Sporto psichologija: treniruokite savo smegenis, kad laimėtumėte
Jūs visą sezoną stebite LeBroną Jamesą ir stebitės, kaip jis sugeba pagauti savo žaidimą, žaidimą po žaidimo, ir manote: „Norėčiau būti toks varomas ir atsidavęs“.
Galbūt ne visi turime fizinių Nadalio ar Jameso dovanų, tačiau galime išmokti mąstyti taip, kaip jie daro, kad maksimaliai padidintų mūsų turimus fizinius sugebėjimus ir užkariautų savo tikslus.
Sporto psichologija yra mokslinis proto, emocijų ir elgesio tyrimas, susijęs su sportine veikla ir fizine veikla. Griežtų varžybų psichiniai reikalavimai gali būti milžiniški, todėl sporto psichologija yra labai svarbi bet kurio sportininko treniruočių dalis. Cituojant trenerių legendą Philą Jacksoną, „Išmintis visada yra jėgų perteklius“. Šeimininkų salė ir olimpiniai čempionai, remiami dešimtmečių empirinių tyrimų, visi sutinka, kad tinkamai naudojant sporto psichologijos strategijas galima žymiai pagerinti bet kokio sportininko pasirodymą.
Uoliai, protingai lavinantys protą, nuosekliau žaidžia viską, patiria didesnį malonumą ir padidina pergalės tikimybę. Žengiant į aukštesnį bet kurios sporto šakos laipsnį, fiziniai įgūdžiai linkę subalansuoti konkurentus. Kaip tada sportininkas atskiria save nuo paketo? Čia mes pastebime, kad aukštesnio mąstymo raktas yra aukštesnio mąstymo principas.
Svarbūs protiniai įgūdžiai, skirti sportiniam tobulumui, yra šie:
- Aukščiausias, nepajudinamas pasitikėjimas savo sugebėjimais
- Gebėjimas išlaikyti fokusavimą į lazerį panašų dėmesį
- Gebėjimas išlaikyti aukštą motyvacijos lygį per ilgą sezoną
- Valios jėga užkariauti nerimą, nusivylimą ir atkalbinėjimą
- Galia, kai reikia, perkelti savo intensyvumą į kitą lygį
Veiksmingos psichinio lavinimo priemonės apima:
- Aiškūs ir sudėtingi trumpalaikiai ir ilgalaikiai tikslai
- Puikių žaidimų ir sėkmės aikštelėje vizualizacija
- Teigiama, energinga kalba, naudojama motyvuoti save į pergalingą mintį
- Nuolatinis kvėpavimas visais veiksmo momentais
- Pasitikinti, nuotaikinga kūno kalba, kad jūsų kūne ir mintyse atsirastų sėkmės jausmas
Sportininkas, norintis patobulinti savo žaidimą, gali pasinaudoti sporto psichologija bet kuriuo metu. Jaunesni sportininkai gali gauti reikšmingą pažangą savo bendraamžiams, anksti lavindami savo psichinę jėgą, o ne laukdami koledžo ar dar vėliau. Patyrę profesionalai gali užtikrinti, kad jie išlaiko savo žaidimą, niekada neleisdami savimi patenkinti, tinkamai treniruodami protą.
Sporto psichologijos paslaugos gali būti taikomos visais atvejais. Konkretūs pavyzdžiai:
- Kai sportininkas nori išnaudoti visas savo galimybes. Protiškai ir emociškai sureguliuodamas jų žaidimą, jis galiausiai gali viršyti net didžiausius lūkesčius.
- Kai sportininkas patiria bet kokią nesėkmę, pvz., Psichinę blokadą, pasirodymo plokštumą, ilgą nuosmukį, pažeminimą ar traumą.
- Kai ne aikštės problemos ar rūpesčiai pradeda trukdyti sportininko pasirodymui.
Jūsų mentalitetas arba sulaikys, arba išauklės. Stenkitės įvaldyti savo protą, o ne jį valdyti. Jei to nepadarysite, rizikuojate pralošti kiekvieną žaidimą dar neprasidėjus. Pagalvokite, kaip pagerinti savo našumą šiose srityse:
- Kaip jūs psichiškai ruošiatės praktikoje ir treniruočių metu
- Kaip išlaikysite pergalingą mąstymą varžybų dieną
- Kaip jūs valdote savo mintis veiksmo metu
- Kaip elgiatės išsiblaškę
- Kaip naudojate konkurso rezultatus kurdami savo personažą nuo renginio iki renginio
- Kaip bendraujate su kitais kaip lyderis ir komandos draugas
- Kaip atslėgsite po treniruotės ir varžybų, kad išliktumėte žvalūs ir išvengtumėte perdegimo
Norint pasižymėti kiekvienoje iš šių sričių, jums reikės žaidimo plano. Pavyzdžiui, spręsdami rezultatus, skirkite laiko mokytis iš kiekvieno prasto pasirodymo, o ne brūkštelėkite ar bandykite jį pamiršti. Po piko pasirodymo konkrečiai užsirašykite, ką galvojote, jaučiatės ir veikėte prieš pat renginį, jo metu ir po jo. Kitą kartą, kai jums reikia pasitikėjimo ar motyvacijos, grįžkite į sąrašą.
Tačiau, nors daug ką galima nuveikti savarankiškai, darbas su apmokytu specialistu gali būti neįkainojamas greitai ir efektyviai įvaldant savo mąstyseną. Sporto psichologas bendradarbiauja su sportininkais, norėdamas nustatyti iššūkius, su kuriais susiduria, geriausius būdus, kaip įveikti šiuos iššūkius, ir suteikti sportininkams optimalią psichinę padėtį, kad jie galėtų atsakyti už savo tikslus ir juos įgyvendinti. Psichologo vaidmuo yra lygiavertis trenerio vaidmeniui ir yra toks pat pagrindinis, padedantis sportininkams išnaudoti visas savo galimybes. Sporto psichologija yra raktas, galintis silpną pasirodymą paversti puikiu, o gerą sportininką - vienu geriausių, kada nors žaidusių žaidimą.
