„Aš niekada to negalėčiau padaryti“ - ir kiti mitai, kuriuos mes patys sau sakome

Yra penki žodžiai, kurie jus sustabdys tiesiai į jūsų vėžes kiekvieną kartą, kai juos pasakysite. Šie žodžiai yra žinomi daugeliui iš mūsų - tai žodžiai, kurie ne kartą žaidė mano paties galvoje, ir žodžiai, kuriuos per tiek metų girdėjau iš daugelio kitų: „Aš niekada negalėjau padaryti kad.„Kai sakome tuos žodžius, ypač kai norėtume kažko kontekste Kaip daryti - tai gali veikti kaip aklavietė, priversti mus pakeisti kryptį arba likti įstrigę ten, kur esame. Sunku judėti į priekį, kai tuos žodžius vertiname kaip faktą.

Didžiąją savo gyvenimo dalį su baime žiūrėjau į žmones, kurie pasiekė nuostabių dalykų savo gyvenime - nesvarbu, ar sukurti paprastą išradimą, kuris padėjo milijonams, ar pradėti verslą, kuris prasidėjo eksponentiškai, ar parašyti scenarijų, kuris tapo perkamiausiu filmu, ar ne. pasitikėdamas savimi dainuoti tūkstantinės minios akivaizdoje - ir aš sau sakiau „niekada negalėčiau to padaryti“. Tačiau pastaruoju metu mąsčiau šiuos žodžius ir matau, kad galbūt tarp jų ir… jūs ir aš, tarp jų pasiekimai ir mūsų pačių nustatytos ribos.

Mano draugas prieš daugelį metų žurnale susidūrė su straipsniu, kuriame aprašyta moteris CA, kuri pradėjo mokymo programą, kad padėtų benamiams vaikams. Mano draugas galvojo apie visus MA benamius vaikus, kurie turėjo judėti iš vienos vietos į kitą, ir jų kovas neturėdami stabilios mokyklos patirties. Ji nusprendė padaryti viską, ką galėjo, kad pasikeistų. 2004 m. Iš savo namo rūsio mano draugė pradėjo programą, kurioje buvo renkami ir siūlomi benamių vaikų mokykliniai reikmenys ir auklėjimas šiems vaikams. Metams bėgant ši programa augo, o šiandien programa, pavadinta „Mokykla ant ratų“, turi 18 programų vietų, per savaitę aptarnauja daugiau nei 280 studentų ir daugeliui šių studentų padėjo pereiti į koledžą su 100% baigimo rodikliu. Aš dažnai įsivaizduoju, kas būtų nutikę, jei mano draugė pasakė sau: „Aš niekada to negalėčiau padaryti“ ir šias mintis vertinčiau kaip faktus.

Pastaraisiais metais patyriau išėjimą iš komforto zonos būdais, kurių tiesiogine prasme nė neįsivaizdavau. Na, gal tiksliau, tai, ką įsivaizdavau ir sakiau sau ilgą laiką, buvo „aš niekada negalėjau padaryti kad“- bet tada vis tiek radau save daranti tuos dalykus.

Taigi, kas man leido imtis šių dalykų, kurių niekada nemaniau įmanoma? Kas gali padėti katapultuotis pro tuos nepasitikėjimo savimi taškus ir dideliais ar mažais būdais įgyvendinti kai kuriuos savo tikslus? Štai penki dalykai, kurie gali tiesiog pakeisti (išmokta iš mano asmeninės ir klinikinės patirties bei iš psichologijos srities).

1. Pirma, pripažinkite, kad jūsų mintys NĖRA absoliuti tiesa, o tiesiog jūsų pačių sukurtos minties konstrukcijos. Mes dažnai laikome savo mintis faktais. Kai tikime, kad mūsų mintys yra tikros, elgiamės taip, lyg jos būtų. Bet iš tikrųjų mūsų mintys kartais gali būti netikslios ir iškreiptos. Užuot sakęs: „Niekada negalėčiau to padaryti“, pabandykite pasakyti: „Tai gali atrodyti baisu ar sunku, bet aš galėčiau tai pamėginti, jei norėčiau“. Atkreipkite dėmesį į tai, kas keičiasi jūsų kūne, kai sakote tuos žodžius pirmą ir antrą kartą. (Pasiūlymas: Mindfulness meditacija yra puikus būdas pratinti stebėti savo mintis, atpažįstant jų trumpalaikį ir kartais netikslų pobūdį).
2. Antra, pripažinkite, kad norint išbandyti naujus (ir baisius) dalykus nereikia atsikratyti nemalonių emocijų. Visų pirma nereikia laukti nepasitikėjimo savimi, baimės ar nerimo, kad išnyktumėte, kad galėtumėte sveikai rizikuoti ir užsiimti norimu dalyku. Galite įsivaizduoti, kad kartu su savimi sukelsite šias emocijas važiuodami, atlikdami veiksmus, vedančius jus link savo tikslų. Priėmimo ir įsipareigojimų terapijos sritis moko, kad kai susitelkiame į savo giliausias vertybes ir į tai, kas mums yra svarbiausia, tai gali padėti mums priimti tam tikrą emocinį diskomfortą ir vis tiek būti pasirengusiems imtis veiksmų, tarnaujant gyvenimui norimo gyvenimo. . Kaip cituojamas Franklinas D. Rooseveltas: „Drąsa yra ne baimės nebuvimas, o vertinimas, kad kažkas kita yra svarbiau nei baimė“. (Pakeiskite nepasitikėjimą savimi žodžiu baimė ar bet kas, kas gali pasireikšti jūsų pačių keliu). Paklauskite savęs, kas yra svarbiau už jūsų baimę, kad galbūt norėtumėte patirti nepatogumų, kad galėtumėte pasilikti savo gyvenime?
3. Trečia, suskaidykite dalykus į mažus, pasiekiamus žingsnius. Gali būti baugu imtis to, dėl ko nesijaučiame įsitikinę, tačiau pasitikėjimas gali išaugti žengiant mažus žingsnelius į priekį ir vertinant tuos žingsnius, kuriuos atliekame. Mačiau, kaip žmonės įveikia milžiniškas kliūtis, kai terapijoje praktikuoja „laipsnišką ekspoziciją“, po truputį po truputį save veikdami sunkiais ar baisiais dalykais. Įvaldę vieną žingsnį ir pereidami prie kito, jie pagreitina impulsą, padedantį toliau spręsti didesnius iššūkius. Manau, kad tai tiesa ir man pačiai. Pagalvokite, ar šiandien ar šią savaitę galėtumėte žengti vieną mažą žingsnį, kuris galėtų padėti jums judėti link jums svarbaus dalyko.
4. Ketvirta, prireikus ieškokite pagalbos ir paprašykite jos. Deja, matau daug mažų vaikų ir paauglių, kurie įsitikino, kad jei jie būtų pakankamai protingi, jiems nereikėtų prašyti pagalbos. Prašant pagalbos dažnai būna stigma. Manau, kad yra visiškai priešingai: protingiausi žmonės yra tie, kurie moka ieškoti pagalbos ir nebijo jos prašyti. Atlikdamas visas pastangas, aš supratau, kad buvo žmonių, kurie daug daugiau nei aš žinojo apie dalykus, kuriuos norėjau padaryti. Aš kreipiausi į juos ir pasiklioviau jų patarimais, patarimais ir įgūdžiais, kurie padėjo išmokyti tai, ko man reikia žinoti.
5. Būkite pasirengę dėti pastangas. Repetuokite, praktikuokitės, ženkite kasdienius žingsnius į priekį, o kai viskas nesiseka sklandžiai, noriai bandykite dar kartą, modifikuodami, kaip jums reikia. Žinokite, kad atsiras nesėkmių, ir vertinkite jas kaip galimybes iš naujo įvertinti, o ne pasiduoti. Dažnai mes žiūrime į labai sėkmingus žmones ir tikrai manome, kad jiems pasisekė, atrodo, be pastangų, vienos nakties sėkmės. Tikrai yra keli iš tų žmonių, bet dauguma žmonių, aš sužinojau, įdėjo daugybę metų, kad sukeltų didžiulę sėkmę. Be to, daugelis jų susidūrė su nesėkmėmis ir iššūkiais, kuriuos leidę sustabdyti niekada nebūtų pasiekę to, ką padarė. Iš anksto suplanuokite, kaip susitvarkysite su neišvengiamomis nesėkmėmis, kurios pasitaikys jūsų kelyje. Išrašykite tai iš anksto, kad galėtumėte į ją sugrįžti (pavyzdžiui, ką pasakysite sau, kai turėsite nesėkmę, kad primintumėte sau, jog tai nėra „nesėkmė“, o tik neišvengiama kelionės dalis ir jūs galite mokytis iš).

Koks skirtumas ar įnašas gali jūsų laukti, kad padarytumėte pasaulį, ar kokia įmonė gali jus pakviesti? Galbūt nustebsite sužinoję, kad tos ribos, kurios, jūsų manymu, jus sustabdė, nėra tokios neįveikiamos, kaip atrodo.