3 būdai, kaip ugdyti laimę
Nors kiekvienos praktikos centre buvo atjauta ir dėmesingumas, iš tiesų man įstrigo mintis, kad yra 3 laimės ugdymo būdai. Trys būdai ar praktika atrodo gana paprasta, palengvino man atsiminti ir labiau tikėtina, kad iš tikrųjų praktikuosiu. Nes, pripažinkime, jei sunku ar tikrai nėra malonu, mažiau tikėtina, kad tai padarys. Turint omenyje šį požiūrį, žemiau pateikiami 3 laimės ugdymo būdai:
Skaninimas
Dažnai ragavimą sieju su maistu. Vis dėlto, per dieną galite mėgautis tiek daug daugiau, jei į tai įsisąmoninsite sąmoningai. Kai ragaujate ką nors, leidžiate sau taip mėgautis, kad norite, kad tai tęstųsi be pabaigos. Ragaujant likite prie teigiamo, kad jis užblokuotų neigiamą.
Keletas akimirkų ar dalykų, kuriais galite mėgautis, yra karštas dušas. Leiskite sau būti pilnai šalia akimirkos. Pajuskite karštą vandenį, kuris teka kūnu, vandens kvapą ar tai, kaip išryškina šampūno ar kūno prausimosi kvapą, vandens garsą, kai jis liečiasi su jūsų kūnu, raumenis, kurie gali atsipalaiduoti, kai įsiplieskia karštis. vanduo juos pasiekia. Pritraukite visus savo pojūčius į patirtį ir leiskite sau visiškai mėgautis akimirka ir galbūt pratęskite ją dėkingumui už patirtį.
Taip pat galite mėgautis paprastais dalykais, pavyzdžiui, mėgstama komanda laimėti žaidimą ir jausmais, susijusiais ar pasidalintais su draugais. Mėgstate grožį ir ieškote gražių dalykų, tokių kaip vaikų juoko vaizdas, putos ant jūsų latte, gėlė, debesys ir saulė. Leiskite sau pasilikti iš patirties ir pastebėti, kur tai jaučiate savo kūne, tai gali būti šiltas jausmas aplink širdį ar ramybės jausmas. Visur yra galimybių.
Dėkingumas
Tyčia vertiname dalykus mūsų gyvenime arba dėkojame. Esė „Kodėl dėkingumas yra geras“ Robertas Emmonsas, turbūt pagrindinis pasaulyje dėkingumo mokslo ekspertas, kalba apie 2 komponentus:
- "Pirma, tai gerumo patvirtinimas".
- „Antroji dėkingumo dalis yra išsiaiškinti, iš kur tas gėris.“
Praktikuodami dėkingumą galite pagalvoti apie visus dalykus, žmones ar patirtį, už kurią esate dėkingi. Jie nebūtinai turi būti didžiuliai dalykai, tiesiog prisiminkite, kokie jie yra, pavyzdžiui, pagalvę. Galite pagalvoti, kodėl esate dėkingi už pagalvę, pvz., „Ji leidžia man kiekvieną vakarą turėti minkštą vietą, kur galvą pakišti“, arba „palaiko, kai miegu“. Bet dar šiek tiek pratęskite dėkingumą, kad pastebėtumėte visų dalykų, kuriuos galite galvoti apie visus žmones ar būtybes, susijusius su tos pagalvės atnešimu, tarpusavio ryšį. Galbūt ūkininkas, auginęs medvilnę, bitės, kurios galbūt apdulkino augalus, kuriuos turėjo perdirbti kiti žmonės, kad paverstų jį audiniu, kuris dengia pagalvę. Žmonės, kurie galbūt pasiuvo pagalvę, apžiūrėjo pagalvę, žmonės, supakavę pagalvę ir paruošę ją pristatyti į parduotuvę. Žmonės, iškrovę pagalvę iš siuntos, žmonės, padėję ją ant lentynos, iki asmens, kuris jums pardavė pagalvę, ir įdėjo ją į maišelį, kad galėtumėte ja mėgautis kiekvieną vakarą.
Per reliacinį dėkingumo procesą galima palengvinti izoliacijos jausmą. Nes mes visi esame susiję, kai atidžiai žiūrite.
Savęs įvertinimas
Nustatykite savybes apie save, kurias vertinate giliai. Tai gali būti tai, ką sugebate padaryti gerai, pavyzdžiui, taisyti dalykus, rūpintis artimu žmogumi, būti menišku ar būti geru klausytoju. Pagalvokite apie 3-5 dalykus, kuriuos vertinate apie save, ir užrašykite juos. Ar galite leisti sau mėgautis šių savybių gerumu?
Žengti dar vieną žingsnį - ar buvo žmonių, kurie prisidėjo prie tų savybių? Kartais tai gali būti žmonės, su kuriais užmezgėme iššūkius santykiuose, kurie prisidėjo prie savybių, kurias vertiname apie save. Pastebėjus, kad jūsų turimos gerosios savybės taip pat yra tarpusavio ryšio dalis, gali sumažėti izoliacijos jausmas. Be to, jei jie yra susieti su sudėtingais santykiais ar aplinkybėmis, tai gali parodyti, kad dažnai yra sidabrinių pamušalų, kurių tuo metu negalime pamatyti.
Manau, kad šios praktikos iššūkis gali būti leisti sau tris būdus ugdyti laimę ir jas įsisavinti. Tai gali iškelti daugybę vertiškumo klausimų ir kartais paliesti nemalonias emocijas, kai pradedi būti malonus sau. Ši koncepcija vadinama „backdraftu“ arba idėja, kad kai mūsų širdis kaitina kančia arba per gyvenimą susikaupia skausmas, kai atidarome savo širdies duris malonumui, užlieja nemalonios emocijos. Tačiau Kristinui Neffui ir Chrisui Germeriui buvo aišku, kad diskomfortą sukelia ne savijauta, o tai vėl išgyvena ir transformuoja savęs atjauta. Laimės praktikoje pasistenkite būti malonūs sau ir užjausti bet kokią kovą, kuri gali kilti ir žinoti, kad ji nesitęs amžinai.
