„Taip“ radimas: galinga perėjimo nuo neigiamų įpročių prie teigiamų strategija

Išbandykite šį trumpą eksperimentą ir pasakykite sau tokius teiginius: noriu nustoti valgyti šlamštą. Noriu nustoti šaukti savo vaikus. Noriu nustoti jaudintis dėl dalykų, kurių negaliu suvaldyti. (Nedvejodami pakeiskite elgesį, kuris gali būti aktualesnis jūsų gyvenime).

Atkreipkite dėmesį, kaip tai jaučiasi jūsų kūne, kai sakote šiuos dalykus sau. Ar jaučiatės įtempta ir suspausta, ar atviresnė ir platesnė? Ar jaučiate motyvaciją ir energiją pakeisti šiuos įpročius, ar esate linkęs jaustis įstrigęs, užsisklendęs, o gal net jaučiate kaltę ar gėdą?

Dabar išbandykite šiuos teiginius (ir vėl drąsiai keiskite juos, kad atitiktų jūsų gyvenime aktualų elgesį): noriu pasiryžti rinktis maistą, kuris palaiko ir maitina spinduliuojančią sveikatą ir visumą. Noriu auklėti savo vaikus, kad jie jaustųsi palaikomi ir vertinami; Noriu visiškai įsitraukti į kuo daugiau brangių, dabartinių savo gyvenimo akimirkų. Atkreipkite dėmesį, kaip tai jaučiasi jūsų kūne, kai sakote šiuos dalykus, ir užduokite sau tuos pačius klausimus kaip ir anksčiau.

Yra tikimybė, kad šie pirmieji ir antrieji teiginiai jums turi skirtingą jausmo toną.

Norėdami dar labiau supaprastinti šį eksperimentą, galite kelis kartus garsiai pasakyti žodį „ne“ ir pastebėti, kas vyksta jūsų kūne. Dabar kelis kartus pasakykite žodį „taip“. Daugumai žmonių pirmasis jaučia pasipriešinimą ar atmetimą, jaučiasi suspaustas ir uždaras, o antrasis - apkabinti ar judėti link to, kas suteikia daugiau energijos, atvirumo ir vilties.

Dėmesys „Taip“

Pasak mokslininkės ir sveikatos psichologės Kelly McGonigal darbo, sutelkiant dėmesį į tai, kam galite pasakyti „taip“, pasirenkant vertybe pagrįstą įsipareigojimą, atspindintį ką nors svarbaus jūsų gyvenime, ir imantis pozityvių veiksmų link yra veiksmingesni būdai pakeisti elgesį, nei bandymas pasakyti kažkam ne arba bandymas nustoti elgtis tuo, kuo esi nepatenkintas. Kitaip tariant, įsipareigojimas tam, ko nori, yra galingesnis nei bandymas atsispirti tam, ko nenori.

Kad ir kaip paprastai skambėtų šis poslinkis, daugeliui žmonių tai yra nauja idėja, ypač kai norima pakeisti sunkų elgesį. Žmogaus prigimtis yra noras priešintis, atstumti ir kovoti su tuo, kas nemalonu ar nepageidautina. Be to, įprasta būti savikritiškiems ir mušti save, kai nesugebame nustoti elgtis nenaudingai. Mes kartais galvojame, kad jei esame sunkūs sau, tai padės mums laikytis savo tikslų. Pasak mokslininkės daktarės Kristen Neff, tyrimas yra pakankamai įtikinamas palaikyti savęs užuojautos galią prieš savikritiką, kaip elgesio pokyčių priemonę.

Aš žinau, kad paauglystėje ir ankstyvajame koledže kovojau su labai nesveiku santykiu su maistu ir neigiamu kūno įvaizdžiu. Norėčiau valgyti, o tada bandžiau save nubausti ribodamas valgymą. Kankinčiausi ir jaučiau gėdą, kai negalėjau laikytis savo tikslų pašalinti nepageidaujamą maistą ir numesti svorio. Tada vieną dieną aš perskaičiau knygą, kuri visiškai pakeitė mano dėmesį ir tai, kaip aš siekiau savo tikslų. Tai buvo knyga apie aerobinių pratimų naudą ir sukėlė mano susidomėjimą tapti sveikesniu ir stipresniu, pridedant teigiamą elgesį, o ne bandant pašalinti neigiamą elgesį.

Kai ėmiausi įtraukti šį naują elgesį (pratimą) į savo gyvenimą, mano kova su maistu ėmė nykti. Nebekovojau su savimi ir visą dieną susitelkiau į nuolatinį „ne“ pasakymą; vietoj to sakiau „taip“ tam, kas man pasirodė prasmingas ir man patiko. Kai atsigręžiu į kitus didelius savo gyvenimo pokyčius, jie taip pat sakė sakydami „taip“, o ne sakydami „ne“ ir bandydami sulaikyti save nuo kažko (kas dažnai neveikė).

Rasti savo TAIP

Taigi kviečiu jus paklausti savęs, ką šiandien galėtumėte pasakyti TAIP. Užuot bandę sustabdyti neveikiantį dalyką, ką galėtumėte įtraukti į savo gyvenimą, kuris apima jums labai svarbią vertę? Pvz., Užuot bandę nustoti žiūrėti televizorių ar žaisti telefonu, galite sutelkti dėmesį į tai, kad kiekvieną vakarą su vaikais, partneriu ar draugais praleisite 30 minučių kokybiško laiko ir pastebėsite, kaip tai keičia jūsų patirtį su televizoriumi. .

Štai keli klausimai, kuriuos galite užduoti sau, kad pradėtumėte:

1. Ką norite pasakyti „taip“, eiti, kurti ar puoselėti savo gyvenime?
2. Koks tavo KODĖL? Kodėl tai svarbu jums? Kaip tai siejasi su tavo giliausiomis vertybėmis apie tai, kaip nori gyventi savo gyvenimą?
3. Ką galite padaryti šiandien ir kokius mažus, konkrečius ir įsipareigojusius veiksmus galite atlikti kiekvieną dieną, kurie atitinka jūsų ilgalaikes vertybes (iš 2 klausimo).
4. Kaip jūsų vidinis dialogas (tas balsas jūsų galvoje ir tai, ką sau sakote visą dieną) galėtų palaikyti jūsų ilgalaikius tikslus ir būti užjaučiantis, kai jūs kovojate? Kitaip tariant, įsivaizduokite, ką pasakytumėte geram draugui, kuris bandė pasakyti „taip“ kažkam savo gyvenime ir kartais patyrė nesėkmių, kas būtų palaikoma ir padrąsintų. Pabandykite taip kalbėti su savimi.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!