Kai visa kita nepavyks: laikykitės stabiliai

Šiandieniniame depresijos gydymo metodų pasaulyje netrūksta. Pradedant nuo vaistų režimo iki labiau natūralistinių metodų, kurie priklauso nuo dietos ir fizinio krūvio jautrumo nustatymo. Puiku turėti visas šias galimybes ir dar daugiau rinktis, nes visi yra skirtingi ir skirtingi metodai tinka skirtingiems žmonėms. Tačiau daugelio skirtingų požiūrių valdymas gali tapti varginantis, o kaip tada, kai jie paprasčiausiai neveikia?

Tiems, kurie kovoja su cikline depresija, gali atrodyti, kad stiprus simptomų grįžimas dar labiau sustiprina kančią. Jaučiasi, kad tu tiek sunkiai dirbi, darai visus teisingus dalykus, stumiesi į save iki galo, ieškai visų išteklių, darai visą darbą, susiduri su savęs atradimu, kad tik jaustumeisi lyg būtum sugrąžintas į aikštę, pasislėpęs vėl po savo kasdieniu gyvenimu. Gali atrodyti, kad niekas neveikia. Tai gali atrodyti kaip iššvaistytos pastangos. Gali atrodyti, kad nepadaryta jokios pažangos. Modelis yra beveik labiau varginantis nei pati būklė.

Jei pastebite, kad grįžtate į šį slėnį, o tai atkalbinėja iš pažiūros neefektyvių sprendimų, prisiminkite, kad kartais viskas, ką galite padaryti, yra užsitikrinti šias pagrindines tiesas:

Tai simptominė

Atgrasymo jausmai, su kuriais kovojate, iš tikrųjų yra pačios būklės dalis. Beviltiškumas yra depresijos įrankis, simptomas. Tai nėra įrodymas, kad viskas pasisekė neteisingai, ar jūs dirbate nepakankamai sunkiai, bet tai yra apgaulinga lęšio depresija, peržengianti mūsų perspektyvą, kuri gali užtemdyti net ir šviesiausias dienas.

Pripažinimas ir supratimas, kad depresija veikia būtent taip, gali suteikti jums sveikesnį požiūrį, iš kurio susidoroti. Kai primename sau apie beviltiškumą, kurį jaučiame tik kaip simptomą, pašaliname jo galią mums.

Kiekvienas žmogus turi kažką

Dar viena maža melo depresija, kurią mėgsta sakyti, yra tai, kad jūs esate vienas savo kančioje, kad visi kiti nuolat progresuoja, o jūs vienintelis atsiliekate, negalite įveikti savo pačių nesėkmių. Socialinė žiniasklaida ypač gerai išryškina tik teigiamus gyvenimo požymius, paliekant įspūdį, kad visi mūsų draugai visa tai turi kartu. Bet kiekvienas žmogus kiekvieną dieną kovojakažkas. Tai gali kardinaliai skirtis nuo jūsų patirties, bet vis tiek sunku.

Mes visi turime akimirkų, kurios jaučiasi nesibaigiančios, ir problemų, kurios atrodo neįveikiamos. Mes ne visada juos skelbiame „Facebook“. Tu nesi vienas.

Tikėkitės, kad pažanga nėra tobulybė

Jei jūsų lūkesčiai yra nerealūs, tikimybė padidės, jūs nusivilsite. Tam tikra depresija ir nerimas yra įprasta žmogaus patirtis, jie yra dalis to, kas mus daro žmonėmis, todėl niekada negalime būti visiškai be jų.

Duokite sau užuojautos ir dėkingumo už jūsų padarytą progresą. Atkreipkite dėmesį į pastaruoju metu atliktų teigiamų veiksmų sąrašą. Atsisakykite mažų pergalių, tokių kaip indų plovimas, šuns vedžiojimas ar socialinio įsipareigojimo vykdymas, nuolaida, nes šie nedideli laimėjimai laikui bėgant sukuria ilgalaikius teigiamus pokyčius.

Viskas pasikeis

Senovės filosofas Herakleitas cituojamas sakant: „Tu negali du kartus žengti į tą pačią srovę“. Nors tai, ką jaučiatės, gali būti pažįstama, tai negali būti visiškai tas pats, kas anksčiau - ir vėl nebus. Visada yra naujų, skirtingų kintamųjų, kurie daro įtaką mūsų dabartinei akimirkai.

Kartais nėra greito patarimo ar greito vaisto, leidžiančio paspartinti skausmą, bet mes visada galime nusistovėti, leisti praeiti šiurkščiam vandeniui, audros debesims išsikraustyti ir žinoti, kad širdyje nauja diena pakils su naujais galimybes, naują potencialą ir naują perspektyvą.

Galbūt šiais laikais jūs netgi priimate sau mantrą. Trumpo jums reikšmingo žodžio ar frazės pakartojimas gali būti galingas būdas užmegzti ryšį su savo vidiniu įžeminimu ir stabilizuotis, kai pradedate jausti pažįstamus atkalbinėjimo jausmus. Tai gali padėti sugrąžinti jūsų dėmesį, jei jaučiate, kad esate neviltis.

Štai ką reikia išbandyti: laikykis stabiliai.