Tikri pokyčiai gali ateiti kekėmis

Nauji tyrimai paneigia įsitikinimą, kad turėdami daug dalykų, kuriuos norime pakeisti, turėtume žengti po vieną žingsnį.

Galbūt esate ne savo formos, tačiau taip pat turite trumpą dėmesį ir svyruojančią savivertę. Paprastai sprendimas yra sutelkti dėmesį į vieną dalyką - galbūt numesti svorio - ir spręsti kitus klausimus vėliau.

Kalifornijos universiteto (Santa Barbara) tyrėjų tyrimas rodo, kad jūs parduodate save trumpai.

Tyrimas rodo, kad mes dažnai rimtai nuvertiname savo galimybes pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Tyrimas pasirodo žurnale Žmogaus neuromokslo ribos.

Dr. Michaelas Mrazekas, „Mindfulness“ ir „Žmogaus potencialo centro“ tyrimų direktorius ir pagrindinis šio straipsnio autorius, teigė, kad šešių savaičių tyrimas parodė, kad vienu metu galima reikšmingai pagerinti įvairias psichines ir fizines funkcijas.

Visi intervencijos dalyviai pastebimai pagerino daugiau nei dešimtį skirtingų rezultatų, įskaitant jėgą, ištvermę, lankstumą, darbinę atmintį, standartizuotą testo atlikimą, dėmesį, nuotaiką, savigarbą, dėmesingumą ir pasitenkinimą gyvenimu.

"Dalis to, kas išskiria šį darbą, yra toks platus patobulinimas tiek daugelyje sričių, ypač atsižvelgiant į tai, kad efektų dydžiai buvo tokie dideli", - paaiškino Mrazekas.

Dideli efektų dydžiai reiškia, kad rezultatai buvo ne tik statistiškai reikšmingi, bet ir žymi esminius pokyčius.

„Daugelis šių padarinių buvo labai dideli, didesni, nei esate linkę rasti tyrimuose, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama tik vieno dalyko keitimui.“

Tyrimo metu 31 koledžo studentas buvo priimtas į intensyvios gyvenimo būdo keitimo programą; 15 dalyvavo intervencijoje, o 16 - laukimo sąrašo kontrolinėje grupėje. Intervencijoje dalyvaujantys žmonės kiekvieną darbo dieną šešias savaites praleido po penkias valandas.

Jie atliko 2,5 valandos fizinių pratimų (įskaitant jogą ir pilatesą), vieną valandą atidumo praktikos ir 1,5 valandos paskaitos ar diskusijos tokiomis temomis kaip miegas, mityba, mankšta, dėmesingumas, atjauta, santykiai ar gerovė.

Jiems buvo patarta apsiriboti alkoholio vartojimu tik vienu gėrimu per dieną, valgyti dietą, kurioje daugiausia buvo viso maisto, ir miegoti nuo aštuonių iki 10 valandų per dieną.

Viso tyrimo metu dalyviai buvo išbandyti dėl įvairių veiksnių, įskaitant fizinį pasirengimą, cholesterolio ir trigliceridų kiekį, darbinės atminties pajėgumus, supratimą apie skaitymą ir kt. Jie taip pat patyrė smegenų magnetinio rezonanso tomografiją (MRT), kad ištirtų sritis, kurios, kaip žinoma, susijusios su įvairiomis kognityvinėmis funkcijomis.

"Neurografiniai vaizdai padeda mums suprasti ir kontekstualizuoti kitus reikšmingus rezultatus", - paaiškino Mrazekas.

„Pavyzdžiui, dalyviai dramatiškai pagerino savo sąmoningumą, supratimą apie skaitymą, darbinę atmintį. Taigi, norėdami suprasti, kas vyksta bendraujant tarp smegenų tinklų, leidžiančius atlikti šiuos pokyčius, mes žiūrime į neurografinius duomenis “.

Apskritai rezultatai buvo aiškūs ir stulbinantys, sakė Mrazekas. Net po šešių savaičių po intervencijos dalyviai ir toliau rodė tobulėjimą visose srityse.

„Mes numatėme, kad dėl intervencijos bus žymiai pagerinta sveikata, pažintiniai gebėjimai ir savijauta, tačiau nežinojome, kiek jie tęsis. Atrodė įmanoma, kad kai kurie privalumai nebus didesni už mokymą. Taigi nustebau, kad net be jokio kontakto ir palaikymo dalyvis per šešias savaites stebėjo reikšmingus patobulinimus. “

Norint tiksliai nustatyti, kodėl visi šie pokyčiai buvo įmanomi, reikės atlikti tolesnius tyrimus, pažymėjo Mrazekas, tačiau jis įtaria, kad visapusiškas požiūris leidžia kiekvienai tobulėjimo sričiai sustiprinti kitas.

„Naujausi tyrimai rodo, kad dažnai efektyviau atlikti du ar daugiau pakeitimų vienu metu, ypač kai šie pokyčiai sustiprina vienas kitą. Lengviau išgerti mažiau kavos, jei tuo pačiu daugiau miegate.

„Mūsų intervencija išplėtė šią logiką padėdama žmonėms pažengti įvairiais būdais, o tai gali sukurti spiralę į viršų, kur viena sėkmė palaiko kitą“, - sakė jis.

Mrazekas teigė, kad įprastas mąstymas apie elgesio keitimą yra sutelktas į darbą vienu metu. Taip daroma ir dauguma mokslų; manipuliuojant tik vienu dalyku ir stebint efektą.

Tačiau jis ir jo komanda nusprendė išbandyti naują požiūrį. „Mums kilo mintis, kad tikri žmonių gyvenimo pokyčiai nevyksta vakuume. Mes norėjome sužinoti, kiek pokyčių įmanoma, jei padėsite kam nors pagerinti visas šias savo gyvenimo dimensijas vienu metu “.

Tyrimas galėjo būti plačiai pritaikomas už kolegijos miestelio ribų, pažymėjo Mrazekas. Nors dalykai buvo kolegijos studentai, jie jokiu būdu nebuvo ypatingi.

„Žmonės pasirodė su įvairiausiais iššūkiais, įskaitant kai kuriais atvejais psichines ligas ir fizinius apribojimus. Tai buvo tik kolegijos studentai, iš kurių vieniems sekėsi puikiai, o kitiems iš tikrųjų buvo sunku “, - sakė jis.

"Norint sužinoti, ar šie rezultatai apibendrina kitas populiacijas, būtina atlikti daugiau tyrimų, tačiau galiausiai gali būti galimybių panašiai modeliuojamas programas integruoti į švietimo, medicinos ar socialines paslaugas".

K-12 mokyklų studentams gali būti ypač naudingos programos, panašios į tyrimo intervenciją, sakė Mrazekas.

"Daugelis studentų beveik visą dieną praleidžia mokykloje 10 ir daugiau metų savo gyvenime", - pastebėjo jis. „Mūsų intervencija buvo gana intensyvi praleidžiant šešias savaites su šiais dalyviais, tačiau tai nėra nieko, palyginti su tuo, kiek laiko vaikai praleidžia mokykloje.

„Jei būsimi tyrimai gali parodyti panašią vidurinių mokyklų ar vidurinių mokyklų studentų naudą, tokios įvairialypės programos, kaip mūsų, galėtų padėti mokykloms kelti prioritetus gerinti akademinius pasiekimus ir mokinių gerovę.

Kitame amžiaus spektro gale naujiems pensininkams taip pat gali būti naudinga programa, skirta pradėti kitą gyvenimo etapą, sakė Mrazekas.

"Mano nuojauta yra tai, kad šie dalykai gali būti labai naudingi bet kuriame amžiuje", - sakė jis. „Manau, kad yra didelė galimybė žmonėms, kurie baigia karjerą ir, tikiuosi, dar turi dešimtmečių gyvenimo, dar gali mėgautis.

„Jie turi laiko, išminties ir kai kuriais atvejais išteklių, kad galėtų prisidėti prie pasaulio. Ar kažkas panašaus galėtų padėti jiems išvengti pažinimo nuosmukio ir rasti naują įdomų kelią, pereinant į vėlesnį savo gyvenimo etapą? Manau, kad tai gali būti, ir tai mes norėtume įvertinti būsimuose tyrimuose “.

Dr. Jonathanas Schooleris, vyresnysis šio straipsnio autorius ir Psichologinių ir smegenų mokslų katedros profesorius, mano, kad tyrimas turi tiek mokslinę, tiek visuomeninę reikšmę.

"Šis darbas skatina visuomenę parodyti tiesų kelią, kaip realizuoti visą žmonių potencialą, o mokslas - išsiaiškinti smegenų mechanizmus, kurie gali paremti tokį laimėjimą", - sakė jis.

Galiausiai, pasak Mrazeko, jis norėtų, kad tyrimas būtų optimizmo šaltinis.

„Tikiuosi, kad šis tyrimas sužinos apie galimybę, o gal net ir lūkesčius, apie tai, kas įmanoma tiems, kurie nori pagerinti savo gyvenimą“, - sakė jis. Bet jis taip pat nemano, kad dar turime visus atsakymus.

„Kad ir kokie vilčių teikiantys šie rezultatai yra, manau, kad tai tik peržiūra to, kas galiausiai bus pasiekta įgyvendinant būsimas intervencijas, kurios remsis nuolatine mokslo ir technologijų pažanga“, - sakė jis.

„Tikrosios ribos, kiek žmogus gali pakeisti, yra daugiausia neištirta mokslinio supratimo riba.“

Šaltinis: Kalifornijos universitetas, Santa Barbara