Išsivaduok iš nerimo: interviu su daktaru Tamaru Chansky

Nerimas.

Ar pažįstame ką nors be jo?

Aš turiu omenyje taip, kai kurie žmonės nepripažįsta, kad tai turi. Tačiau šiais laikais manoma, kad jei turite pulsą, turite nerimą.

Vienas geriausių mano mokytojų šia tema yra klinikinis psichologas Tamaras Chansky ir vienas iš pirmaujančių tautos ekspertų nerimo sutrikimų klausimais. Ji yra pripažinta kelių knygų, tarp jų, autorė Išlaisvinsite savo vaiką nuo nerimo, ir OKS bei nerimo vaikų ir suaugusiųjų centro įkūrėjas ir direktorius.

Esu didžiulė jos kūrybos gerbėja.Manau, kad mane supažindino mano terapeutas, kai bijojau, kad mano sūnui baigsis tokios smegenys kaip mano. Ir tada, naudodamas internetinius dienoraščius, aš asmeniškai pažinau daktarą Chansky, ir ji dar labiau mane sužavėjo, nes bendrauja man suprantama kalba! Tai gerai!

Pirmosios jos knygos buvo skirtos vaikų nerimui ir neigiamoms mintims, tačiau ta pati išmintis, kurią ji siūlo vaikams, tinka ir suaugusiems. Tiesą sakant, aš visada taikiau jos vaikų patarimus.

Dabar nesijaučiu dėl to gėda! Kadangi šį mėnesį ji išleido savo pirmąją knygą suaugusiems, kuri man pasirodė nepaprastai naudinga: Išsivaduok iš nerimo.

Taigi man garbė ją apklausti savo skaitytojams. Peržiūrėkite jos knygą, jei kovojate su nerimu ar pažįstate ką nors.

1. Kodėl mes visi taip nerimaujame? Ar tai tik šiuolaikinio gyvenimo produktas, ar galime ką nors padaryti?

Yra citata, su kuria susidūriau rašydama knygą: „Nėra taip, kad naujienos pablogėjo; tai, kad ataskaitos tapo kur kas geresnės “. Mūsų bendras nerimo lygis pakilo kaip kultūra, iš dalies dėl pastarųjų įvykių istorijoje. Pavyzdžiui, recesija, Rugsėjo 11-osios įvykiai ir mūsų gyvenamas naujienų ir žiniasklaidos prisotintas gyvenimas palaiko mūsų pulsą šiek tiek didesnį, nes kasdien praktikuojamės įsivaizduodami katastrofą. Tai pradeda plisti į kasdienį gyvenimą, ir mums reikia mažiau laiko, kad mus labai įtemptų. Štai kodėl mums visiems niekada nebuvo svarbesnio laiko mokytis būdų, kaip sumažinti savo pradinį nerimo lygį.

2. Atrodo, kad šios strategijos yra įdomios kasdieniams rūpesčiams, bet ką daryti, jei kas nors susiduria su vėžiu ar atleidimu - ar šios strategijos iš tikrųjų gali būti taikomos?

Visiškai. Nerimas yra toks įdomus, kad neatsižvelgiant į tikrąjį problemos, apie kurią mes galvojame, mastą, nerimo mechanizmai yra vienodi - visą dėmesį sutelkiame į ekstremaliausius ar mažai tikėtinus scenarijus, todėl jaučiamės bejėgiai žengti bet kokius veiksmus padėti sau. Taigi, ypač kai skaitytojai susiduria su realiais iššūkiais, jiems šių strategijų reikia labiau, kad jie nebegalėtų švaistyti brangaus laiko ir emocinės energijos repetuodami būsimą katastrofą, kuri greičiausiai neįvyks, ir dabar galėtų naudoti tuos vertingus išteklius savo vardu.

3. Jūs kalbate apie „nerimo istorijos“ ir „savo gyvenimo istorijos“ atskyrimą. Todėl atrodo, kad mūsų gyvenimas yra „susidaręs“. Ką tu tuo nori pasakyti?

Mūsų gyvenimo įvykiai - triumfai ir kovos - nėra išlyginti. Tačiau pasakojimas ar istorija, kurią mes patys sau apie juos pasakojame - nesvarbu, ar mes jas skaitome kaip galimybes, ar neįveikiamas sąlygas, ar net aklavietę - priklauso nuo mūsų. Visada yra galimybių. Mes, kaip vartotojai, niekada nepriimtume automobilio pardavėjo „pirmojo pasiūlymo“ ir nesijaustume priversti pirkti pirmą daiktą, kurį pamatėme parduotuvėje. Panašiai žmonės turi išmokti nepatekti į savo pirmąją situaciją, suprasdami, kad tokios žarnyno reakcijos kyla iš greitų, bet netikslių į išgyvenimą orientuotų smegenų. Vietoj to, jie gali išmokti atiduoti „nerimo istoriją“ ir pasiekti kitų adaptyvesnių, tikslesnių ir naudingesnių interpretacijų ir kampų, kas iš tikrųjų vyksta jų gyvenime.

4. Jūsų paantraštėje minimi keturi žingsniai. Kas jie yra ir kaip jie naudojami?

Rūpestis įgaunamas dėl slapto veikimo, užimant daug daugiau valdžios, nei to reikalauja vien tik galingi garsai ir teiginiai. Pirmasis žingsnis - naudodamas savo skambintojo ID - reiškia mintį perklijuoti ar pažymėti atitinkama žyma - nustatyti, ar tai yra 1–800-„Neramu-aš-kalbu su tavimi, ar tavo patikimas proto balsas“.

Antras žingsnis - konkretumas reiškia, kad susidaro didžiulis pirmasis įspūdis apie problemą ir susiaurinama iki realios rizikos ar susijusios problemos.

Trečias žingsnis, optimizavimas, reiškia nepasiduoti, bet paremti ir gauti perspektyvą; Dabar, kai susiaurinote problemą, pasikvieskite ekspertų ar kitų perspektyvų, kad jie įvertintų situaciją. Ketvirtas žingsnis, mobilizavimas, reiškia judėjimą; jūs apibrėžėte problemą ir pamatėte savo galimybes - ir dabar galite pereiti nuo teorijos prie praktikos ir pradėti keisti savo gyvenimą.

5. Jūs sakote, kad mes galime „sutaupyti sau kelionę“, kai reikia nerimauti. Ką tu tuo nori pasakyti?

Rūpestis yra apvažiavimas nuo kelio, kurį turime padaryti, ir paprastai tai nėra naudinga. Rūpestis yra žinoma nepatikimas, perdėtas ir iškreiptas. Tikrai tai yra tie dalykai, dėl kurių mums nereikia jaudintis. Užuot nuvažiavę mylių tuo mažai tikėtinų scenarijų keliu ir turėdami nuraminti save nuo uolos krašto, jei iš karto atpažįstame nerimo garsą - oi ne, o kas, jei yra - ir vėl atsakysime su jumis ar panašiai, galime išgelbėti save nuo to, kad kaskart kilus rūpesčiams nereikia eiti į kraštą ir atgal.

6. Ką daryti, jei žmonės visą gyvenimą jaudino? Ar jie tikrai gali pasikeisti?

Trumpas atsakymas yra „taip“. Neuroplastika yra idėja, kad smegenys nuolat keičiasi ir prisitaiko reaguodami į mūsų veiklą. Pažiūrėkite, kaip visi išmokome rinkti el. Laišką ir žinutes. Smegenys būna užsiėmusios viskuo, kas jau įprasta, taip, kai kuriems iš mūsų įpratome nerimauti - esame ekspertai.

Tuo pačiu metu, kai mes mokomės nuvertinti nerimo svarbą, net laikome tai žalingu, o ne galvojame, kad tai yra svarbi „pasiruošimo“ ar „kontroliavimo“ dalis, galime pradėti keisti savo reakciją. Galime perjungti racionalų mąstymą. Jaučiasi daug geriau. Laikui bėgant, kai keičiame savo reakciją, smegenys taip pat išmoksta tai padaryti. Ši prisitaikanti reakcija į neapibrėžtumą ar baimę tampa nauja numatytąja reakcija, todėl mums nereikia taip sunkiai dirbti, kad ją surastume. Racionalus mąstymas arba proto balsas dabar yra mūsų greitojo rinkimo metu.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!