4 kūno rengybos patarimai, kaip neigiamas emocijas paversti sėkme
Pirmas dalykas, kurį ji turėjo padaryti, buvo pakeisti mąstymą ir iš daugelio metų patirties žinojo, kad vienintelis būdas tai padaryti yra ritminis pratimas. Jai reikėjo bėgioti, važiuoti dviračiu, vaikščioti ar daryti steperį ar elipsę. Štai kaip ji ketino nerimą ir nerimą paversti sėkme.
Jennifer nuleido galvą ir savaites neieškojo, išskyrus keliones į sporto salę, kur jie teikė nemokamą vaikų priežiūrą. Per kelias savaites ji pasirašė 10 000 USD pagal rangos darbus. Metų pabaigoje ji turėjo visą darbo dieną.Pasitikėdama jėgos ritmu, Jennifer uždirbo nuo 200 USD per mėnesį iki 100 000 USD per metus.
- Raskite savo centrinį modelių generatorių
Centrinis modelio generatorius valdo ritminius mankštos būdus, tokius kaip ėjimas, bėgiojimas, elipsės formos treniruotės ir laipiojimas laipteliais. CPG yra smegenų pradėtas judėjimas, kurį nugaros smegenys tęsia. CPG yra tai, kaip mes galime vaikščioti ant bėgimo takelio ir skaityti knygą. Nugaros smegenys valdo judesį, o smegenys skaito. Kaip ritmiški pratimai, tokie kaip bėgiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, vaikščiojimas, elipsės formos treniruotės ir žingsniai, sujungia jus su savo emocijų galia ir pakeičia jūsų gyvenimą? - Tylėkite savo žievę; suaktyvinkite savo primityvias smegenis
Ritminis pratimas ramina žievę ir aktyvina limbinę sistemą, gilų emocijų centrą. Limbinė sistema yra mūsų primityvios smegenys. Ritmiškas pratimas slopina pernelyg mąstančią, pernelyg protingą ir per daug analizuojančią žievę. Tai nuramina protą, nuramina nepageidaujamas mintis ir sukuria gerovės jausmą. Kai aktyvuojame primityvias smegenis, mes prisijungiame prie savo emocijų ir tikrojo savęs. - Jūsų vienos minutės stebuklas
Valdyti savo emocijas yra nuolatinis gyvenimo įvykis, tačiau kartais jūs turite tai priimti vieną dieną ir net po minutę. Užlipkite ant bėgimo takelio, dviračio, elipsės formos arba eikite lauk. Pasakykite sau: „Man dabar viskas gerai“. Pradėkite judėti. Vieną minutę galite toleruoti bet ką, tiesa? Neigiamų emocijų palengvinimas prasideda nuo minutės vienu metu. Nieko nepagalvokite. Pažvelk žemyn ir susitelk į vidų. Nustatykite savo ketinimus. Kokią problemą turite išspręsti šiuo metu? Ar norite nustoti liūdėti? Ar bandote įveikti nusivylimą, susijusį su nesėkme? Arba tiesiog reikia ką nors pamiršti?Kad ir ką turėtumėte, turite nutildyti pernelyg aktyvias priekines smegenis ir leisti giliems primityviems jūsų smegenų centrams jus apšviesti. Jūsų smegenų emocijų centras, naudodamas ritminių pratimų galią, paskatins jus teigiamai veikti ir pasisekti. Pabandykite vieną minutę išlaikyti dėmesį savo ketinimams ir paskui kitą. Jūs turite pralenkti dvi pirmąsias minutes, kurios nesijaučia puikiai - smegenys kraunasi.
- 2-10-20, jūs einate!
Po dviejų minučių gilūs, primityvūs smegenų emocijų centrai yra kontroliuojami. Per daug analizuojantį, permąstantį smegenų priekį, vykdomąjį centrą, užliūliuoja judesio modelio dūzgesys. Per 10 minučių įvyksta širdies dreifas. Čia širdis pradeda greičiau pumpuoti, kad neatsiliktų nuo kraujo tiekimo. Tuo metu kraujas, kuriame gausu deguonies, pateko į gilų smegenų centrą, o jūsų primityvus aš kontroliuojamas.Žievė primityvias smegenis apgaubia tyla. Jūs esate „zonoje“. Jūs esate susikaupęs. Turite aiškumo, kuris veda įžvalgos, kūrybiškumo, produktyvumo ir laimės. Norėdami atstatyti savo mintis ilgą laiką, kai reguliariai ritmingai mankštindamiesi, laikui bėgant, pradėsite keisti smegenų struktūrą ir funkcijas, turite atlikti apie 20 minučių ilgalaikio, vidutinio intensyvumo pratimą. Vidutinis intensyvumas yra didesnis nei 55 procentai maksimalaus širdies ritmo. Turėtumėte mokėti kalbėti.
Pabandykite tai padaryti tris dienas per savaitę arba visada, kai jaučiate prislėgtą, nerimą, nerimą ar piktumą. Negalima praleisti daugiau nei 48 valandas be ritminių pratimų. Raumenys pradeda švaistytis po 48 valandų nenaudojimo, taip pat ir smegenys.
