Ištremtas iš lovos: kaip įveikti miego potraukį
Ji sumurma prieš sutikdama. Apverčiu šaukštu pagalvę. Mes jau turėjome šį pokalbį anksčiau.
Nerimaujantiems ir prislėgtiems miegas yra mūsų salvė. Tai laikina atgaiva iš nemalonių prisiminimų ir jausmų.
Šliauždama į lovą pateisinu savo miego įpročius. „Na, gulėjimas lovoje gali būti neproduktyvus. Bet bent jau aš nepiktnaudžiauju alkoholiu ar narkotikais “, - racionalizuoju.
Tačiau miegas, kaip ir bet kuris kitas narkotikas, sukelia įprotį. Taip, įprotis gali aplenkti jūsų gyvenimą.
Mano priklausomybė nuo miego prasidėjo dar universitete. Streso metu skubėdavau atgal į bendrabutį. Kilo didžiulis noras įsirausti po antklode. Gulėdamas savo guolyje, aš užmerkiau akis - lėtai snaudžiau. Vis dėlto dažniausiai nervindavausi; mintyse sukasi mintys.
„Gerai, iki kitos pamokos turite pusantros valandos. Tai reiškia, kad galite miegoti valandą dvidešimt minučių “, - skaičiavau aš. Užsimerkiau, maža, beveik neiššifruojama šypsena, analizuojanti mano lūpas. Miegas reiškė laisvę - nuo mano proto kankinančių minčių ir dusinančio išorinio pasaulio. Psichinė vienatvė buvo palaiminga. Išskyrus atvejus, kai to nebuvo.
Kai maiviausi lovoje, depresija ir nerimas pakilo iki karštinės. Kuo labiau aš maldavau savo ramybės; tuo labiau jis priešinosi. Spoksodama į lubas, aš svyruosiu tarp pykčio ir kančios: pyktis dėl miego dievo kandžių pašaipų ir kančios dėl nuolatinės depresinių minčių srovės. Lova, buvusi šventovė, buvo paversta kažkuo grėsmingu.
Kai undergrad virto teisės mokykla, o teisės mokykla virto darbo pasauliu, miego potraukis sustiprėjo. Iš klasių sprukdavau į jaukias savo miegamojo patalpas. Darbe ištrūkau namo dėl psichinės viešnagės. Ir kai tik šokau į lovą - ieškodama prieglobsčio nuo gyvenimo šurmulio, depresija ir nerimas išlaisvino jų nuodingus nuodus. Užuot susiejusi lovą su taikiu miegu, lova simbolizavo lenktynių mintis ir visuotinį nerimą.
Tai turėjo pakeisti mano gerovė ir produktyvumas. Štai strategijos, kaip užkirsti kelią miegamojo distopijai:
- Kai jaudinatės ar esate prislėgtas, priverskite save eiti bet kur, išskyrus savo miegamąjį. Tai tikrai sunku; mes sąlygojomės ieškoti prieglobsčio savo miegamajame. Norėdamas atsispirti pagundai, uždarau duris - strategiškai įsitaisau toli nuo miegamojo - dirbdamas, išsiųsdamas CV ir t. T.
- Kai užvaldo potraukis miegoti, medituok - nemiegi žiemoti. Meditacija numalšina jūsų proto šurmulį ir suteikia maitinamąją ramybę. Praktikuokite diafragmos kvėpavimą; tai labiau atkuria, nei be galo mėtosi per tuos nerimą sukeliančius miegus.
- Apsaugokite save nuo saulės spindulių. Tyrimais nustatyta, kad saulės spinduliai skatina nuotaiką, budrumą ir pažinimo procesus; smegenys saulėtomis dienomis gamina daugiau serotonino nei debesuotomis ar debesuotomis dienomis. Tiems, kur sniegas kelia saulę, investuokite į saulės lemputę. Ir vėl įjunk savo gyvenimą.
