Bummeris vasarą: kaip kovoti su vasaros sezoniniu afektiniu sutrikimu
Tai vasara; Esu liūdna ir susierzinusi - ir nėra didelės persmelkiančios priežasties, kodėl (bent jau ne daugiau kaip visus kitus sezonus). Aš ne visada buvau „vasaros bummerio“ žmogus; tiesą sakant, tai anksčiau buvo mano mėgstamiausias metų laikas. Visą vaikystę ir net praėjusius kolegijos metus aš mėgavausi ilgomis dienomis maudydamasi vandenyne ir begale naktų sėdėdamas prie laužų su draugais. Kai tapau tėvu, vis dar mėgau vasaros sezoną, planavau atostogas pajūryje su šeima ir skaitydavau savo vaikams po didžiulių miesto parko ąžuolų vainiku.
Bet kai mano vaikai virto suaugusiais, o aš - vidutinio amžiaus moterimi, pastebėjau, kad ilgos, šviesos kupinos dienos vis sunkiau auga. Vienas mano draugas jaučiasi panašiai, juokaudamas, kad galbūt taip yra todėl, kad mūsų oda tiesiogine prasme tapo plonesnė, todėl jautresni saulės spinduliams ir linkę į saulės nudegimus. Nors tai gali būti tiesa, mūsų subtilesnis epidermis neatsižvelgia į vis tirštesnį liūdesį. Ir ... Aš taip pat žinau 26-erių jaunuolį, kuris taip pat pastebi, kad ji taip pat gauna vasaros bliuzą.
Taigi iš smalsumo „Google“ ieškojau „Sezoniniai afektiniai sutrikimai vasarą“, nesitikėdamas jokių konkrečių rezultatų. Nustebau pastebėjęs, kad tai tikrai „dalykas“. Net „WebMD“ turėjo straipsnį „Vasaros depresijos patarimai“, kuriame teigiama, kad maždaug 10 procentų žmonių, sergančių BAD, jį gauna „atvirkščiai“ - tai vietoj to, kad depresija būtų sukeliama įprastu žiemos sezono žiemos sezonu, ji šliaužioja vasaros mėnesiais.
Vasaros SAD simptomai yra apetito praradimas, miego sutrikimai, svorio kritimas, nemiga ir nerimas - ir, žinoma, liūdesys. Remiantis šiuo straipsniu, UCLA Depresijos tyrimų programos direktorius Ianas A. Cookas, medicinos mokslų daktaras, sako, kad kai kurie tyrimai parodė, kad šalia pusiaujo esančiose šalyse SAD vasarą dažniau nei žiemą. Ekspertai teigia, kad tam įtakos gali turėti ilgesnės dienos ir didėjanti šiluma bei drėgmė.
Taigi ką mes, „vasaros bummeriai“, galime padaryti, kad padėtų išgelbėti save nuo skendėjimo vasaros bliuzo metu? Nesvarbu, ar kenčiame nuo klinikinės vasaros BAD priepuolio, ar susiduriame su situacine depresija šiais karštais, prakaituotais mėnesiais, toliau pateikiami keli būdai, kurie gali padėti mums keliauti per vasaros šunų dienas.
Darbas su ypatinga šviesa. Personalo rašytoja Olga Khazan, Atlantas parašė straipsnį apie vasaros SAD, kuriame ji citavo Oregono sveikatos ir mokslo universiteto psichiatrijos profesoriaus Alfredo Lewy teoriją. Lewy teigia, kad intensyvi vasaros šviesa gali būti tokia pat trikdanti, kaip žiemos trumpos dienos ir ilgos naktys. Kadangi žmonės taip pat linkę likti vėliau vasarą, mes galime toliau mesti savo kūno laikrodžius. Lewy teigia, kad žmonės, kenčiantys nuo vasaros BAD, gali iš naujo nustatyti laikrodį, vartodami melatoniną ir veikdami ankstyvą rytą.
Darbas su papildoma šiluma. Paprastas faktas, kad šiluma žmones taip pat gali paveikti neigiamai (irzlumas, pyktis, vangumas ir kt.), Labai gali prisidėti prie vasaros BAD. Pagal paskelbtą straipsnį Atlantas, Thomasas Wehras, Nacionalinio psichikos sveikatos instituto emeritas, pirmą kartą dokumentavęs SAD, pažymi, kad kai vasarą depresija sergantys žmonės naktį buvo „suvynioti į vėsinančias antklodes, jų temperatūra nukrito ir simptomai išnyko. Vos išėjus į lauką vasaros karštyje, jų depresija grįžo “.
Darbas su papildomu „linksmumu“. Be biologinių priežasčių, susijusių su vasaros SAD, žmonėms dažnai tenka susidurti su papildomais sezono streso veiksniais, įskaitant kūno įvaizdžio problemas (mintis apsivilkti šortus ir maudymosi kostiumėlius gali priversti kai kuriuos žmones jaustis siaubingai sąmoningose), sutrikusia kasdienybe (vaikai namuose iš mokyklos ir (arba) koledžo, kas nors?), net atostogos gali prisidėti prie vasaros depresijos, nes jos sutrikdo mankštą, miegą ir valgymo įpročius. Todėl svarbu rasti būdą, kaip išspręsti kūno įvaizdžio problemas, ir (arba) leisti sau laisvai dėvėti gražią, šaunią suknelę ar laisvas kelnes ir marškinėlius, o ne šortus ir tankus bei maudymosi kelnaites ir marškinėlius ( suplanuokite vaikams vasaros stovyklos užsiėmimus ir (arba) įsitikinkite, kad jūsų kolegijos vaikai žino, kad dirbate ne kaip asmeninė tarnaitė, ir pabandykite išlaikyti sveiką mankštą (galbūt orą kondicionuota treniruoklių salė gali būti tvarkinga?), pastovus miego grafikas ir pasistenkite maitintis kuo sveikiau.
Ir ... jūs taip pat galite padaryti tai, ką aš darau: Iki septynių nakties aš dažnai uždarau visas žaliuzes, susirangau ant sofos ir mėgaujuosi gera knyga ar dabartiniu mano vertu pasirodymu, nepaisydamas vakaro saulės už mano lauko durų taip pat mano kaimyno kepsnius alumi. Ak, kokia nuostabi bus švelni rudens šviesa!
