5 efektyvūs slėgio valdymo būdai

"Vienintelis spaudimas, kurį patiriu, yra mano pačių daromas spaudimas". - Markas Mesjė

Tu žinai jausmą iškart, kai susidaro spaudimas. Jūsų krūtinė jaučiasi įtempta ir negalite kvėpuoti. Jūsų mintys ir širdis gali lenktyniauti. Gaunate mazgą savo skrandžio duobėje. Jūs netgi galite jausti galvos skausmą ar migreną. Maža to, jūs taip pat pradedate kirpti žodžius, kalbėti eskaluojančiais tonais, kad suprastumėte savo nuomonę ar nusivylimą, arba tampa be galo tylu, nes nerandate tinkamų žodžių, kuriuos norite pasakyti ar nenorite pasakyti. Visi patiria spaudimą. Kiekvienas gali pasinaudoti efektyvesniais būdais, kaip tai spręsti.

Nustok kaupti ant savęs.

Dauguma žmonių nesupranta, kad jie kaupia didžiulį spaudimą sau. Vis dėlto čia yra esminis momentas: kiti nėra atsakingi už šį sunkų krūvį - mes esame. Jei neužkrautume jo pakartotinai, tikriausiai pasijustume mažiau susiaurinti, apgailėtini ir neišsipildę. Tiesiog mes patys sau keliame tokius didelius lūkesčius arba nuolat keliame save į situacijas, kai esame priversti patekti per galvą ir dėl to jausti spaudimą, kad pavyktų, nepaisant to, kad žinome, kad negalime.

Sumažinkite sau tenkančią per daug naštos naštą.

Kodėl nesumažinus dalies šios naštos? Išimkite kelis dalykus iš masyvių darbų sąrašo ir sutelkite dėmesį į tuos, kurie turi tam tikrą pagrįstą tikimybę nuveikti sutelktomis ir suderintomis pastangomis. Tokiu būdu atsiras bent kažkas produktyvaus, kuriame galėsite gerai jaustis. Taip pat tiesa, kad kelios atliktos mažos užduotys suteiks pasiekimo jausmą tiek pat, kiek padedant paskutinį brėžinį didelei ir (arba) sudėtingai ar sudėtingai užduočiai, projektui, įmonei, pastangoms ar užsiėmimui.

Žinokite, kada laikas užsiimti.

Vis dėlto kartais mums reikia šiek tiek savęs kurti, kad įveiktume atidėliojimą ir pradėtume dirbti. Šiuo požiūriu geras dalykas yra nedidelis pačių sukeltas spaudimas. Tai yra, jei mes ką nors darome dėl to ir neleidžiame spaudimui per dieną tęsti, nelinkę dirbti reikalingo darbo.

Išmokite atpažinti, koks didelis spaudimas jums patinka.

Kaip žinoti, kada spaudimo pakanka, o ne per daug? Slėgis yra tinkamas, kai dėl jo neprarandate miego, nesusirgote skrandžiu, nemandagavote kitų, bandėte susidoroti su destruktyviu elgesiu, pavyzdžiui, per daug gerti, lošti, vartoti narkotikus ar kitokį priklausomybę sukeliantį elgesį ar veikla. Jei suprantate, kad spaudimą darote jūs, ir žinote, kad tai yra ribotos trukmės, trumpalaikė užduotis ar projektas, gali būti gerai. Atkreipkite dėmesį į įspėjimą. Gali būti gerai, ar ne. Savęs įvertinimas veiklos ar užsiėmimo metu yra veiksmingas būdas išlaikyti skirtumus jūsų komforto lygyje su jaučiamu spaudimu.

Apsaugokite nuo nuolatinio spaudimo.

Kur nenorite nusileisti, yra amžino spaudimo būsena, ypač kai prispaudėte save būti itin produktyvų darbo ar namų situacijoje. Tai labai kenkia jūsų bendrajai fizinei, emocinei ir psichologinei savijautai. Kai susidaro slėgis, turite šiek tiek užtrukti, kad jį išlaisvintumėte.

• Eik pasivaikščioti lauke.
• Išgerti kavos su draugu.
• Paimkite filmą.
• Perskaityk malonią knygą.
• Išsimiegokite papildomai.
• Pasilepinkite masažu.
• Užsiimkite energingais fiziniais pratimais.
• Sužadinkite savo mintis iššūkių keliančia protine gimnastika - padarykite kryžiažodį, žaiskite „Trivial Pursuit“ žaidimą su šeima ar draugais.
• Pasinaudokite žurnalų praktika.
• Medituokite, darykite jogą, gilaus kvėpavimo pratimus.
• Praturtink savo dvasingumą malda, galvodamas apie savo Aukštąją galią, eidamas į religinę įstaigą.
• Aptarkite tai su savo patikimais sąjungininkais, mylinčiais sutuoktiniais ar šeimos nariais, draugais, terapeutu.

Tai visi sveiki būdai, kaip išlaisvinti nepageidaujamą spaudimą ir po to pasijusti žvalesniu ir žvalesniu. Tiesiog nepamirškite, kad ne metodas, kurį naudojate, kad pašalintumėte spaudimą, bet tai, kad jūs atliekate veiksmus, kuriuos anksčiau pripažinote veiksmingais. Kitaip tariant, užuot kentėję patys ar dėl kitų daromo spaudimo, darykite kažką aktyvaus, kad jis išsisklaidytų.