Kaip pavasarį išvalyti visas savo gyvenimo sritis

Ateikite pavasarį, daugelis iš mūsų pradeda gaivinti savo aplinką, trokšti šviesesnių, tvarkingesnių erdvių. Tačiau pavasarinis valymas apima ne tik mūsų namų griovimą ir gilų valymą. Mes galime pavasarį išvalyti visas savo gyvenimo sritis, kad sukurtume didesnę prasmę, išsipildymą ir laimę. Štai kaip.

Pavasarinis karjeros valymas

Kaip atrodo pavasario valymas jūsų karjeroje? Tai apmąsto tai, „kas iš tikrųjų įgyvendina ir padeda pasiekti didesnius tikslus, ir ką [darai] iš baimės, įpročio ar sumaišties“, - sakė Aurora Meneghello, programos „Repurpose Your Purpose“ įkūrėja, skirta asmenims. kurie nori pakeisti karjerą.

Meneghello pasiūlė šiuos patarimus:

Taikykite 80/20 taisyklę. Apsvarstykite, kokie 20 procentų jūsų darbo duoda 80 procentų jūsų rezultatų. Pasilikite 20 procentų ir apsvarstykite, ar galite atsisakyti likusių.

Iš naujo įvertinkite dabartinius savo projektus. Išvardinkite projektus, su kuriais norėtumėte atsisveikinti, ir kiekvienam iš jų paklauskite savęs: „Ką aš laimėčiau uždarydamas ar palikdamas šį projektą?“ Mes linkę vertinti savo darbą remdamiesi vienu veiksniu: pinigų- pasakė Meneghello. „Bet kaip turėt daugiau laiko? Daugiau ramybės? Galimybė imtis kitokio projekto, kurį labiau jaudiname? “

Iš naujo įvertinkite savo dabartinę poziciją. Kartais jums reikia kardinalesnių pokyčių, tokių kaip naujas darbas ar net nauja darbo kryptis. Norėdami tai išsiaiškinti, skirkite laiko savaitgaliui, kad galėtumėte paprasčiausiai pasimėgauti: išsimiegokite, pasivaikščiokite, leiskitės į mini kelionę ar praleiskite laiką su artimaisiais. „Susipažinkite su savo giliausiu savimi, praleiskite šiek tiek laiko ten, savo širdyje. [Savaitgalio] pabaigoje paklauskite savęs, ar pasiilgtų darbo ar verslo, jei išeitumėte “.

Meneghello pažymėjo, kad „pavasario karjeros valymas nebūtinai turi būti bėrimas, nerimą keliantis procesas“ ir gali užtrukti.

Jūs taip pat galite pavasarį išvalyti savo darbo vietą: išsklaidykite savo kabiną ar biurą. Šiukšliadėžę ar susmulkinkite nereikalingus dokumentus. Grąžinkite ant stalo esančias krūvas į jų namus (o galbūt sukurkite tuos tinkamus namus).

Galite įvertinti savo planavimo / kalendoriaus sistemą kartu su kitomis darbe naudojamomis sistemomis: ar jas lengva ir malonu naudoti? Ar jie padeda jums pasiekti tai, ko norite?

Galiausiai, galite atnaujinti savo svetainę, gyvenimo aprašymą, gyvenimo aprašymus, internetinius profilius ir visa kita, ką naudojate darbui.

Pavasarinis santykių valymas

„Kai kalbate apie pavasario santykių valymą, tai yra žengti žingsnį atgal ir pažvelgti į [kiekvieną] iš paukščio skrydžio“, - sakė Jennine Estes, LMFT, sertifikuota emociškai susitelkusi psichoterapeutė, dirbanti pirmiausia su poromis. grupinė praktika San Diege.

Estes pasidalijo šiomis rekomendacijomis:

Apmąstykite, ką norėtumėte išlaikyti ir pakeisti. Išvardinkite įpročius ir bendravimo stilius, kurie jums patinka ir nepatinka, ir nuspręskite, kuriuos laikytis ir mesti, sakė Estes. Pavyzdžiui, galbūt suprantate, kad nemėgstate kiekvieną vakarą žiūrėti televizoriaus su savo partneriu, ir mieliau susisiekite akis į akį. Galbūt suprantate, kad norėtumėte būti tvirtas, o ne pasyviai agresyvus - su draugais, kai jie sužeidžia jūsų jausmus.

Peržiūrėkite santykių išteklius. Gal norėtumėte dalyvauti porų rekolekcijose ar dirbtuvėse, kad sustiprintumėte savo ryšį. Gal norėtumėte paskaityti knygas apie savo santykių auginimą. (Estes reguliariai rekomenduoja Sue Johnsono Laikyk manę tvirtai poroms.) Gal norėtumėte apsilankyti porų terapijoje ar priešvedybinėse konsultacijose.

Sumažinkite laiką su nesaugiais žmonėmis. Pagalvokite apie savo gyvenimo žmones ir tuos, su kuriais jaučiatės saugūs būdami savimi. Tada praleiskite mažiau laiko su žmonėmis, su kuriais nesijaučiate saugūs (net jei jie yra šeimos nariai). Pavyzdžiui, Estes sakė, kad užuot skambinę mamai kasdien ir klausęsi skundų bei neigiamumo, skambinkite jai kartą per savaitę.

Raskite tai, kas jums labiausiai tinka. Ar gerai jaučiatės, kiek laiko praleidžiate su savo partneriu, savo šeima ir draugais, savo vaikais ir savimi? Nors nepavyks pasiekti tobulos pusiausvyros, galite apmąstyti pakankamai gerą padalijimą ir atlikti nedidelius pakeitimus. Galbūt norėtumėte savaitės pietų pasimatymo su savo geriausiu draugu ir kelių naktų su vyru. Galbūt jums reikia kelių valandų sau kiekvieną savaitę.

Tamsinas Astoras, daktaras, treneris ir knygos autorius Įpročio jėga: atskleiskite savo galią kurdami puikius įpročiuspabrėžė prasmingų pokalbių su svarbiausiais žmonėmis svarbą. Jūs galite kalbėti apie tai, kaip palaikyti vienas kitą, kaip atrodyti jūsų ateitis ir kaip galite padėti vienas kitam kuriant tą ateitį, sakė ji. Taip pat galite aptarti sunkesnes temas, kurių vengėte, pvz., Neseniai įvykusį konfliktą.

Astoras pasiūlė šią aktyvaus klausymo techniką: nustatykite laikmatį 15–20 minučių, kai tik vienas iš jūsų kalba, o kitas žmogus klausosi, tik linkteli ar šypsosi. Taip mes „laikome erdvę“ vienas kitam.

Pavasarinis savęs valymas

„Pavasarinis savęs valymas - tai daiktų, kurie jums nebetarnauja, atsisakymas, kad galėtumėte sukurti vietos [džiaugsmui]“, - sakė Christina Cruz, PsyD, internetinio gyvenimo trenerė, kuri specializuojasi perfekcionizmo, žmonių malonumo, sunkumų nustatant ribas, trūkumo srityje pasitikėjimas savimi ir atjauta bei užvaldo jausmai.

Dėkokite savo seniems įpročiams. Panašiai kaip Marie Kondo patarimas nuoširdžiai padėkoti daiktams, kuriuos dovanojame, psichologė, mokslų daktarė Lauren Appio pasiūlė pripažinti iki šiol naudotas įveikos strategijas, net jei jos ir nebėra naudingos. „Pavyzdžiui, galbūt jūs išsiugdėte perfekcionistinius įsitikinimus ir elgesį, kad susidorotumėte su situacijomis, kurios jaučiasi nekontroliuojamos, arba kad gautumėte pritarimą, kai tik galėtumėte.“

Kitaip tariant, užuot kritikavę save, kad nesusitvarkome gerai, galime praktikuoti savęs atjautą. Galime pripažinti, kad tuo metu darėme viską, ką galėjome, ir šios strategijos mus čia nuvedė.

Priimkite naują įveikos strategiją. Atsisveikinę su senu įpročiu, apsvarstykite galimybę išbandyti naują streso valdymo, savęs raminimo ar bendravimo techniką, sakė Appio, kuri specializuojasi dirbdama su asmenimis Niujorke, kurie yra globėjai ir malonūs žmonės bei kovoja su bendru priklausomumu.

Jūs netgi galite naudoti pavasarį kaip įkvėpimą. Pavyzdžiui, galite daugiausiai ryto medituoti savo verandoje, aplankyti botanikos sodus, pradėti maudytis ar lankyti tapybos lauke pamokas.

Sąžiningai užsiregistruokite patys. Būkite sąžiningi dėl savo jausmų, poreikių, pageidavimų ir ribų, sakė Appio. Pavyzdžiui, pasak jos, galite savęs paklausti: „Jei aš nebijojau teisti savęs ar būti teisiamas, kaip aš tuo jausčiausi?“ arba: „Jei nesijaudinčiau, kad įskaudinsiu ar nuvilsiu kitus, kokia būtų mano pirmenybė čia? Kokia būtų mano riba? “

Tai nereiškia kitų ignoravimo; tai reiškia, kad prieš apsvarstydami kitus veiksnius, galite geriau suprasti savo poreikius. Kitaip tariant, pradėk nuo savęs.

Išmeskite ribojantį įsitikinimą. Pakeiskite jį nauju įsitikinimu, ieškokite įrodymų, patvirtinančių tą naują įsitikinimą, ir tada praktikuokite jį kartoti dar kartą, sakė Astoras. Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: jūs išpardavinėjate įsitikinimą „aš nemylimas“ žodžiu „aš esu mielas“. Kai kurie iš jūsų įrodymų yra jūsų tėvai ir geriausias draugas, sakantys, kad jie jus myli, o jūsų šuo visada džiaugiasi matydamas jus ir liūdi, kai paliekate.

Adreso vengimas. Cruzas pažymėjo, kad vengimas gali padidinti mūsų psichinę netvarką - nesvarbu, ar tai vengia užduoties, ar vengia emocijų. Pirmiausia nustatykite tai, ką darote, kad išvengtumėte įtemptos užduoties ar emocijų. Pavyzdžiui, viena iš Cruz klientų išvengė pykčio klausydamasi muzikos, žiūrėdama televizorių ir sportuodama, o tai tik dar labiau kankino jos gyvenime. Kruzas padėjo jai sėdėti su pykčiu medituojant.

Jei vengėte emocijų, Cruzas pasiūlė tokią praktiką: penkis kartus giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į savo kūną. Vizualizuokite savo kvėpavimą, einantį per kūną. Sutelkite dėmesį į emociją ir jos vietą (pvz., Į pilvą, širdį, krūtinę). Apibūdinkite emociją ir vaizduokite ją „kaip bangą, kuri mažėja ir teka“. Švelniai pastebėkite norą to išvengti. Užbaikite dar penkis įkvėpimus.

Jei vengėte užduoties, „Appio“ rekomendavo ją suskirstyti į valdomus, net mažus, veiksmingus žingsnius. Galite nustatyti laikmatį arba naudoti įvairias technikas, kad sužadintumėte savo pradžią (pvz., „Pomodoro“ technika, kai dirbate 25 minutes, o tada darote pertrauką).

Išvalykite mintis. Norėdama išlaikyti savo namų švarą, Cruz naktį praleidžia apie 10–15 minučių. Tą patį galime padaryti ir sutvarkę protą. Pavyzdžiui, ji sakė, kad jei šiandien ypač kritikavai save, neigiamas mintis pakeisk geresnėmis, įsivaizduodamas, kad kalbi su mylimu žmogumi. Galima sakyti: „Aš galbūt šiandien suklydau, bet vis tiek esu geras žmogus“ arba „Aš sutinku su tuo, kas esu“.

Cruzas taip pat rekomendavo sau užduoti šiuos klausimus: „Kas man nebetarnauja? Ko aš galiu atsisakyti šiandien, kuris tarnautų mano aukštesniam labui? Ko man nebuvo skirta laikyti? “

Juk tai yra pavasario valymas: atsisakyti to, kas neveikia, ir sukurti aiškią, gaivią drobę.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!