Kodėl būtina rūpintis savimi?
Kai pasineriame į juodąją depresijos skylę, kartais gali būti sunku vėl išlipti. Mūsų budrus gyvenimas gali atrodyti toks niūrus, kad mes ieškome prieglobsčio miegodami vėlai ir visą dieną miegodami lovoje. Tačiau kuo labiau pasiduosime tamsiajai depresijos pusei, tuo sunkiau ją įveikti. Ilgą laiką būti sunkioje depresijoje yra baisus gyvenimo būdas. Taigi, ką jūs galite padaryti, jei juodas šuo jus nuvertė?
- Kalbėkitės su patikimu draugu arba įrašykite savo mintis į žurnalą.
Gerai kalbėti apie savo problemas ir kreiptis patarimo. Depresija nėra silpnumo požymis. Tai ženklas, kad tu esi žmogus ir kad mums visiems reikia peties, kad dabar ir tada verktumėm. Nesigėdykite paprašyti pagalbos, jei jos reikia. Jei nesinori su niekuo aptarti savo problemų, savo jausmų ir emocinės būsenos įrašymas žurnale gali padėti išgydyti.
- Nepamirškite savo priežiūros ir higienos.
Vienas iš labiausiai sekinančių dalykų, susijusių su depresija, yra jausmas, kad net kasdieniai dalykai tapo per sunkūs. Gali būti nesunku pereiti prie įpročio nevalyti plaukų ar keisti drabužių, tačiau norint išlaikyti gerą savijautą būtina išlaikyti kasdienį viliojimą. Kelimasis protingą valandą ir karštas dušas gali greitai pakelti nuotaiką. Kad ir kaip norėtumėte atsispirti dieną, ji bus lengviau, jei išlaikysite gerus priežiūros ir higienos standartus.
- Valgykite sveikai ir reguliariai valgykite.
Kai kenčiame nuo depresijos, jausmas, kad nieko nebesvarbu, gali paskatinti mus piktnaudžiauti savo kūnu. Galiausiai nesaikingai valgome nesveiką maistą, kaip būdą pamiršti savo problemas. O gal mes praradome apetitą ir visai nesinori valgyti. Nereikia nė sakyti, kad nė vienas iš šių kraštutinumų nėra sveikas ir jie gali sustabdyti mus greičiau atsigauti. Patys suvalgę visą vonią ledų, per trumpą laiką galite jaustis geriau, tačiau nuolat baudžiant savo kūną valgant per mažai ar per daug, kelyje gali kilti sveikatos problemų, o tai dar labiau sustiprins jūsų depresiją.
- Paimkite šiek tiek vitamino D
Kai esame tokie prislėgti, kad mums kyla sunkumų kiekvieną rytą atsikelti iš lovos, mintis eiti pasivaikščioti gali skambėti taip pat patraukliai, kaip kopimas į Everesto kalną. Tačiau daugybė tyrimų parodė, kad kiekvieną dieną praleidžiant net kelias valandas saulės, jūsų akimirksniu gali pakilti nuotaika.
- Lik prisijungęs.
Atsispirk norui izoliuoti save nuo kitų. Galbūt dar nedalyvausite jokiuose vakarėliuose, tačiau palaikykite ryšį su draugais ir praneškite jiems, kaip jums sekasi. Tikėtina, kad jie rūpinasi jumis ir nori padėti. Draugams ir artimiesiems gali būti sunku stebėti, kaip jiems rūpi tiek daug emocinių skausmų ir pasijusti bejėgiais ką nors daryti. Dėkokite jiems už rūpestį ir galbūt pasiūlykite būdų, kaip jie galėtų padėti.
- Nebijokite kreiptis pagalbos į specialistus.
Jei esate depresija ilgiau nei kelias savaites arba kyla nuolatinių minčių apie savižudybę, gali būti laikas kreiptis į profesionalą. Tačiau nereikia likti su pirmuoju terapeutu, į kurį einate. Apsipirkite, kol rasite žmogų, su kuriuo jaučiatės patogiai kalbėdami. Jūsų sveikimas bus daug sklandesnis, jei pajusite, kad jūsų terapeutas jus tikrai palaiko.
