A-B-Cs už saugumą jūsų santykiuose, ypač esant pandemijai

Šis COVID neapibrėžtumo laikas padidėja ... na viskas! Kaip mes galime išlikti „saugūs“ ne tik fiziškai (likdami namuose), bet ir emociškai?

Siekdamas padėti žmonėms sukurti saugumą taikant porų terapiją ir tarpininkavimą, aš sušvelninau šiuos principus, kuriuos aš vadinu A-B-C. Jie integruoja psichobiologinį požiūrį į porų terapiją (PACT) 1 į tarpininkavimo metodą, grindžiamą interesais.

Šis integruotas procesas prasideda egzistenciškai, padedant kiekvienam asmeniui suformuluoti tai, kas yra svarbiausia ir kaip kiekvienas nori gyventi savo gyvenimą. Porų terapija ir tarpininkavimas skyrybų klausimais abiem žmonėms padeda susitarti, nesvarbu, ar jie gyvena po vienu, ar dviem stogais. Ypač tada, kai išsiskyrusios poros yra vienas iš tėvų, šios A-B-C gali būti naudingos siekiant susitarimų, leidžiančių jų vaikams jaustis saugiems. Taigi, nesvarbu, ar esate partneris, ar ne, gyvenate kartu ar atskirai, vis tiek galite sukurti saugumą savo santykiuose.

A skirtas sąmoningumui

Norint išlaikyti sėkmingą terapiją ar tarpininkavimą, svarbu geriau suprasti, kaip jaučiatės ir kas jus verčia taip jaustis. Norėdami jaustis saugiai, aktualūs du svarbūs ir susiję teorijos elementai: jūsų prisirišimo stilius ir jūsų (smegenų) grėsmės atsakas.

Norint išlikti evoliucijoje, mūsų smegenys yra sujungtos paimti neigiamą - bet kokią grėsmę! - aplinkoje. Žirafa prie laistymo skylės išgyvena, kai jis / ji aiškina nuo liūto judančius krūmus, bet ne vėją. Kaip žmogaus gyvūnai, mes kartais interpretuojame vėją kaip liūtą ir (per) reaguojame į žodžius ar veiksmus kaip į grasinimus. Tai gali sukelti „amygdalos užgrobimą“ 3, sukeldama gynybinę reakciją, t. Y. Vieną iš 3 F: „Fight“, „Flight“ arba „Fade“ („play dead“). Danas Siegalas ragina, kad jausmai ir elgesys neprieštarautų jūsų priimtinam „Tolerancijos langui“. 4

Prisirišimo stiliai įrėmina mūsų smegenų reakcijas. Šie stiliai išsivysto kūdikystėje, kai mes išgyvename meilę ir saugumą, kai užmezgame ryšį / ryšį su savo pagrindinės sveikatos priežiūros specialistu. Taigi mūsų smegenys koduoja saugumą ar grėsmę pagal šiuos prisirišimo stilius. Stanas Tatkinas apibūdina lengvai suprantamus „salos“, „bangos“ ir „inkaro“ tvirtinimo stilius.1

B yra elgesys

Tai, kaip du žmonės elgiasi vienas su kitu - žodžiais ir veiksmais - yra jų santykiai. Čia daugiausia dėmesio skiriama būdams, kaip pagerinti jūsų bendravimą, ne tik jausmus.

Jei kito žodžiai ar elgesys paskatina jus į gynybinį režimą (pvz., Žirafą), išmokite sakyti: „Aš dabar negaliu su tavimi pasikalbėti“, tada eik iš kambario. Pabandykite nepamiršti pridurti: „Aš grįšiu po ... valandos (arba bet kada), kai nusiraminsiu“. Žinojimas, kada grįšite, padeda kitam žmogui nesijausti paliktam ar apleistam. Ir jūs turite patikimai grįžti, kai sakote, kad norite.

C skirtas apsvarstyti

Mūsų žodžiai ir veiksmai prisideda prie to, kaip kiti jaučiasi ir elgiasi mainais. Mes galime išmokti suprasti savo poveikį kitam ir numatyti jį - žodžiu, būti dėmesingais. Mes jaučiamės saugiau, kai mūsų žodžiai ir elgesys yra nuoseklūs ir nuspėjami, o mes pasikliaujame ir kitais.

Žinomas kaip proto teorija, tai yra galimybė vaikščioti į kitą kalno pusę ir pamatyti iš kito žmogaus perspektyvos.5 Tokia dviejų asmenų paradigma yra pagrįsta tėvams (kartu arba atskirai), kurie stengiasi atsižvelgti į tvarkaraštį. ir suaugusiųjų, ir vaikų poreikiai (pvz., namų darbų planavimas, ekranų išjungimas, nuoseklus miegas).

Be to, ši dviejų asmenų paradigma leidžia jums pašalinti neišvengiamus plyšimus, atsirandančius bet kokiuose santykiuose. Remontas vyksta geriausiai, kai supranti kito smegenis ir prisirišimo stilius, taip sustiprindamas kito emocijų reguliavimą. Tai suteikia galimybę išmokti jį / ją nuraminti ir nukreipti amigdalos užgrobimą bet kuriam iš jūsų.

Nors šie A-B-C nėra automatiniai, jie visi yra mokomieji įgūdžiai. Net krizės metu galima sukurti saugumą jūsų santykiuose.

Nuorodos

1. Tatkin, S. (2011) laidas meilei: kaip suprasti partnerio proto ir prisirišimo stilių gali padėti panaikinti konfliktus ir sukurti saugius santykius. Ouklandas, Kalifornija, „New Harbinger Publications, Inc.“
2. Knickle, K, McNaughton, N, Downar, J (2012); Be laimėjimo: tarpininkavimas, konfliktų sprendimas ir neracionalūs konfliktų šaltiniai ICU, J. Crit Care; 16 (3): 308.
3. „Amygdala hijack“: Danielio Golemano (1995 m.) Sugalvotas terminas „Emocinis intelektas: kodėl tai gali turėti daugiau nei IQ, N.Y.,„ Bantam Books “.
4. Siegel, D. J., (2010) Mindsight: The New Science of Personal Transform, N.Y., Bantam Book.
5. Fonagy, P., Gergely, G., Jurist, E. L., & Target, M. (2004) Poveikis reguliavimui, mentalizacijai ir savęs vystymuisi, N. Y., Kita spauda.