Galva. Širdis. Pakartokite.
Vis dėlto nepakanka susisiekti su emocijomis. Mes turime juos naudoti kaip geresnių pokyčių katalizatorių. Mes patys arba su terapeutu galime pakeisti savo gėdą, kaltę ir nerimą ir vėl pradėti jausti pagrindines emocijas (liūdesį, baimę, pyktį, džiaugsmą, pasibjaurėjimą, jaudulį, seksualinį jaudulį).
Galbūt nėra nieko labiau gydančio, kaip išgyventi emociją, kuri buvo visiškai užblokuota esant ramiam, rūpestingam asmeniui, kuris visiškai sutinka, neteisia ir nesistengia jūsų sutvarkyti. Kai tokiu būdu patiriamos pagrindinės emocijos, tokios kaip liūdesys, baimė, džiaugsmas ir net pyktis, smegenys pergyvena save į gerąją pusę.
Kartodami šią gydomąją patirtį vėl ir vėl, laikui bėgant mums patogu būti tikraisiais savimi su visomis mintimis ir jausmais. Ryšys su visomis pagrindinėmis emocijomis ir patogumas jiems yra kelias į ramybę, ramybę, autentiškumą, gyvybingumą, atsparumą ir daugybę kitų privalumų, turinčių įtakos pagrindiniams gyvenimo aspektams: darbui ir meilei.
Aš nesiūlau praleisti visą dieną gyvenant pažeidžiamose ir emocinėse būsenose. Turime galvoti ir atlikti savo darbą, o mums reikia sveikos gynybos, kad tinkamu metu atsiribotume nuo emocijų. Reikalinga sveika pusiausvyra tarp gyvenimo mūsų galvose ir gyvenimo mūsų širdyse. Visiškai įmanoma sukurti lankstumą, norint pereiti nuo minčių prie emocijų, jei reikia.
Norite eksperimentuoti? Pereikime nuo galvos prie širdies ir vėl atgal:
Susitelkite į savo mintis. Ką tu galvoji dabar? Ar galite atsakyti garsiai ar galvoje, tarsi kalbėtumėte su manimi?
Aš dabar galvoju, pavyzdžiui, „tikiuosi, kad žmonėms patinka šis tinklaraštis ir kad mano bendravimas yra aiškus ir suprantamas“. Dabar jūs pabandykite. Ką tu galvoji?
Tada susitelkite į savo širdį maždaug 10 sekundžių. Tiesiog pasilikite čia pat, pastebėdami. Ar galite apibūdinti emocijas ar fizinius pojūčius, kuriuos patiriate? Ramus, atsipalaidavęs, įsitempęs, įtemptas, šiltas, šaltas, laimingas, liūdnas, išsigandęs, susijaudinęs, putojantis ar tuščias. Tai tik keli žodžiai, apibūdinantys emocijas ir fizinius pojūčius. Pabandykite savo kalba kalbėti tuo, ką nujaučiate savo širdyje. Jei nieko netinka arba jaučiatės įstrigęs, žemiau susietoje emocijų lentelėje siūlau daug galimų žodžių, kuriuos galite išbandyti, ar jie tinka.
Kalbant apie mane, dabar pastebiu šiek tiek plazdenimą širdyje, kuris man sako, kad šiek tiek nervinuosi tai paskelbdamas (bet vis tiek būsiu drąsus ir paskelbsiu).
Galiausiai vėl susitelkite į savo mintis. Paklauskite savęs: „Ką aš maniau apie šį pratimą?“
Dabar paklauskite savęs: „Koks jausmas buvo tai išbandyti?“ o tada vėl klausykitės savo širdies. Pastebite skirtumą? Sveikiname! Jūs tiesiog treniravotės nuo savo minčių prie savo jausmų ir vėl. Šauniai padirbėta! A + už bandymą!
Tolesniam skaitymui
www.larisanoonan.com/sensations-list/
Emocijų ratas
