Jaučiatės kaip gyvenate savaitgalį? Maži būdai, kaip pasikrauti per savaitę

Tiek daug žmonių jaučia, kad jiems tiesiog reikia išgyventi darbo savaitę, kad galų gale galėtų atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti savaitgalį. Jie jaučiasi lyg bėgdami bėgimo takeliu, kurio negali pabėgti nuo pirmadienio iki penktadienio, o šeštadienį ir sekmadienį jie pagaliau gali sugriūti ant sofos arba iš tikrųjų linksmintis.

Viena iš priežasčių, kodėl mes taip jaučiamės, yra ta, kad neturime aiškių ribų tarp darbo ir namų, todėl savaitgalis yra tas, kai mes leidžiamės „išjungti“, - sakė Alicia Hodge, Psy.D, licencijuota psichologė ir pranešėja Merilande, kurios darbas centrai, padedantys žmonėms įveikti nerimą, įgyti naujų perspektyvų ir sustiprinti jų rūpinimąsi savimi. „Deja, gyvenimas savaitgalį daro neįtikėtiną spaudimą 48 valandoms.“

Kita priežastis yra ta, kad mūsų darbo aplinka gali būti ne kas kita, o maloni. Galbūt jums nepatinka darbas, kurį atliekate, nes jūsų nevertina, neremia ar nesilaiko savo tikslo, - sakė filadelfijos terapeutė Holly Sawyer, kuri specializuojasi padėti profesionalioms moterims gyventi savo geriausią gyvenimą.

Kai turime mentalitetą, kad savaitgaliais gyvensime savo gyvenimą, per savaitę praleidžiame džiaugsmą ir pilnatvę, mūsų poreikiai nepatenkinti ir tik dar labiau padidiname savo nusivylimą.

Tačiau yra daugybė mažų būdų, kuriais galite jaustis maitinami ir palaikomi visą savaitę, net jei jūsų darbas yra reiklus ar įtemptas. Kaip sakė Hodžas, kiekviena diena yra proga pasimėgauti miela akimirka - nereikia taisytis penktadienio vakarą.

Štai keletas pasiūlymų, kaip pradėti.

Spręskite bet kokį stresą. Pirmasis žingsnis yra sumažinti ar pašalinti stresą darbe, sakė Ilona Salmons, Ed.D, LMFT, Los Andžele įsikūrusi psichoterapeutė, dirbanti su daug pasiekusiais specialistais, kad išspręstų asmeninius ir profesinius klausimus, įskaitant lėtinį stresą ir perdegimą. "Daugelis iš mūsų gali pašalinti bent vieną ar du dalykus." Ji pasiūlė savęs paklausti: „Kas yra tie dalykai, kurie man kelia nepagrįstą stresą, kurie turi aiškų ir veiksmingą sprendimą?“

Priimkite naują. „[Įtraukiu į savo savaitę naujos patirties“, - sakė Hodge. Ir ši patirtis gali būti maža, net mažytė. Hodžas pasidalijo šiais pavyzdžiais: Atneškite naują maistą pietums; grįžkite namo kitu keliu ir pastebėkite naują maršrutą; eik į lauką ir naudokis jutimais, kad galėtum mėgautis savo aplinka.

Pauzė apmąstymams. Sojeris pasiūlė žurnalą apie jūsų dieną vakarais. Pavyzdžiui, pasak jos, galite žurnalą apie: tris dalykus, kurie buvo gerai; trys dalykai, už kuriuos esate dėkingi; trys būdai, kuriais pripažinai ir rūpiniesi savimi (pvz., darai keletą pertraukų, dirbdamas klausai raminančios muzikos); ir trys ketinimai rytojui.

„Niekas negali nuspėti kitos dienos, todėl mes galime bent jau pabandyti nusistatyti savo širdies ketinimą, ką norėtume projektuoti darbo vietoje, tikėdamiesi mainais gauti tą pačią teigiamą energiją“.

Perėjimas grįžus namo. Įtraukite tam tikrą pertrauką tarp darbo ir namų, kad galėtumėte iš naujo nustatyti, sakė Hodge. Pavyzdžiui, galite pratinti gilų kvėpavimą penkias minutes, sakė ji. Galite persirengti patogiais drabužiais, atlikti keletą tempimų ar greitai nusiprausti. Tą patį galite padaryti, jei dirbate namuose (kai nusprendėte, kad baigėte savo darbo dieną).

Praktikuokitės lepintis. Po darbo užsiimkite paprasta veikla, kuri jums patinka. Pavyzdžiui, „Salmons“ pasiūlė pasiduoti sau veidą arba uždėti veido kaukę ar šveitimo priemonę. Ilgai išsimaudykite su darbais: uždegite žvakes, naudokite eterinių aliejų lašus, įdėkite mėgstamą muziką. Koks jausmas tau palepinti? Kaip galite tai įtraukti į savo savaitę mažais būdais?

Turėkite vakaro rutiną. Rutina „gali išlaikyti jūsų kūną ritmu ir suteiks jūsų smegenims užuominas, kai ateis laikas pailsėti“, - sakė Hodge. Pavyzdžiui, ji sakė, kad jūsų kasdienybė gali atrodyti: netikrinti darbo el. Laiškų 30 minučių prieš miegą, parašyti nedidelį sąrašą, už ką esate dėkingas; ir klausydamasis atpalaiduojančių garsų užmigdamas. Pagalvokite, kas nuoširdžiai jus ramina.

Sukurkite mažų akimirkų su kitais. Tai galite padaryti tiek namuose, tiek darbe. Pavyzdžiui, kai kurie „Salmons“ klientai laiko užsukę į savo kolegų stalą, norėdami pasakyti „labas rytas“ ir keletą minučių pabendrauti. Kiti klientai siekia užsiimti bent viena prococialia veikla per dieną, pavyzdžiui, pasakyti komplimentą, atnešti kolegai kavos ar pasiūlyti padėti įgyvendinant projektą.

„Mano kalbinti advokatai, kurie teigė turintys bent vieną kolegą, kuriuo galėjo pasitikėti, pranešė, kad šie santykiai vaidino svarbų vaidmenį mažinant stresą.“

Būdama namuose, kai kurios jos klientės nustojo diskutuoti apie darbą su sutuoktiniais ir vietoj to išnaudojo laiką, kad vėl užmegztų ryšį ar kartu nuveiktų ką nors smagaus.

Jei turite vaikų, Sojeris pasiūlė paklausti jų dienos, leisti jiems paskaityti ir rasti būdų, kaip juoktis kartu. Kaip ji sakė: „Juokas yra puikus vaistas“.

Tenkinkite kelis poreikius atlikdami vieną veiklą. Tai reiškia, eikite į įdomų tinklo renginį, kuris apima profesinį tobulėjimą ir socialinį laiką, sakė Salmons. Taip pat galite pasivaikščioti su draugu arba įsteigti mėnesinį knygų klubą su šeima.

Kitaip tariant, „sugrupuokite daiktus kartu, kad kuo geriau išnaudotumėte savo laiką“, - sakė Salmons. Norėdami pradėti, pagalvokite, ko jums reikia, ypač per savaitę, ir kokia atskira veikla pažymėkite keletą tų langelių (pvz., Ryšio poreikis, ramybės poreikis, poreikis žaisti).

Nustatykite, kas sifonuoja jūsų laiką. Jūs galite turėti daugiau laiko, nei manote, dalykams, kurie jus atnaujina ir suteikia energijos. Daugelis „Salmons“ klientų, kurie puikiai pasiekia, taip pat atidėlioja. „Kai mes dirbame dėl jų atidėliojimo, jie pastebi, kad jie išlaisvina daug laiko būdami efektyvesni ir efektyvesni būdami darbe, todėl jiems nereikia dirbti viršvalandžių ar [parsivežti] savo darbo namo.

Kitą kartą čiulpia rytai, jei galų gale šiek tiek pasiruoši. Tai yra tada, kai „Salmons“ klientai supaprastino savo drabužių spintas arba dėliojo drabužius prieš naktį. Tai taupo laiką, kurį galima praleisti darant tai, kas teikia džiaugsmo, pavyzdžiui, žurnalą, meditaciją, šokius, piešimą ar pusryčių ruošimą.

Socialinė žiniasklaida taip pat sifonuoja mūsų laikus. "[M] bet kuris žmogus praleidžia valandas per dieną socialiniuose tinkluose: penkios minutės čia, dešimt minučių ten, viskas susumuoja", - sakė Salmons. Jei sumažinsite naudojimąsi socialinės žiniasklaidos priemonėmis arba iš viso ją pašalinsite, kiekvieną dieną galite atlaisvinti valandas, kad galėtumėte užsiimti savirūpinimu ir kita prasminga veikla, sakė ji.

Kitaip tariant, pažvelkite į tai, kaip jūs struktūrizuojate savo dienas ir atliekate užduotis. Ar galite ką nors padaryti, kad supaprastintumėte savo procesą, sumažintumėte sprendimų priėmimą ir taip duotumėte sau daugiau laiko daryti tai, kas iš tikrųjų svarbu, daryti tai, kas jums patinka, tai, kas priverčia jus šypsotis?

"Įkrauti per savaitę paprasčiausiai reikia tyčia ir užjausti save", - sakė Hodge. „Parodykite sau savo vertę, skirdami laiko čia ir dabar, palyginti su laimės rezervavimu savaitgaliui“.