Nuraminkite savo vidinį patyčią

Mes visi turime vidinį priekabiautoją, kuris gyvena savyje. Kai kurie mieliau vadina juos savo vidinis kritikas. Iš tikrųjų nesvarbu, kokią etiketę jai suteikiate; jo funkcija ta pati. Tave įskaudinti. Jūsų vidinis priekabiautojas visą dieną turi vieną pagrindinį tikslą - tyčiotis, tyčiotis, gąsdinti ir gąsdinti jus gabalais. Sėkmingiausia pasiekti savo tikslą, kai nuoseklūs griežti sprendimai apie tai, kas jūs esate, galų gale suskaldė jus į tuščiavidurę emocinę niekio būseną.

Jūsų vidinė priekabiautoja prasideda kaip kūdikis, gyvenantis jūsų galvoje. Tačiau viršvalandžiai ir priklausomai nuo to, koks nuoseklus ir gausus yra mūsų vidinio pasaulio suskaidymas, jis gali atsirasti ir transformuotis į gyvenimo formą, panašią į veidrodinį vaizdą, kaip jūs atrodote suaugęs. Gyvenimo patirtis dėl audringų sunkumų ir prasto pasirinkimo yra tai, kaip tavo priekabiautojas be kvietimo stumia kelią į tavo gyvenimą. Būtent pro jūsų vargų ir prastų pasirinkimų duris jūsų vidinis priekabiautojas stato tvirtą pagrindą, ant kurio galima linksmintis ir mušti jus taip dažnai ir bet kokio laipsnio skausmo intensyvumą, kurį ji pasirenka.

Panašiai kaip jaustis tiesioginio patyčios auka, dauguma žmonių, skaitantys šį ryškų vidinio patyčios apibūdinimą, kovotų su šiuo baimės įvaizdžiu ar net priešintųsi. Galite savęs paklausti: „Kodėl aš pasaulyje galėčiau nuraminti ar paguosti žmogų, kuris mane tyčiojasi?“ Čia rekomenduojamas raminamasis nerekomenduoja tęsti piktnaudžiavimą ar leisti jam tęsti. Iki nuraminti, Noriu pripažinti dėmesį, kurį bando sulaukti jūsų vidinis priekabiautojas, panašiai kaip tai darytumėte verkiančiam vaikui, kuris nori būti laikomas, nes nori miegoti su savo tėvu. Kai kūdikis ar mažylis verkia dėl to, kad pirmą kartą miegojo vienas, jis toliau verks ar veiks, kol tėvas apie tai nepastebės. Atkreipti dėmesį į vaiko nusivylimą ir pripažinti tai yra sveikiausia, ką tėvai gali padaryti šioje situacijoje. Tačiau tai nereiškia, kad tėvas turėtų pasimėgauti vaiko verksmu, įjungdamas šviesą, iškeldamas vaiką iš lovytės ir nešdamas vaiką į savo kambarį nuraminti ir paguosti kiekvieną kartą, kai jie šaukiasi. Tai padarius tik pablogės arba sustiprės kitą kartą, kai vaikas ieškos dėmesio.

Tam tikru būdu jūsų vidinis priekabiautojas siekia nuolatinio dėmesio. Viso jūsų dėmesio skyrimas ir įžeidžiančių minčių bei teiginių, kylančių iš jo, nėra priešnuodis, kuris sustabdys priekabiautoją nuo jūsų tyčiojimo. Tačiau emociškai atsiplėšti nuo savęs (sumišimas), „nepirkti“, tiesiog pastebėti ir nereaguoti į tai, kokius žalingus teiginius gali generuoti jūsų patyčios, tai gali šiek tiek nuraminti iki ramybės lygio. Tai nereiškia, kad kuo daugiau rasite sveikų būdų numalšinti savo vidinę priekabiautoją, kad staiga nustos jus amžinai tyčiotis. Tai būtų tokia ideali svajonė. Toks sapnas nebūtų realus.

Jūsų vidinis priekabiautojas niekada nenustos praleisti progos palaužti jus protiškai ir emociškai. Tačiau buvo nustatyta, kad sveikos įveikimo strategijos ir nuosekli savęs priežiūros veikla yra veiksmingos siekiant išvengti ilgalaikio jūsų priekabiautojo prievartos poveikio. Šios strategijos yra priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) ir ne ACT metodai, kuriuos aš mokiau kitiems, naudojau ir pritaikiau savo savęs priežiūros režime. Šie ACT požiūriai yra tam tikra praktika, kuri, mano nuomone, yra labai veiksminga valdant savo vidinį patyčią.

• Atidumas: atkreipkite dėmesį ir pastebėkite akimirką, kokios mintys kyla ir kaip į jas reaguojate.
• Defuzija: strategija, naudojama emociškai atsiriboti ir atskirti save nuo savo minčių.
• Užuojauta sau: suteikite sau tokį malonų ir supratingą elgesį, kokio jūsų patyčios jums nesiūlo
• Priėmimas: susitaikymas su tuo, kad chuliganas kartkartėmis aplankys. Tačiau tai, kaip pasirinksite į tai reaguoti, priklauso tik nuo jūsų.

Ne AKT strategijos apimtų tokius dalykus kaip blaškymasis su pozityvia skaitymo medžiaga, meditacija, greitas pasivaikščiojimas, mankšta ir (arba) pasidalinimas savo priekabiautojų rūpesčiais su žmogumi, kuris jums atrodo palankus. Ne ACT strategijų tikslas grįžta į sąmoningumą. Jei esate labiau susikoncentravęs ir užsiimate pozityvia pakylėjančia veikla, tada mažiau dėmesio skiriate tam, ką jūsų patyčios bando jums padaryti.

Kuo mažiau reaguojate į priekabiautojų sugadintus teiginius, tuo laikui bėgant pasirodys ne tokios intensyvios kritinės mintys ir nuosprendžiai. Nuraminę savo vidinį patyčią, suteiksite galios ir kontrolės jausmą. Tai siūlo platformą pasirinkti, ar linksminti savo priekabiautoją ir jo šuniukus, ar tiesiog pastebėti, juoktis ir toliau tęsti savo dieną. Galų gale, tikslas nuraminti savo vidinį patyčią būtų padėti jums atgauti valdžią ir galią, kurią kadaise turėjote.