Daugiau įveikimo patarimų labai jautriems žmonėms
Svarbi veiksmingo įveikimo kaip HSP dalis yra mokėjimas nuraminti savo pojūčius. HSP nėra jautrūs tik garsiems garsams; mes taip pat galime būti jautrūs ryškiai šviesai, televizoriaus ir kompiuterio ekranams, stipriems kvapams ir tam tikriems maisto produktams (ir jų temperatūrai).
Straipsnyje kalbėjau su klinikos psichologu ir knygos autoriumi Tedu Zeffu Labai jautraus asmens išgyvenimo vadovas. Zeffas į savo knygą įtraukia naudingą skyrių apie tai, ką galite padaryti, kad nuramintumėte kiekvieną iš savo penkių pojūčių.
Štai keletas tų vertingų patarimų.
Klausa
- Norėdami sušvelninti skambančius garsus, grokite minkštą muziką savo darbe ar namuose.
- Pasirinkite melodijas, kurios jus ramina, pavyzdžiui, klasikinę muziką.
- Pirkite balto triukšmo aparatą.
- Klausykite atsipalaidavimo kompaktinių diskų ar vizualizacijos vadovų.
- Dėvėkite ausų kamščius.
- Jei gyvenate triukšmingame rajone ar mieste, stenkitės, kad jūsų biuras būtų nukreiptas į kiemą.
Matydamas
- Nesvarbu, ar esate darbe, ar namuose, skirkite keletą minučių, kad užmerktumėte akis ir susitelktumėte į kvėpavimą.
- Pažvelkite pro langą, norėdami mėgautis gamta, kuri ypač atpalaiduoja HSP.
- Pirkite didelius gamtos peizažų paveikslėlius ar plakatus.
- Įsigykite gamtos įkvėptų tapetų savo namams.
- Turėkite augalų ir gėlių savo namuose ir biure.
- Praleiskite laiką gamtoje, nesvarbu, ar vaikštote, ar tyliai sėdite ant suoliuko.
- Apsupkite save raminančiomis spalvomis, tokiomis kaip balta, žalia ar mėlyna.
- Sureguliuokite apšvietimą.
- Uždėkite sunkias užuolaidas, kad neužstotumėte atšiaurios šviesos.
- Dėvėkite akinius nuo saulės.
- Dėvėkite akių kaukę.
Uosdamas
- Įsigykite oro valymo įrenginį (taip pat tinka slėpti triukšmą).
- Dėvėkite kaukę.
- Pirkite eterinius aliejus, tokius kaip levanda ar rožė.
- Deginkite smilkalus, pavyzdžiui, santalą ar rožę.
- Įsigykite pagalvę, supakuotą su raminančiomis žolelėmis. (Zeffas knygoje pasiūlė šią svetainę.)
Prisilietimas
- Gaukite švelnų masažuotojo ar mylimojo masažą, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus ir komforto zoną.
- Padarykite sau masažą.
- Paimkite šiltą vonią ir įpilkite levandų eterinio aliejaus, kuris ramina.
- Turėkite patogią kėdę sėdėti namuose ir dirbti.
Degustacija
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jus veikia skirtingų maisto produktų ir gėrimų temperatūra. Pavyzdžiui, vienas HSP žiemą jautėsi ramesnis, turėdamas karštų javų, palyginti su šaltais vaisiais.
- Gerkite raminančių žolelių arbatų, tokių kaip ramunėlių arbata, ir šilto pieno.
- Sulaikykite suvartojamo kofeino kiekį.
- Žinokite apie savo kūno reakciją į alkoholį.
Peržiūrėkite daugiau patarimų Tedo Zeffo svetainėje.
Kokios yra efektyviausios jūsų strategijos? Prašau pasidalinti komentaruose.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
