8 paauglių depresijos patarimai

Paaugliai nusiteikę. Visiškai. Hormonų svyravimai sukelia pykčio protrūkius, dirglumą, emocinę isteriją, pykčio pliūpsnius, iššaukiantį elgesį ir verkimą. Taigi labai sunku atbaidyti paauglių dramą nuo teisėtos depresijos ir kitų nuotaikos sutrikimų. Tačiau pasistengti verta, nes depresija ir kiti nuotaikos sutrikimai, prasidedantys paauglystėje, dažnai tampa daug rimtesni ir sunkiai gydomi kaip suaugusiųjų sutrikimai.

1996 m. Atliktas Nacionalinio psichikos sveikatos instituto tyrimas parodė, kad daugiau nei 6 procentai paauglių, kurių amžius nuo 9 iki 18 metų, šešių mėnesių tyrimo laikotarpiu sirgo depresija, o beveik penki procentai - nuo sunkios depresijos. sutrikimas. Be to, daugelis iš 20 procentų žmonių, kurie tam tikru gyvenimo laikotarpiu kenčia nuo depresijos, patyrė depresiją paauglystėje.

Aš esu šios statistikos dalis, nes mano simptomai atsirado paauglystėje, o jei tuo metu buvau gydoma nuo depresijos, galbūt suaugusiojo gyvenime neturėjau tokio sunkaus nuotaikos sutrikimo. Taigi, čia yra keletas būdų, kaip paaugliai gali valdyti savo depresiją.

1. Gaukite tinkamą diagnozę

Savo knygoje Paauglių depresija, Johnsonas Hopkinso universiteto medicinos mokyklos psichiatras Francisas Markas Mondimore'as palygina teisingos nuotaikos sutrikimų diagnozės nustatymą su nekilnojamojo turto atradimu svarbiausioje vietoje. Kitaip tariant, pakeiskite frazę „vieta, vieta, vieta“ į „diagnozė, diagnozė, diagnozė“, nes tai yra pats svarbiausias veiksnys bandant gauti pagalbos dėl jūsų nuotaikos sutrikimo. Tinkama diagnozė yra pagrindas, kuriuo remiantis kuriama gydymo programa, taigi, jei pradedate nuo neteisingos, jūsų bandymai pasveikti yra labai pakenkti.

2. Raskite tinkamą gydytoją ar terapeutą

Antras svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra susirasti sau tinkamą gydytoją ir tinkamą terapeutą. Nesusitvarkykite. Jei galvoje kyla kokių nors klausimų, gaukite antrą nuomonę. Negaliu pakankamai pabrėžti šio klausimo, nes esu įsitikinęs, kad niekada nebūčiau pasveikinęs, jei būčiau apsistojęs pas kurį nors iš aplankytų gydytojų, kol radau sau tinkamą. Tam reikia energijos, pastangų ir laiko. Bet ir depresija bei nerimas - jie gali apiplėšti daugelį metų jūsų gyvenimo. Jei jūsų psichiatrui ar terapeutui kyla grėsmė, kad ieškote antrosios nuomonės, tai tuo labiau priežastis pirkti kitur, nes geras gydytojas pasveikins kitą objektyvią nuomonę ir įvertins jūsų vardu atliktus namų darbus. Gydytojo jums gali prireikti tik keliems mėnesiams ar metams, tačiau vis tiek gerai galvoti ilgą laiką. Ar jaučiatės patogiai matydamas šį asmenį keletą metų? Jei ne, eik kitur.

3. Atkreipkite dėmesį į neigiamas mintis

Ar girdite jūsų neigiamą kalbėjimą? "Aš nesėkmė". - Turėčiau pasiduoti. - Jis manęs nekenčia. Šios mintys manipuliuoja mūsų jausmais, todėl tai, kas prasideda kaip neigiama mintis, galiausiai sukelia tikrus depresijos ir nerimo simptomus. Tačiau gera žinia yra ta, kad vien juos pripažinę mes laimėjome pusę mūšio. Daktaras Davidas Burnsas savo bestseleryje pateikia dešimt iškreipto mąstymo formų, Gera savijauta: nauja nuotaikų terapija. Tarp jų yra „viskas arba nieko“ mąstymas („Šioje klasėje nėra nieko naudingo“), per didelis bendravimas („Visa tai blogai“), perėjimas prie išvadų („Jie mano, kad aš nevykėlis“) ir „turėtų“ teiginiai („Aš jau turėjau tai išmokti“).

4. Perženk smegenis

Savo įžvalgioje knygoje Išlaisvinkite savo vaiką nuo neigiamo mąstymo, Tamaras Chansky paaiškina, kaip sportuodami galite pergudrauti savo smegenis. Ji paaiškina:

Smegenys turi dvi puses, kurios reaguoja į labai skirtingą įėjimą. Kai bijome arba susiduriame su neigiama situacija, dešiniojoje prefrontalinėje žievėje esančios grandinės šaudo, o teigiamesnėse situacijose veiksmas vyksta kairėje smegenyse. Kairioji prefrontalinė žievė yra aktyvi, kai yra kažkas saugiai prieinama, kai dešinioji pusė dūzgia, kaip ir nerimo ar neigiamų minčių atveju, mes vengiame arba nesiartiname. Tikslas yra sukurti praėjimus, tiltą per nerimą keliantį vandenį ... keliauti iš vienos smegenų pusės į kitą. Kuo daugiau jūs praktikuosite perspektyvų keitimą, tuo automatiškesnis veiksmas taps ir viršvalandžiai, smegenys išmoks persijungti pačios.

5. Valgykite nuotaikos stiprintuvus

Kaip tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali sukelti depresiją - perdirbti balti miltai, saldumynai, kofeinas, gazuoti gėrimai - kiti iš tikrųjų pakelia jūsų nuotaiką. Daugelis tyrimų parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys yra nuotaiką pakeliančios medžiagos, galinčios palengvinti depresiją. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu omega-3: riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė ir sardinės; maltų linų sėmenų, graikinių riešutų ir sustiprintų omega-3 kiaušinių. Vitaminas B 12 ir Folatas taip pat yra svarbūs nuotaikai. Kai kurie mokslininkai mano, kad šie vitaminai sukuria serotoniną, kuris normalizuoja nuotaiką. Vitaminas D taip pat padidina serotonino kiekį ir gali būti ypač naudingas sergant sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD). Piene ir sojos piene yra daug vitamino D, taip pat kiaušinių tryniuose ir žuvyse su kaulais.

6. Išeikite iš gėrimo

Yra vienas gėrimas, nuo kurio turite visiškai nesusilaikyti: girtauti. Tai ne tik pablogins jūsų depresiją ir nerimą, bet ir iš tikrųjų gali pakeisti jūsų smegenis paauglystėje, todėl vėliau gyvenime jums nereikės dirbti. Mondimore'as rašo:

Manoma, kad jaunų žmonių piktnaudžiavimas medžiagomis trukdo smegenų vystymosi procesams ir gali nuolat sutrikdyti smegenų vystymąsi, kurį šiuo metu galime tik spėti ... Asmenims, gydomiems nuo nuotaikos sutrikimų, apsvaigimas trukdo terapiniam procesui palengvinti depresiją. arba nuotaikai stabilizuoti. Paprastas būdas galvoti apie tai yra tai, kad apsvaigęs išeikvoja chemines medžiagas, kurias bando sustiprinti antidepresantai.

7. Prakaitas

Išspręskite savo nelaimę tiesiogine to žodžio prasme - bėgdami, plaukdami, vaikščiodami ar kikuodami boksą - tai suteiks jums greitą palengvėjimą. Fiziologiniu lygmeniu. Nes mankšta padidina serotonino ir (arba) norepinehrino aktyvumą ir stimuliuoja smegenų chemines medžiagas, kurios skatina nervinių ląstelių augimą. Tiesą sakant, kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad reguliari mankšta gali būti tokia pat veiksminga kaip antidepresantai nuotaikai pakelti. Ir emociškai. Nes vilkėdami stilingą prakaito kostiumą ir sportbačius mes tampame seržantu su švilpimu, prižiūrime savo sveikatą ir duodame įsakymus savo protui ir kūnui, net jei mūsų limbinė sistema, pilvukai ir šlaunys yra apgailėtinos formos ir prakeikia mus priverčiant jiems judėti ar sėdėti.

8. Paprašykite pagalbos

Protingiausias dalykas, kurį kada nors dariau vidurinėje mokykloje, buvo prašyti malonaus mokytojo pagalbos, kurią gerbiau. Šis pirmasis žingsnis man pradėjo sveikimo kelią, kuris pakeitė mano gyvenimą. Kartais lengviau kreiptis į žmogų, esantį už jūsų šeimos ribų, nes tėvai nori tikėti, kad viskas gerai ir gali nesugebėti susidurti su realiomis problemomis. Raginu jus gauti reikiamą pagalbą paprašius suaugusiojo, kad žinote, kad jūsų nevertins, bet ras atitinkamų išteklių.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!