššūkių, tačiau ši nauda bus ilgalaikė “.

Tačiau kiti tyrėjai sako, kad yra geresnis būdas pažvelgti į smegenų sveikatą.

„Viena iš minčių yra tai, kad naudinga yra įžengti į senatvę kuo geresnėmis smegenimis“, - sako Margaret Gatz, Pietų Kalifornijos universiteto psichologijos, gerontologijos ir prevencinės medicinos profesorė.

Mokslininkai naudoja terminą „pažintinis rezervas“.

„Tai yra terminas, kurį dabar daug naudoja demencijos tyrėjai“, - sako Gatzas. "Ir tai reiškia idėją, kad senstant žmogui ir įvykstant neišvengiamiems biologiniams smegenų pokyčiams - ne tik Alzhaimerio procesams, bet ir kitiems biologiniams pokyčiams - ar pakanka pagalvėlės, kuri gali toliau veikti puikiai?"

Kitaip tariant, ar jūs jau turite pakankamai smegenų jėgos - ar kognityvinių gebėjimų -, kad ilgiau išvengtumėte demencijos?

Gatzas mano, kad turėtumėte pradėti protiškai mesti iššūkį, kai esate jaunesnis, o ne laukti senatvės lankyti italų ar fortepijono pamokas.

Mankštinkitės, palaikykite savo kūną sveiką (o tai savo ruožtu palaiko jūsų smegenis sveikas) ir leiskite sau išbandyti reguliariai darydamas kažką naujo ar kitokio. Tai neturi būti atliekant specialius smegenų pratimus ar pažintinius seminarus ar treniruotes. Tai tiesiog daro kasdienį kryžiažodį arba „Soduko“. Tai kiekvieną dieną pasivaikščioti, važiuoti dviračiu ar eiti į sporto salę. Tai bandymas išsiaiškinti kitokį būdą ką nors padaryti darbe ar gyvenime, kad viskas būtų geriau ar lengviau. Tai yra ilgesnis, sunkesnis jūsų kelionės kelias, o ne lengvas, tikėtasi.

Tačiau dienos pabaigoje tai tikrai yra paprastas, pigus pratimas, kaip rašo „Nature Neuroscience“ vyriausioji redaktorė Sandra Aamodt:

Kaip mankšta gali padėti smegenims? Žmonėms fitneso treniruotės lėtina su amžiumi susijusį priekinės žievės susitraukimą, kuris yra svarbus vykdomosios funkcijos vykdymui. Graužikams mankšta padidina kapiliarų skaičių smegenyse, o tai turėtų pagerinti kraujo tekėjimą, taigi ir energijos prieinamumą neuronams. Sportas taip pat gali padėti smegenims pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, užkirsti kelią širdies priepuoliams ir insultams, kurie gali pakenkti smegenims. Galiausiai mankštos metu išsiskiria augimo faktoriai, baltymai, didinantys ryšių tarp neuronų skaičių, ir neuronai gimsta hipokampe - smegenų srityje, svarbioje atmintyje. Bet kuris iš šių efektų gali pagerinti pažintinę veiklą, nors nežinoma, kurie iš jų yra svarbiausi.

Taigi, užuot išleidę pinigus kompiuteriniams žaidimams ar galvosūkiams, kad pagerintumėte savo smegenų sveikatą, investuokite į sporto salės narystę. Arba tiesiog išjunkite kompiuterį ir greitai eikite.

Aš einu į tą pasivaikščiojimą!