5 patarimai, kaip kovoti su kalte

Kaltė turi neįtikėtiną būdą atsirasti net tada, kai mes beveik nieko nedarome.

Daugelis iš mūsų kaltės išmoksta įprastu vaikystės laikotarpiu. Kaltė mus įkalina, kai esame peržengę savo pagrindinių vertybių ribas. Tai verčia mus prisiimti atsakomybę, kai padarėme kažką ne taip, ir padeda išsiugdyti didesnį savimonės jausmą. Kaltės jausmas verčia mus ištirti, kaip mūsų elgesys veikia kitus, ir keisti, kad daugiau nedarytume tos pačios klaidos.

Kaip mes galime išmokti kovoti su kaltės jausmu - priimti jį, kai tai tinkama, ir leisti jį paleisti, kai to nereikia?

1. Ar ši kaltė yra tinkama ir, jei taip, koks jos tikslas?

Kaltė geriausiai padeda mums augti ir bręsti, kai mūsų elgesys buvo įžeidžiantis ar žalojantis kitus ar mus pačius. Jei jaučiamės kalti dėl to, kad pasakėme kitam asmeniui ką nors įžeidžiančio dalyko arba sutelkėme dėmesį į savo karjerą per 80 valandų darbo savaitę per savo šeimą, tai yra įspėjamasis ženklas su tikslu: pakeiskite savo elgesį arba atstumsite draugus ar šeimą . Tada mes vis tiek galime pasirinkti ignoruoti savo kaltę, bet tada tai darome savo pačių rizika. Tai yra žinoma kaip „sveika“ arba „tinkama“ kaltė, nes ji tarnauja tikslui bandant padėti nukreipti mūsų moralinį ar elgesio kompasą.

Problema kyla tada, kai mums nereikia iš naujo nagrinėti savo elgesio ar atlikti pakeitimus. Pavyzdžiui, daugelis pirmą kartą mamų blogai jaučiasi grįžusios į darbą ne visą darbo dieną, bijodamos, kad tai gali padaryti nežinomą žalą normaliam vaiko vystymuisi. Tačiau daugumoje situacijų to paprasčiausiai nėra, o dauguma vaikų normaliai ir sveikai vystosi net tada, kai abu tėvai dirba. Nėra ko jaustis kaltu, tačiau vis tiek darome. Tai yra žinoma kaip „nesveika“ arba „netinkama“ kaltė, nes ji neturi racionalaus tikslo.

Jei jaučiatės kaltas, kad suvalgėte penkis šokolado plyteles iš eilės, tai jūsų smegenys bando jums pranešti apie elgesį, kurį tikriausiai jau pripažįstate, yra šiek tiek kraštutinė. Toks elgesys gali sunaikinti save ir galiausiai pakenkti jūsų sveikatai ir gerovei. Taigi racionalus šios kaltės tikslas yra tiesiog pabandyti įtikinti jus pakeisti šį elgesį.

2. Padaro pokyčius, užuot skandavęs kaltę.

Jei jūsų kaltė yra dėl konkretaus ir racionalaus tikslo - pvz., Tai sveika kaltė - imkitės veiksmų, kad išspręstumėte probleminį elgesį. Nors daugelis iš mūsų esame kramtomi sau bausmės, nuolatinė kaltė mus slegia, kai bandome judėti į priekį. Pakanka atsiprašyti žmogaus, kurį įžeidėme dėl neatsargios pastabos. Šiek tiek sudėtingiau ne tik suvokti, kaip jūsų 80 valandų savaitės karjera gali pakenkti jūsų šeimai, bet ir pakeisti savo darbo grafiką (darant prielaidą, kad pirmiausia buvo teisėtų priežasčių dirbti 80 valandų per savaitę) ).

Sveika kaltė mums sako, kad turime elgtis kitaip, kad atitaisytume mums svarbius santykius (arba mūsų pačių savivertę). Kita vertus, nesveikos kaltės tikslas yra tik priversti mus blogai jaustis.

Nors kartais mes jau žinome, kad kaltė bando mus išmokyti, ji vėl ir vėl grįš, kol mes iš tikrųjų visiškai išmokome pamoką. Tai gali būti apmaudu, bet panašu, kad daugumai žmonių taip veikia kaltė. Kuo greičiau „išmoksime pamoką“ - pvz., Pasitaisysime, dirbsime, kad ateityje nesielgtume su tuo pačiu skaudžiu elgesiu ir pan. - tuo greičiau kaltė išnyks. Jei pasiseks, tai niekada nebegrįš.

3. Priimkite, kad padarėte ką nors ne taip, bet tada eikite toliau.

Jei padarėte ką nors ne taip ar įskaudino, turėsite sutikti, kad negalite pakeisti praeities. Bet jūs galite ištaisyti savo elgesį, jei ir kada tai tikslinga. Atlikite tai, atsiprašykite ar laiku atsigriebkite už netinkamą elgesį, bet tada paleiskite. Kuo daugiau susitelksime tikėdami, kad turime padaryti ką nors daugiau, tuo labiau tai ir toliau mus vargins ir trukdys santykiams su kitais.

Kaltė paprastai būna labai situacinė. Tai reiškia, kad patekome į situaciją, darome kažką netinkamo ar įskaudinto ir tada kurį laiką jaučiamės blogai. Arba elgesys nebuvo toks blogas, arba laikas bėga, ir mes jaučiamės mažiau kalti.Jei atpažinsime probleminį elgesį ir imsimės veiksmų anksčiau nei vėliau, geriau jausimės dėl dalykų (taip pat ir kitas žmogus) ir kaltė bus palengvinta. Tačiau stebint apie tai ir nesiimant jokio kompensacinio elgesio (pvz., Atsiprašymo ar neigiamo elgesio pakeitimo), blogi jausmai išlieka. Priimk ir pripažink netinkamą elgesį, pasitaisyk ir tada eik toliau.

4. Mokykitės iš klaidų.

Kaltės tikslas nėra priversti mus jaustis blogai vien dėl to. Teisėta kaltė bando atkreipti mūsų dėmesį, kad galėtume kažko išmokti iš patirties. Jei pasimokysime iš savo elgesio, rečiau tai darysime ateityje. Jei netyčia pasakiau ką nors įžeidžiančio kitą asmenį, mano kaltė man sako, kad turėčiau (a) atsiprašyti žmogaus ir (b) šiek tiek daugiau pagalvoti prieš atmerkdamas burną.

Jei jūsų kaltė nesistengia ištaisyti faktinės klaidos, kurią padarėte savo elgesyje, tai nesveika kaltė ir nėra daug ko, ko jums reikia išmokti. Užuot išmokęs pakeisti tokį elgesį, žmogus gali pabandyti suprasti, kodėl paprastas elgesys, dėl kurio dauguma žmonių nesijaustų kalti, verčia juos jausti kaltę. Pavyzdžiui, jaučiau kaltę, kad praleidau šiek tiek laiko žaisdamas žaidimą įprastomis darbo valandomis. Bet kadangi dirbu sau, aš tikrai nesilaikau „įprasto darbo laiko“. Man tiesiog sunku pakeisti tą mąstyseną po metų darbo kitiems.

5. Pripažinkite, kad niekas nėra tobulas.

Net ne mūsų draugai ar šeimos nariai, kurie, atrodo, gyvena tobulą gyvenimą be kaltės. Siekimas tobulumo bet kurioje mūsų gyvenimo dalyje yra nesėkmės receptas, nes to niekada negalima pasiekti.

Mes visi darome klaidų ir daugelis iš mūsų einame savo gyvenimo keliu, dėl kurio vėliau galime jaustis kalti, kai pagaliau suprantame savo klaidą. Tačiau svarbiausia suvokti klaidą ir sutikti, kad esi tik žmogus. Neužsiimkite savimi tam tikromis dienomis, savaitėmis ar mėnesiais - mušdami savigarbą, nes turėjote žinoti, elgtis kitaip ar būti idealus žmogus. Jūs nesate ir aš taip pat. Tai tik gyvenimas.

Kaltė yra viena iš tų emocijų, kuri, mūsų manymu, mums sako ką nors svarbaus. Žinokite, kad ne kiekviena emocija ir tikrai ne kiekvienas kaltas jausmas yra racionalus, turintis tikslą. Sutelkite dėmesį į kaltę, dėl kurios kenčia artimieji ar draugai. Ir nepamirškite, kad kitą kartą, kai pasijusite kaltas, būkite skeptiškas - ar tai bando jus išmokyti kažko racionalaus ir naudingo jūsų elgesio, ar tai tik emocinis, iracionalus atsakas į situaciją? Atsakymas į šį klausimą bus jūsų pirmasis žingsnis, padedantis ateityje geriau susidoroti su kaltės jausmu.

Norite sužinoti daugiau?

Skaitykite daugiau apie kaltę ir apgailestavimą „Psychological Self-Help“ - nemokamoje internetinėje savipagalbos knygoje, kurią pateikė mūsų partneris ir patariamosios tarybos narys dr. Clay Tucker-Ladd.

Šis straipsnis buvo atnaujintas iš pradinės versijos, kuri iš pradžių čia buvo paskelbta 2007 m. Lapkričio 27 d.