8 būdai praturtinti atostogas suteikiant daugiau komforto ir džiaugsmo

Šiuo metų laiku mes įpratę skaityti apie atostogų bliuzą ir šventinį stresą. Tačiau, priešingai nei įprasta manyti, nerimas, depresija ir savižudybių rodikliai ne pakilti per šventes. CDC, Mayo klinika ir kitos tyrimų institucijos nerado ryšio tarp atostogų ir padidėjusios depresijos bei savižudybių. (Daugiau skaitykite čia.)

Nepaisant to, atostogos kai kuriuos iš mūsų išmuša iš pusiausvyros. Tarp šeimos susibūrimų, spaudimo leisti pinigus, vaikų, grįžusių iš koledžo, darbo sutrikimų ir kitų su atostogomis susijusių įvykių galime pamiršti, kad atostogos turėtų būti susijusios su komfortu ir džiaugsmu.

Štai aštuoni būdai, kaip suvokti tikrąją sezono prasmę ir sutelkti dėmesį į didėjantį džiaugsmą, meilę ir ramybę.

1. Ieškokite gėrio visur aplink save.

Atidarykite akis už gerą darbą, sumanias idėjas, pagalbos ranką ar puikų požiūrį. Būtinai girkite kitus, kai jie prisideda ar yra apgalvoti. Ieškokite teigiamų savybių sunkiuose svečiuose ar pašlijusiuose šeimos nariuose ir praneškite jiems, kad esate jiems apskritai dėkingas ir jų dalis, kad renginys vyktų gerai.

2. Gaukite palengvėjimą „dabar pertrauka“.

Nesvarbu, kokia nuotaikinga ir nuotaikinga jūsų nuotaika, atostogos vis tiek gali mus išeikvoti, nes yra labai daug ką veikti ir suplanuoti. Geriausias būdas išvengti perdegimo ir išsekimo yra „dabar pertrauka“. Atlikite tokią veiklą, kuri jus išveda iš galvos ir į kūną, kur galite būti visiškai ramus ir dabartyje, nesijaudindami dėl to, ką turite padaryti. Įdėkite šiek tiek muzikos ir kelias minutes dainuokite ar šokite. Vaikščiodami peizažu, greitai eikite aplink kvartalą. Arba užmerkite akis, giliai kvėpuokite ir kelioms minutėms sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą. Kai į galvą ateina mintis, paleisk ją ir susikoncentruok į savo kvėpavimo garsą.

3. Paleisk tas užgniaužtas emocijas.

Kai neigiami elgesio modeliai ir šeimos dinamika pradeda išmušti pusiausvyrą, perkelkite visą tą emocinę energiją iš savo kūno. Raskite privačią vietą, kur galėtumėte trypti kojomis (pyktis), verkti (liūdesys), drebėti ir purtyti (baimė). Jei jaučiatės apsinuodijęs bjauriu artimuoju, konstruktyviai ir fiziškai susidorokite su savo pykčiu, sumušdami pagalvę, kad pasijustumėte meilesnis. Jei tai yra pirmosios atostogos be mamos, leiskite sau labai verkti dar prieš atvykstant šeimai, kad galėtumėte būti dėkingi už tai, ką turite. Jei jaudinatės susitikdami su savo gražuolės šeima, drebėkite ir purtykite minutę prieš išlipdami iš automobilio.

4. Priimkite tai, kas yra.

Neigiamumas ir pyktis kyla, kai jūs nepriimate to, kas yra. Atsisakykite minties, kad žmonės ir daiktai turėtų būti kitokie nei jie yra. Praktika kartoti: „Žmonės ir daiktai yra tokie, kokie yra, o ne tokie, kokių aš noriu. Negaliu jų kontroliuoti, bet galiu kontroliuoti savo požiūrį “. Priėmus situaciją, daug lengviau būti konstruktyviam ir tiksliai išsiaiškinti, ką reikia pasakyti ir padaryti. Priimkite, kad sulauksite paauglio sūnaus pasipriešinimo, kai norėsite nufotografuoti šeimą, nusišypsoti ir tada kalbėti apie tai, kaip jums tai svarbu.

5. Mėgaukitės atostogų užduotimis.

Sudarykite išsamų užduočių sąrašą. Ramioje vietoje parašykite darbų sąrašą ir suskirstykite didžiules užduotis į mažesnius vienetus, kuriuos galite lengvai atlikti. Suteikite prioritetą, suskaičiuokite, kada ką darysite, ir tiesiog stebėkite, kas bus toliau. Pirkdami dovanas, planuokite prieš apsipirkdami. Gamindami gaminkite gyvą muziką. Raskite būdų, kaip padaryti atostogų darbus įdomius, lengvus ir įgyvendinamus.

6. Neduokite energijos stresinėms mintims.

Praktika atpažinti ir prieštarauti savo įtemptoms mintims. Žinok, kas tave jaudina ir budi naktį.Kai tik ta mintis ateina į galvą, dažnai kartokite: „Gerai. Viskas bus gerai. Paleisk ir atsipalaiduok “. Tokie save raminantys žodžiai ir idėjos nukreipia energiją nuo rūpesčio ir suteikia galimybę konstruktyviau galvoti apie tai, kaip namus laiku sutvarkysite ir papuošite.

7. Paprašykite pagalbos ir pasiūlykite paramą kitiems.

Nesistenkite visko padaryti patys. Jei rengiate šventinį susitikimą, išsiaiškinkite, ką galite deleguoti, ir paprašykite draugų ar giminių ištiesti ranką. Viską daryti ne jūsų reikalas - o taip pat smagiau bendradarbiauti. Paprašykite kitų nusipirkti dovanų, gaminti maistą ar išvalyti. Bet kokia didžiulė padėtis tampa mažesnė, kai prašoma pagalbos. Abipusiai susisiekite ir padėkite kitiems, kuriems to reikia. Jau pats poelgis padidina meilės jausmus.

8. Būkite nepataisomai nusiteikęs sunkių ar erzinančių žmonių atžvilgiu.

Kai aplinkiniai žmonės yra neigiami - pavyzdžiui, apkalba ar kritiški - užeikite teigiamą komentarą apie tai, koks geras maistas, koks įdomus futbolo žaidimas ar kaip gražiai atrodo namai. Pateikite tikrą komentarą apie tikrąją atostogų prasmę ir tai, kaip jaučiatės dėkingi. „Ar ne puiku būti čia kartu? Jaučiuosi tokia laiminga, kad esu su savo šeima ir draugais “. Tikros džiaugsmo, dėkingumo ir laimės išraiškos akimirksniu neutralizuoja negatyvumą. Laikykis.

Norite sužinoti daugiau apie požiūrį ir reakcijas, kurios gali sutramdyti jūsų atostogų džiaugsmą? Čia atlikite greitą savęs viktoriną ir tada išbandykite įveikos strategijas, skirtas joms spręsti.