Kaip suvaldyti stresą ir nerimą atostogų atostogų su vaikais metu

Vėl tas metų laikas. Jūsų vaikas su nerimu laukia atostogų atėjimo. Jie nekantrauja grįžti namo iš mokyklos, turi laisvę tvarkaraštyje ir labai džiaugiasi artėjančiomis atostogomis. Tačiau, nors jie taip jaudinasi, tai gali sukelti jums daug streso ir nerimo. Jų jaudulys gali greitai išnykti, kai jie sprendžia šią problemą šalia jūsų.

Atminkite, kad tai gali būti įtemptas laikas ir vaikams.

Nesunku pagalvoti, kad atostogų stresas veikia tik suaugusiuosius, tačiau tai netiesa. Yra daug vaikų, kurie patiria stresą ir nerimą ir atostogų metu. Jų tvarkaraščiai paprastai yra apversti aukštyn kojomis. Jie būna vėliau ir gali pabusti anksčiau. Jie bėga iš vienos vietos į kitą kartu su jumis ir dažnai nebūtinai rūpinasi veikla, kurioje turi dalyvauti. Net ir įprasti valgymo įpročiai gali būti iššūkiai per atostogas, pripildytas saldžių patiekalų.

Net jei jie gali susidoroti su iškilusiais iššūkiais, jie gali įveikti jūsų stresą ir nerimą. Jei šiuo metų laiku esate panašus į daugelį suaugusiųjų, bandydami įsigyti dovanas ar bijodami, kad turite matyti tam tikrą žmogų atostogų metu, jums gali kilti įtampa dėl savo finansų. Vaikai yra įžvalgesni, nei jiems suteikiama nuopelnas. Jie gali pajusti jūsų stresą ir įtampą dirbant atostogas.

Būk pavyzdys.

Geriausias būdas padėti vaikui įveikti atostogų stresą - rodyti jam ramų pavyzdį. Jei jie pamatys, kad jūs imate susierzinti, jie greičiausiai seks jūsų batus.

Mokymasis praktikuoti dėmesingumą yra veiksmingas būdas atgauti kontrolę, kai pradedate jausti sezono ir savo tvarkaraščio stresą. Galite atitraukti dėmesį nuo dalykų, kurie sukelia jums stresą ir nerimą, ir pakeisti jį į teigiamus dalykus, kurie vyksta aplink jus. Taip pat galite išmokyti savo vaiką, kaip užsiimti šia veikla. Tai naudingas įgūdis, kurį turi kiekvienas žmogus.

Neperplanuokite.

Iki galo supakuotas grafikas sukels atostogų stresą ir nerimą tiek jums, tiek jūsų vaikui. Šiuo metų laiku gali būti sunku išlaikyti pusiausvyrą tvarkaraštyje, nes jūsų laukia daugybė kvietimų. Bet jei priimsite kiekvieną jūsų pakviestą kvietimą, jūs ir jūsų vaikai netrukus bus išnaudoti. Kai šis išsekimas prasideda, lengva apimti streso ir nerimo.

Įsitikinkite, kad planuojate prastovą savo šeimai. Įdėkite jį į kalendorių ir įsitikinkite, kad šį kartą apsaugote. Gali būti laikas, kai jūsų vaikas turi ramiai žaisti savo kambaryje, o jūs skaitysite ir atsipalaiduosite, snauksite ar net laikas jūsų šeimai susėsti ir mėgautis mėgstamu kalėdiniu filmu. Nesvarbu, ką tu tuo metu darai, tiesiog tikslinga prastova atsipalaiduoti.

Būkite sąmoningi dėl savęs priežiūros.

Per atostogas turite būti dar sąmoningesni rūpindamiesi savimi ir savo vaikais. Tvarkaraščiai išjungti, miego įpročiai sutrikę ir yra saldumynų. Štai keletas patarimų, kuriuos galite naudoti tiek sau, tiek vaikams:

• Stebėkite, kas vyksta. Nėra nieko blogo mėgautis šventiniais skanėstais, tačiau nepamirškite ir sveikų variantų. Įsitikinkite, kad jūsų šeima vis dar gauna vaisių ir daržovių bei geria daug vandens. Vartodami daugiau cukraus ir (arba) kofeino, nei esame įpratę, galime jaustis jaudulys, todėl bus sunkiau įveikti stresą. Tas pats pasakytina ir apie vaikus. Jei esate vakarėlyje, nustatykite limitą, kiek skanėstų visi gali gauti prieš atvykdami. Jie vis tiek gali pasirinkti mėgstamiausius, bet mėgautis, bet nepersistengs.
• Skirk laiko judėti. Per atostogas sunku išspausti mankštą, kai jūsų tvarkaraštis jau yra supakuotas. Tačiau įsitikinti, kad turite laiko judėti, yra naudinga visai šeimai. Skirkite laiko kartu pasivaikščioti lauke, paspauskite vietinę žaidimų aikštelę ir leiskite jiems lakstyti, arba jei turite sniego, mėgaukitės rogutėmis ar iš viso pastatykite sniego senį. Grynas oras ir mankšta padeda sušvelninti stresą ir gali pagerinti jūsų miegą vėliau tą naktį.
• Kai įmanoma, apsaugokite miegą. Darykite viską, kad suplanuotumėte veiklą, kuri netrukdytų įprastam jūsų vaikų miego režimui. Jei jūsų mažylis po pietų snaudžia, apsaugo šį laiką. Jei rengiate šeimos vakarėlį, kuris neleis jiems praleisti vėlų vakarą, pasistenkite po to sekti ankstyvą kitos dienos vakarą. Tinkamas miegas yra svarbus kovojant su stresu ir nerimu.

Pakeiskite savo dėmesį.

Taip lengva susigaudyti sezono šurmulyje, kad pametame akis, kodėl mes viską darome iš pradžių. Stenkitės, kad šį šventinį sezoną nenukreiptumėte dėmesio į aplinkinius žmones, o ne į visas užduotis. Užuot pabrėžę, kad turite pirkti visas dovanas, sutelkite dėmesį į visas priežastis, dėl kurių norite įsigyti gautas dovanas.

Praleiskite laiką vertindami tuos, kuriuos mylite. Padėkite savo vaikui pamatyti priežastį, dėl ko viskas daroma šiuo užimtu metų laiku. Priminkite visai šeimai apie šventimo tikslą.

Taip pat gali būti naudinga visiškai atitraukti dėmesį nuo šeimos. Suplanuokite laiką kartu tarnauti benamių prieglaudoje arba nusipirkite dovanų šeimai, kuriai reikia pagalbos. Ieškokite būdų, kaip palaiminti kitus. Kartais kitų situacijų matymas gali padėti tinkamai įvertinti mūsų stresą ir nerimą.

Tiems laikams, kai to per daug ...

Nors stresas ir nerimas yra tai, su kuo visi žmonės susiduria vienaip ar kitaip, tai nėra kažkas, ką reikia vertinti lengvai. Jei jus ar jūsų vaiką tai pribloškia, laikas paskirti susitikimą su vietiniu terapeutu. Jie gali padėti jums sužinoti pagrindinę streso priežastį ir išmokyti praktinių veiksmų, kurie gali padėti jums veiksmingai su ja susidoroti.