Fizinė ir psichinė sveikata, 2 dalis. Reguliarus fizinis krūvis

Tai yra 2 dalis iš serijos. Perskaitykite 1 dalį čia: „Fizinė sveikata ir psichinė sveikata, 1 dalis: sveika mityba“.

Fizinės sveikatos ir psichinės sveikatos santykis vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime. Nustatyta, kad fizinis pasirengimas iš tikrųjų padeda ir mūsų psichinei sveikatai. Kai mūsų fizinė sveikata yra prasta, tai labai apkrauna mūsų psichinę sveikatą.

Sveikai maitintis, reguliariai mankštintis ir gerai išsimiegoti yra visi svarbūs psichiškai ir fiziškai sveiko gyvenimo elementai. Gyvenimo būdo intervencijos kartu su psichoterapija ir vaistais yra svarbios gydymo plane.

Reguliaraus mankštos svarba psichinei sveikatai

Visą fizinę ir psichinę sveikatingumo naudą galite gauti naudodamiesi tik 30 minučių vidutinio sunkumo mankšta penkis kartus per savaitę. Du 15 minučių ar net trys 10 minučių pratimai taip pat gali veikti taip pat gerai.

Gerai žinoma, kad reguliarūs fiziniai pratimai naudingi kūnui. Tačiau mankšta yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti ir mūsų psichinę sveikatą. Reguliarus fizinis krūvis gali turėti labai teigiamą poveikį depresijai, nerimui, dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimams ir kt. Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali palengvinti ir sumažinti stresą, pagerinti įveikos įgūdžius, pagerinti atmintį, padėti miegoti ir pakelti bendrą nuotaiką.

Fiziniai pratimai stimuliuoja naujų smegenų ląstelių augimą, kuris, kaip įrodyta, gali padėti mažinti su amžiumi susijusią atmintį. Tai keičia smegenis taip, kad apsaugotų atmintį ir mąstymo įgūdžius.

Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali skatinti savivertės jausmą ir aukštesnę savivertę, padėdamas mums jaustis stipresniais tiek fiziškai, tiek protiškai.

Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas, dviračių sportas, šokiai, yra nuotaika.

Mankšta negali išgydyti depresijos, nerimo ar dėmesio trūkumo sutrikimo, tačiau gali padėti pagerinti simptomus.

Depresija

Kai atliekama viena mankšta, išsiskiria endorfinai. Endorfinai yra stiprios cheminės medžiagos mūsų smegenyse, kurios suteikia energijos mūsų dvasiai ir leidžia mums jaustis geriau. Jie taip pat gali padėti pagerinti mūsų bendrą nuotaiką ir sumažinti skausmo suvokimą.

Sportas taip pat gali atitraukti dėmesį nuo rūpesčių ir slegiančių minčių. Tai leidžia rasti šiek tiek laiko išeiti iš neigiamų minčių ciklo, kuris maitina depresiją.

Mankšta nėra vaistų ar psichoterapijos pakaitalas.

Nerimas

Sportas, tinkama mityba, geras miegas ir saulė yra natūralus nerimą mažinantis veiksnys. Fizinis aktyvumas mažina įtampą ir stresą bei didina fizinę ir psichinę energiją. Fiziniai pratimai pagerina mūsų savijautą, nes išsiskiria endorfinai, kaip ir depresijos metu.

Fizinis aktyvumas padeda atpalaiduoti raumenis ir atpalaiduoja kūno įtampą. Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali sumažinti streso poveikį.

Joga sujungia fizinį judėjimą su meditacija ir giliu kvėpavimu, kad padėtų nuraminti protą ir palengvinti nerimą, ir yra puiki veikla nerimą turintiems žmonėms.

Mankšta nėra vaistas nuo nerimo, bet psichoterapijos ir vaistų gydymo stiprintojas.

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)

Reguliariai sportuoti yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų sumažinti ADHD simptomus. Įrodyta, kad mankšta pagerina susikaupimą, motyvaciją, atmintį ir nuotaiką. Fizinis aktyvumas iš karto padidina smegenų dopamino, norepinefrino ir serotonino kiekį, kurie visi veikia dėmesį ir dėmesį. Tie patys endorfinai, dėl kurių jūs jaučiatės geriau, taip pat padeda susikaupti ir psichiškai jaustis atliekant užduotis.

Vykdomojo vadovo funkciniai įgūdžiai, psichoterapija, palaikymo grupės ir gydytojo paskirti vaistai, taip pat reguliarūs fiziniai pratimai gali būti įtraukti į hiperaktyvumo ir dėmesio trūkumo sutrikimą.

Gydant šiuos psichikos sveikatos sutrikimus būtina dirbti su specialistu, turinčiu nerimą, depresiją ir (arba) dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD). Vien mankšta neturėtų būti laikoma vaistų ar psichoterapijos pakaitalu. Nerimo ir (arba) depresijos specialisto galite ieškoti Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos svetainėje. Norėdami rasti ADHD specialistą, apsilankykite CHADD.org.