Socialinis nerimas: 5 tiesos ir kaip palengvinti kančią

"Perfekcionizmas yra dvidešimties tonų skydas, kurį mes nešiojamės manydami, kad jis mus apsaugos, nors iš tikrųjų tai yra dalykas, kuris iš tikrųjų trukdo mums būti matomiems ir skristi." - Brené Brown

Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos duomenimis, apie penkiolika milijonų suaugusiųjų kenčia nuo socialinio nerimo. Penkiolika milijonų. Ir mes kalbame ne tik apie tai, ką pavadintum drovumu. Mes kalbame apie dideles kitų teismo baimes dėl sprendimo ir patikrinimo.

Kai girdime statistiką, gali būti sunku prisiminti tų skaičių žmogiškumą. Tai žmonės, kurie nori rasti meilę, kurie nori susirasti naujų draugų arba kuriems reikia pasikalbėti su naujais žmonėmis dėl darbo. Gal jūs esate vienas iš jų. Aš būdavau.

Prisimenu, kad jaučiausi nejaukiai savo kailiu, puikiai suvokiau, ką sakiau, kaip sakiau ir kaip kiti žmonės mane priėmė. Aš net prisimenu, kad buvau kolegijoje vakarėlyje stovėdamas su draugų kompanija, kai vienas iš jų garsiai pareiškė, kad aš žiūriu super nepatogu.

Na, man buvo nepaprastai nejauku, ir šis pareiškimas tik atkreipė daugiau dėmesio į mano elgesį dar daugiau drovus. Įsiurbė. Nenorėjau jaustis nejaukiai, jau nekalbant apie tai, kad esu žinoma kaip nepatogi mergina.

Man visada taip rūpėjo, kaip aš save pristatau. Norėjau, kad visi jaustųsi turintys viską kartu. Norėjau pasirodyti kieta, bet daugelio dalykų nenorėjau daryti. Nenorėjau pasakyti neteisingai. Nenorėjau iš savęs padaryti kvailio. Ir tikrai nenorėjau, kad manęs nemėgtų.

Norėjau, kad galėčiau lengvai kalbėti su žmonėmis. Norėjau pasijusti atsipalaidavusi. Norėjau nebūti „drovi“ grupėse. Norėjau jaustis patogiai. Norėjau pasimesti akimirka, užuot stebėjęs ir analizavęs kiekvieną savo žingsnį. Norėjau būti tik manimi ir būti gerai.

Dažnai, kai kalbame apie nerimą, mes ir sustojame. Bet atradau kažką gilesnio. Dvidešimtmetyje daug dirbau su savimi. Susiradau labai brangų draugą, kuris buvo labai išeinantis. Buvimas jos akivaizdoje padėjo pamatyti, kad galiu save pateikti kitaip.

Galėčiau dar šiek tiek atsiverti, galėjau šiek tiek daugiau šypsotis ir galėjau parodyti savo laimę nepažįstamiems žmonėms.

Taip pat daug sužinojau apie savo ego. Aš mačiau keletą būdų, kaip mano mintys mane sulaikė. Aš galėjau pripažinti, kad šiose situacijose mane varė baimė ir kad aš neturėjau skirti tiek dėmesio savo protui.

Praktikoje man tapo patogiau socialinėse situacijose. Aš radau savo kraštą ir dirbau iš ten. Tapau linksmesnė, labiau linkusi į šalį ir tai pavyko.

Žmonės atsiliepė, o aš giliau susisiejau. Jautėsi puikiai, bet ne visai jautėsi lengvai. Vis tiek nesijaučiau 100 procentų savo kailiu, o atsidūrusi socialinėse situacijose, buvau išsekusi.

Po daugelio metų atradau, kad visą laiką bijojau būti matoma.

Aš nekalbu apie buvimą pasaulyje ir kitų stebimą. Aš nekalbu apie tai, kad bijau pasirodyti vakarėlyje ar renginyje ir kad žmonės į mane žiūrėtų. Aš nekalbu apie paviršutinišką savimonę. Kalbu apie gilų, dvasinį poreikį būti matomiems tokiems, kokie esame iš tikrųjų.

Visą tą laiką iš tikrųjų bijojau, kad jei kas pamatys, kas aš iš tikrųjų, mane atstums, o aš nežinojau, kad galėčiau nuo to pasveikti. Bet jei kas nors atmes mano sukurtą asmenybę, na, tai nebūtų taip blogai - tai tikrai ne aš.

Šią tiesą atradau per tai, ką mes visi turime 24 valandas per parą. Tai iš tikrųjų mums visiems reikalingas ir naudojamas: kvėpavimas.

Kvėpavimas yra galinga aktyvi meditacija, kuri pakeitė tiek daug mano gyvenimo aspektų, įskaitant šį. Tai suteikė man galimybę susipažinti su gilesnėmis tiesomis apie save ir apie žmones.

Mes visi norime, kad mus mylėtų, o kad mus mylėtų, tai reiškia, kad esate priimami tokie, kokie esate. Taigi, jei jūs labai bijote, nesąmoningai bijote, kad jūsų gali nemylėti, kaip manote, ar jūsų kūnas atsakys? Tai jaus baimę.

Tai pasirodo kaip savimonė, nes mūsų protas dirba taisydamas situaciją. Jei stebėsiu kiekvieną savo judesį, būsiu saugus. Per daug savęs neparodysiu ir manęs neatstums.

Čia, be to, kad nenorime iš tikrųjų gyventi savo gyvenimo nuolat saikingai, problema yra ta, kad mes išleidžiame tiek daug energijos stebėdami save, bandydami būti asmeniu, kuris, mūsų manymu, turėtų būti.

Štai kodėl buvau toks išsekęs atsidūręs socialinėse situacijose. Reikėjo tiek daug energijos, kad būčiau šalia žmonių ir nesijaučiau, kad tikrai galėčiau būti savimi.

Tiek daug palengvėjimo, kai gali būti savimi. Yra tiek daug laisvės, kai giliai, besąlygiškai myli save ir žinai, kad svarbu tik tai, kad turi savo nugarą.

Tai leidžia jums jaustis jaukiai. Tai leidžia jums užmegzti intymesnius santykius su savimi, atrasti, kas jūs esate iš tikrųjų, užuot gyvenę prisidengdami sau. Tas užmaskas buvo gynybos mechanizmas; tai buvo tavo skydas, kad nesusižeistum.

Bet jums nebereikia jaudintis, kad susižeisite. Taip, jūs vis tiek jausite skausmą, tačiau taip giliai pasitikėsite gyvenimu, kad žinote, jog visada jį išgyvensite.

Su šiuo pasitikėjimu, meile ir nauju gyvenimu nebebaisu parodyti save.

Žinote, kad teisingi žmonės atleis, jei sujauksite. Jūs žinote, kad žmonės, kuriuos turite turėti šalia savęs, yra tie, kurie mėgsta dalykus, kurie išeina iš jūsų burnos, kurie jūsų nestumia, manimi manipuliuoja ir neteisia.

Nuo paprastų, neatidėliotinų veiksmų iki gilesnio gydomojo darbo pateikiame penkis būdus, kuriais šiandien galite pradėti malšinti savo socialinį nerimą:

1. Naudokitės „Power Poses“.

„Power Poses“ yra paprasti kūno judesiai, moksliškai įrodyta, kad padidina pasitikėjimo hormonus ir sumažina streso hormonų kiekį. Prieš eidami į socialinę situaciją, uždėkite ranką už galvos ar net paprasčiausiai pakelkite plačias ir aukštai rankas ore.

2.Dėmesys kitiems.

Kai esame sąmoningi socialinėse situacijose, esame taip susikoncentravę į save, kad nepaprastai sunku susisiekti su kitais ar net atsipalaiduoti. Pabandykite rasti ką nors užmegzti, paklausdami jų apie save. Susidomėkite jais ir atkreipkite dėmesį į tai, ką jie sako. Tai padeda mums įsitraukti ir pašalina iš mūsų pačių susirūpinimo savimi.

3. Raskite savo kraštą.

Žinokite, kur jums patogu ir kur jaučiatės panikos priepuolis. Kažkur viduryje slypi tavo kraštas.

Jūsų kraštas yra ta vieta, į kurią galite eiti, kuri jaučiasi nejaukiai, bet ne taip, kaip numirsite. Pabūk ten, rizikuok.

Tai gali atrodyti, kad jūs pats pradedate pokalbį su kuo nors, klausiate kažkam klausimo, užmezgate akis ar pasakote kažkam apie save asmeninį jausmą. Toliau praktikuokite gyvenimą savo krašte, ir tai nebebus jūsų pranašumas.

4. Pažvelk giliau.

Galite ištaisyti dalykus stebėdami ir mėgdžiodami tuos, kurie socialiai išsiskiria. Arba galite praleisti laiką giliau pažindami save, susidurdami su tiesa, kad galbūt bijote parodyti, kas iš tikrųjų esate. Kai būsime pasirengę susidurti su dalykais, kuriuos slepiame, galime pradėti išsivaduoti iš šių gilių baimių.

5. Naudokitės savo kvėpavimu.

Galite sumažinti kvėpavimą paprasčiausiu būdu, kad sumažintumėte streso lygį. Giliai įkvėpkite pilvo labai lėtai. Kuo lėtesnis ir gilesnis kvėpavimas, tuo labiau suaktyvinate parasimpatinę nervų sistemą ir sukuriate atpalaiduojančią aplinką savo kūne.

Jei norite visiškai transformuotis, galite išbandyti kvėpavimą ir pamatyti, ką atrandate apie save.

Yra gyvenimas be socialinio nerimo. Kai nuspręsite šiek tiek gilintis ir imtis veiksmų, kad išgydytumėte save, atsidursite naujame kelyje. Tuo keliu galite pastebėti, kad net nežinote, kas jūs iš tikrųjų esate. Bet kai atrasite save, pamatysite, kad ten yra visas pasaulis žmonių, laukiančių susitikimo.

Šis straipsnis sutinkamas su Mažyčiu Buda.