10 mažų būdų, kaip ugdyti dėmesingas akimirkas
Tiksliau, ji dalijasi 365 meditacijomis apie tikslą, buvimą ir atjautą. Čia yra 10 būdų, kaip išlavinti dėmesingas akimirkas iš jos knygos.
1. Pradėkite dieną apmąstymais.
Užuot stebėjęis ir suklupę per savo dienas, kiekvieną rytą pradėkite ramiai apmąstydami. Raskite ramią vietą, kur galėsite eiti į vidų, neblaškydami televizoriaus, išmaniųjų telefonų ar kitų žmonių.
Susisiekite su savo kūnu klausdami, ko jam reikia. Pavyzdžiui, gali tekti pasitempti ar greitai pasivaikščioti.
Susisiekite su savo protu klausdami, ko jam reikia. Pavyzdžiui, tam gali prireikti įkvėpimo arba ištirti, ką norėtumėte veikti šiandien.
Ir svarbiausia, rašo Madsonas, paklauskite savęs: „Koks dvasinis ryšys reikalingas jūsų sielai pakelti?“
2. Žaisk.
Kai sulauksime pilnametystės, daugelis iš mūsų pamiršta žaisti ir netkaip žaisti. Madsonas siūlo skaitytojams užsiimti viskuo, kas pakursto mūsų vaizduotę. Tai gali apimti dainavimą, šokius, rašymą, tapybą ar fotografavimą.
„Žaisk ne dėl kokių nors kitų priežasčių, išskyrus tai, kad tu gali“.
(Čia daugiau apie žaidimo galią suaugus ir kaip tai padaryti.)
3. Sulėtinkite greitį.
Kitą kartą pastebėsite, kad pagreitėjate, sulėtinate greitį ir giliai įkvepiate. Pasak Madsono, tai gali reikšti: vaikščioti tikslingai, o ne paniką; sušvelninti savo balso toną; ir sulėtinti jūsų kalbą.
4. Būkite liūdni.
Būti savo gyvenime nereiškia tik atkreipti dėmesį į džiaugsmus; tai taip pat reiškia atpažinti jūsų liūdesį.
Madsonas siūlo sau užduoti šiuos klausimus, kad galėtume susidoroti su liūdesiu: „Kaip aš galiu dirbti su skausmu, kad ... sustiprinčiau, o ne susilpninčiau savo sielą? Rasti aiškumo, o ne bukumo? Rasti ramybę, o ne neramumus? “
Priminkite sau, rašo ji, kad laikui bėgant galėsite išaugti iš išbandymų.
5. Būkite įdomu neigiamoms mintims.
Mes negalime pašalinti savo neigiamų minčių. Ir dažnai bandymas juos sustabdyti tik pratęsia ciklą. Tačiau naudingiau yra smalsiai stebėti neigiamas mintis.
Tada nuspręskite, ką norėtumėte veikti nepaisydami minčių, ir raskite kitų būdų, kaip peržiūrėti savo neigiamus pažinimus.
Kaip priduria Madsonas: „Jūs nesate atsakingi už tai, kas šauna į galvą; esi atsakingas tik už tai, ką su juo darai “.
(Šis ir šis kūrinys gali jums padėti toliau naršyti neigiamas mintis.)
6. Būkite smalsūs žmonėms.
Būkite įdomu, kas priverčia žmones pažymėti, ką jie myli, ko nemyli ir kodėl, rašo Madsonas. Smalsumas suteikia perspektyvos, kuri padeda pamatyti bendrą žmonių žmoniškumą.
„O kai norėsite pamatyti daugiau kitų pusių ir sužinoti, ką jie vertina, pamatysite jų aspektus, kurie jums primins apie save - gerus, puikius ir nelabai. jūs iš mūsų bendros žmonijos “.
7. Sukurkite šventą erdvę.
Sukurkite erdvę savo namuose su daiktais, kurie reprezentuoja sąmoningumą, ramybę, kūrybiškumą ar bet ką kitą, kas padeda jums jaustis atsitraukus, kai ten esate. Dažnai ši šventa erdvė - ir kaip jaučiatės būdami ten - gali persikelti į kitas jūsų gyvenimo sritis.
8. Iš naujo nustatykite savo dieną.
Jūs galite iš naujo paleisti dieną ir iš naujo nustatyti save emociškai ir fiziškai - bet kada, kai jums to reikia. "Tiesiog nustok tai, ką darai, atsistok, giliai įkvėpk, ištiesk plačiai atmerktas rankas ir, pakeldamas širdį ir padėkodamas, pažvelk į dangų."
9. Mokykitės iš įprasto.
Labiausiai įprasti, neišskirtiniai dalykai gali sukelti nepaprastų įžvalgų. Madsonas siūlo apmąstyti vieną iš šių įprastų savo gyvenimo įvykių. Apsvarstykite „kur tai nuvedė - su kuo susipažinote, ko išmokote ir kaip tai pakeitė jus į gerąją pusę“. Pratinkite dėkingumą už kasdienes situacijas, kurios sukuria augimą.
10. Švęskite visą dieną.
"Neleisk akimirkai praeiti be trupučio vakarėlio", - rašo Madsonas. Tai gali reikšti pasikalbėjimą su draugu, pačią aukštaitę, parašytą mini eilėraštį ar šiek tiek šokį. Įtraukite šventės gabaliukus į savo dienas.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
