7 idėjos, kaip būti savimi

Akimirką įsivaizduokite, kad jūsų geriausiam draugui, partneriui, tėvams ar vaikui buvo siaubinga diena. Gal jie suklydo darbe. Gal jie labai mažai miegojo. Gal atrodo, kad stresoriai išryškėja kiekvienu kampu. Gal jie kovoja su liūdesiu ar nerimu.

Bet kokiu atveju jie yra sunaikinti. Ką tu darai?

Be jokios abejonės, jūs spėjote juos paguosti. Apkabinate juos ir klausiate, ko jiems reikia. Jūs klausotės ir užjaučiate. Jūs netgi galite nulaužti anekdotą, kad tik nusišypsotumėte.

Dabar kaip elgtumėtės, jei žmogus, kuris įskaudino, buvote jūs? Ar galėtumėte pripažinti savo skausmą ir sugalvoti, kaip sau padėti? Ar būtum toks pat malonus ir įsijautęs?

Nes tai yra kas gerumas sau atrodo, sakė Rosie Molinary, autorė ir pedagogė, įgalinanti moteris apimti savo autentišką aš, kad jos galėtų gyventi savo aistra ir tikslu bei įteikti savo dovanas pasauliui.

„Gerumas sau yra visų tų veiksmų, visų tų reakcijų ir jų pritaikymas sau taip pat lengvai, kaip siūlote kitiems“. Ji sako apie situacijos sunkumo pripažinimą, savo pastangų pripažinimą ir savęs nuraminimą.

Mūsų visuomenėje paplitusi klaidinga nuomonė, kad malonumas prieš save yra silpnas ir sukelia rimtų pasekmių. Nusileidimas nuo savęs neišvengiamai pakenks jūsų sveikatai, darbui ir kitoms jūsų gyvenimo dalims. Taigi mes girdime.

Bet iš tikrųjų yra priešingai. „Priimdami gerumą sau, norime pasiūlyti sau geresnę priežiūrą. Mes daugiau miegame, savo kūnui siūlome daugiau reikalingų maistinių medžiagų, atpratiname kai kuriuos ar daugumą blogų įpročių “, - sakė Molinary.

Gerumas sau taip pat lemia savęs priėmimą ir didesnį pasitenkinimą. „Kai prarandame neatidėliotiną poreikį menkinti ir menkinti save, atsiveriame platesnio būdo patirti gyvenimą“.

Mūsų visuomenė taip pat daro prielaidą, kad savanaudiškumas yra savanaudis ar sau malonu. Tačiau gerumas sau padeda mums duoti daugiau ir būti geresniems kitiems. Pavyzdžiui, „Molinary“ teigė, kad tai palaiko mūsų emocinį rezervą, todėl „ne taip greitai ištuštėja“.

Būti Kinder sau

Palengvindama sau malonumą, Mara Glatzel, MSW, trenerė, padedanti moterims gyventi vertą gyvenimą, į procesą kreipėsi atvirai. „Pirmasis mano tikslas išmokti būti maloniam prieš save buvo atsikratyti bet kokių išankstinių ar vertinamų nuostatų, gerumas turėtų atrodyti.”

Gerumas kiekvienam žmogui gali atrodyti labai skirtingas. Glatzel ir Molinary aiškina savanaudiškumą šiomis septyniomis strategijomis.

1. Padovanokite sau būtiniausius daiktus.

Glatzel, jei ji rūpinasi savo pagrindiniais poreikiais, yra savanaudiškumo pagrindas. Tai apima „maitinimąsi skaniu maistu, gerti pakankamai vandens, reguliarų kūno judinimą ir pakankamai miegą. Pasirūpinimas šiais poreikiais man suteikia energijos ir šviesos į savo gyvenimą ... “

2. Atkreipkite dėmesį į savo vidinį dialogą.

„Pradėkite kruopščiai atkreipti dėmesį į tai, ką sakote ir kaip sakote, ir skirkite laiko, kad jūsų sakomus žodžius visada pakeistumėte į kažką pozityvesnio, palankesnio ir teisingesnio“, - sakė Molinary. Iš pradžių tai gali atrodyti nenatūralu arba nepatogu. Bet laikykis. „Jūs čia mokotės naujos kalbos, o praktika padės jums laisvai gyventi“.

3. Pajuskite savo jausmus.

Anot Glatzelio, reikia duoti sau leidimą patirti emocijas, savęs nebausiant. "Svarbu parodyti sau saldumą pajutus visą savo emocijų platumą, neišliejant nuosprendžio ir paniekos sau sluoksnio."

(Čia pateikiamos strategijos, kaip sveikai pajusti savo jausmus.)

4. Suformuluokite iššūkius.

Daugelis žmonių iššūkį prilygina nesėkmei. Arba jie jaudinasi, kad ne toks tobulas pasirodymas sumažina jų vertę. Bet, kaip sakė Molinaras, kadangi tobulumo nėra, netobulumas taip pat negali egzistuoti. Ji paragino skaitytojus laikytis neutralios pozicijos. Suformuluokite savo iššūkį kaip informaciją, kuri yra neutrali.

„Neutralizuodami tai, ką jaučiame taip neigiamai, galime padidinti savo malonumą sau. Kai susiduriame su iššūkiu, mes nesimokome, kad ką nors čiulpiame. Mes iš tikrųjų sužinome, kad tam tikra užduotis mūsų talentų sąraše yra žemesnė nei kai kurie kiti dalykai “, - sakė Molinary ir pridūrė, kad turėdami šią neutralią informaciją galite nuspręsti, kaip norėtumėte elgtis toliau.

5. Raskite sprendimus.

Užuot apiplėšęs save iššūkiui, kitas vertingas požiūris yra sutelkti dėmesį į sprendimo paiešką. Pasak „Molinary“, „Pripažinęs, kad situacija yra sunki, pasirinkite sprendimą ir judėkite jo link. Jūs siūlote sau tai, ko jums reikia, tuo pačiu stiprindami pasitikėjimą savo sugebėjimais “.

6. Sumažinkite savo lūkesčius.

Temperatūra iki dangaus „turėtų“, kai pateksite į potencialiai įtemptas ar didžiules situacijas, sakė Glatzel. Tai ypač svarbu atostogoms ir kitoms aplinkybėms, kurios, atrodo, sukelia pernelyg didelius lūkesčius. „[Sumažindami savo lūkesčius] mes suteikiame didesnę galimybę toleruoti patirtį, kuri nepasitvirtina taip, kaip norėtume ar manome, kad turėtų“.

7. Pradėkite dabar.

Jums gali būti sunku išsiaiškinti, kada ir kaip pradėti būti malonesniam prieš save, ypač todėl, kad tai gali atrodyti kaip miglota sąvoka arba per didelis kalnas, į kurį reikia lipti. Glatzel pasiūlė pradėti jau dabar, derinant savo kūną.

"Kaip tu jautiesi? Ko tau reikia? Kaip galėtumėte šiuo metu judėti į priekį, atsižvelgdami į savo geriausius interesus? Jūs, geriau nei bet kas kitas, žinosite, kaip geriausiai parodyti sau malonumą, kurio ilgitės “.

Būti švelniu sau gali nebūti savaime suprantama. Bet viskam, kas verta, dažnai tenka dirbti. "Jei norite gyvenimo, kuris jaučiasi malonus ir tikslingas, kurstomas aistros ir kurio neblaško nenumaldoma baimė, vienas svarbiausių žingsnių, kurį galite žengti, yra savęs malonumo idėjos priėmimas", - sakė Molinary.

!-- GDPR -->