Kaip meditacija keičia smegenis

Neuromokslininkų grupė norėjo išsiaiškinti, ar ilgametė meditacija pakeitė vienuolio eksperto smegenis. Vedami daktaro Ričardo Davidsono iš Viskonsino-Madisono universiteto, jie prijungė 256 elektrodus prie Tibeto vienuolio, vardu Matthew Ricard, kuris atsisakė mokslo karjeros ir dešimtmečius praleido medituodamas Himalajuose. Daktarą Davidsoną ir jo kolegas nustebino Ricardo smegenų parašas, dar nieko nematę. Veikimas kairiajame prefrontaliniame žievėje (atsakingas už neigiamų emocijų slopinimą) ir nenormalus gama bangos lygis (rodantys palaimos požymius) paskatino juos pavadinti jį „laimingiausiu žmogumi pasaulyje“.

Bet tai nebuvo pavienis radinys.Kaip paaiškėja, patyrę meditatoriai visoje aplinkoje rodo įspūdingus smegenų patobulinimus. Net pradedantieji, kurie mokosi meditacijos, praktikuojasi per kelias savaites, pradeda matyti pokyčius.

Pagrindiniai meditatorių smegenų pokyčiai

Tyrimai parodė, kad yra keletas būdų, kaip meditacija gali pakeisti smegenų struktūrą ir funkciją:

• Padidina prefrontalinę žievę. Ši smegenų sritis yra atsakinga už racionalų sprendimų priėmimą. Tyrimai parodė, kad meditacija padidina pilkąją medžiagą (smegenų ląsteles) šiame regione.1
  
• Sutraukia migdolą. Amigdala yra pagrindinė smegenų struktūra, žinoma kaip smegenų emocinis ar baimės centras. Mažesni migdoliniai riešutai, pastebimi sąmoningesniems žmonėms, yra susiję su didesne emocine kontrole
• Tirština hipokampą. Šis hipokampas yra raktas į mokymąsi ir atmintį. Vos kelių savaičių sąmoningumo meditacijos praktika padidino šio smegenų srities dydį.3
• Padidina bendrą pilkąją medžiagą. Panašu, kad pilkosios medžiagos - smegenų ląstelių kūnai, svarbūs apdorojimo galiai ir susiję su žvalgyba, didėja treniruojantis meditacijai
• Sustiprina didelės amplitudės gama smegenų bangų aktyvumą. Aukšto dažnio gama bangos koreliuoja su padidėjusio sąmoningumo ir palaimos būsenomis. Įrodyta, kad ilgalaikiai meditatoriai turi daugiau gama bangos aktyvumo tiek prieš meditaciją, tiek jos metu.5
  

Svarbu pažymėti, kad gali praeiti daug metų, kol atsiras šie nuolatiniai smegenų struktūros pokyčiai. Kai kurie iš aukščiau paminėtų tyrimų parodė, kad pokyčiai prasideda jau po kelių savaičių meditacijos praktikos.

Neįtikėtina, kaip greitai smegenys prisitaiko, kai jas panaudoji naujais būdais. Keletą kartų taikydami savo dėmesį tam tikru būdu, meditatoriai gali po truputį kurti patobulintas smegenis.

Tai nepanašu į sportininką, kuris gali formuoti savo kūną pakartotinai treniruodamasis tam tikrais raumenimis sporto salėje. Mūsų smegenys yra labai panašios, prisitaiko prie jų naudojimo. Vos prieš porą dešimtmečių neuromokslininkai sutarė, kad smegenys nustojo vystytis iki pilnametystės, tačiau šie atradimai rodo, kad mes ir toliau formuojame smegenis iki paskutinio atodūsio.

Naujausi radiniai, parodantys neįtikėtiną smegenų neuroplastiką (smegenų gebėjimą pertvarkyti save, formuojant naujus nervinius ryšius), suteikia naują sąvoką „protinis tinkamumas“. Tai reiškia, kad kiekvienas iš mūsų per meditacinius pratimus galime lavinti protą kaip raumenį.

Iš tiesų, meditacija yra skėtinis terminas, kaip ir mankšta, ir vienoje paskyroje yra daugiau nei 800 skirtingų metodų, kiekvienas iš jų treniruoja protą unikaliu būdu. Mindfulness meditacija dažniausiai praktikuojama vakarų pasaulyje, tačiau yra ir zazen, mahamudra, vedic, loving-kindness, vizualizavimo praktikos, dzogchen, tonglen, mantra praktikos ir šimtai kitų. Kaip bėgimas, plaukimas ir tenisas įvairiai stiprina kūną, taip ir šie meditacijos metodai.

Bet koks yra meditacijos sugebėjimo pakeisti smegenis mechanizmas?

Meditacija, dar kitaip - savarankiškas neuroplastika

„Kai neuronai užsidega kartu, jie jungiasi - protinė veikla iš tikrųjų sukuria naujas nervines struktūras ... Tai, kas teka per jūsų protą, iššaukia jūsų smegenis. Taigi, naudodamiesi savo mintimis galite pakeisti savo smegenis į gerąją pusę “. - Rickas Hansonas, daktaras

Meditacija yra tik savarankiškas neuroplastika. Kitaip tariant, jūs nukreipiate savo smegenų pokyčius į vidų ir sąmoningai nukreipdami dėmesį tam tikru būdu. Jūs naudojate protą, kad pakeistumėte smegenis, pavyzdžiui, vaikas kuria „Playdough“ struktūrą. Tyrimai parodė, kad tai, kaip nukreipiate savo dėmesį ir mintis, gali reikšmingai paveikti ir pakeisti smegenų vystymąsi.

Savarankiško neuroplastikos samprata reiškia, kad jūs tiesiog kontroliuojate savo evoliuciją, esate atsakingas už jūsų smegenų formą ir funkciją. Pavyzdžiui, jei stipriai susitelksite į koncentracijos meditaciją, jūs naudosite smegenų dėmesio tinklus ir sustiprinsite tuos nervinius tinklus. Tai padeda paaiškinti nuostabias pirmiau minėtas išvadas, rodančias meditacijos sugebėjimą pakeisti smegenų struktūrą ir funkciją.

Nors meditacija sukelia kai kuriuos neatidėliotinus neurotransmiterių pokyčius (pakitusias būsenas), praktikoje ji taip pat sukelia ilgalaikius struktūrinius (naujus ryšius) ir net funkcinius (visiškai pertvarkyti nervų tinklai) pokyčius. Šiam valstybių sujungimui į nuolatines savybes reikia nuolatinių pastangų.

Savarankiškas neuroplastika taip pat padeda suprasti, kodėl psichinė treniruotė yra užsiėmimas visą darbo dieną. Tai, kaip jūs reguliariai naudojatės savo protu, daro įtaką jūsų sinapsinių ryšių skaičiui ir stiprumui, nes smegenys visada vystosi pagal jūsų sąveiką su išoriniu pasauliu.

Taigi, jei jūs neturite norimų smegenų dabar, galbūt tai nėra sutelkta, pilna ar psichinė energija, tai gera žinia yra ta, kad jūs gali iš tikrųjų pakeiskite savo smegenis meditacijos būdu. Nors storas hipokampas gali netraukti poros, tai yra vertingas patobulinimas, kuris gali paveikti tai, kas visada yra su jumis, ir kiekvieną akimirką nulemti visą jūsų realybę: jūsų mintis.

Nuorodos:

1. Lazar, SW, Kerr, CE, Wasserman, RH, Gray, JR, Greve, DN, Treadway, MT, McGarvey, M., Quinn, BT, Dusek, JA, Benson, H., Rauch, SL, Moore, CI, & Fischl, B. (2005). Meditacijos patirtis siejama su padidėjusiu žievės storiu. Neuroreport, 16(17), 1893–1897. https://doi.org/10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19
2. Taren, A. A., Creswell, J. D. ir Gianaros, P. J., (2013). Dispozicinis dėmesingumas kinta priklausomai nuo mažesnio migdolinio ir uodeginio tūrio bendruomenės suaugusiesiems. „PLoS One“, 8(5). Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23717632
3. Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Atidumo praktika padidina smegenų pilkosios medžiagos tankį.Psichiatrijos tyrimai, 191(1), 36–43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
4. Luders, E., Cherbuin, N., & Kurth, F. (2015). „Amžinai jaunas“ (er): ilgalaikio meditacijos galimas amžių lemiantis poveikis pilkosios medžiagos atrofijai. Psichologijos sienos, 5: 1551. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25653628
5. Lutzas, A., Greischaras, L. L., Rawlingsas, N. B., Ricardas, M., Davidsonas, R. J. (2004). Ilgalaikiai meditatoriai psichinės praktikos metu patys sukelia didelės amplitudės gama sinchroniją. Nacionalinės mokslų akademijos darbai, 101(46): 16369-16373. Gauta iš https://www.pnas.org/content/101/46/16369