5 patarimai, kaip sustabdyti panikos priepuolius jų takuose

Ramiai galvok, ramink širdį ... ir susigrąžink savo gyvenimą.

Vieną rytą atsibundi, džiaugiesi, kad tavo gyvenimas pagaliau įveiktas. Ištvėręs vieną skausmingą išsiskyrimą po kito, jūs pagaliau esate laisvas nuo vaikinų ir nevykėlių santykių.

Pagaliau baigėsi mėnesiai kovų ir muštynių, ir jūs pirmą kartą per ilgą laiką esate pakylėtas - patogus savo aplinkoje ir nenešate negyvo svorio žmogaus, kuris niekada negalėtų būti jūsų vienintelis.

Bet net ir po šydu, paverčiančiu citrinas limonadu, kažkas ne taip.

10 dalykų, kuriuos nori žinoti jūsų susirūpinęs draugas

Jūs nesijaučiate visiškai kontroliuojamas ir kartais net jaučiate dusulį, tarsi jūsų širdis lenktyniautų kaip garo variklis; jus apėmė baimės ir panikos jausmas. Kol dar nežinai, trokšti kvėpavimo, kol tavo širdis daužosi.

Tai emocijų uodega: ar mirsi? Sutraukti? Išprotėti?

Tavo širdis jaučiasi tarsi plyšianti. Jūs esate nejudrus ir įstrigęs savo vietoje, nesugebate nieko daryti. Viskas, ką jūs sugalvosite, yra nusilenkti ir melstis, kad tai išnyks ir košmaras baigsis.

Tuomet, taip pat staiga, kaip tai atsirado, tavo širdis sulėtėja; jūsų kvėpavimas tampa lengvesnis ir tos baisios, siaubingos mintys apie mirštantį atoslūgį. Tai palengvėjimas, jūs tai padarysite. Jūs dar kartą esate normalus.

Dabar.

Tai, kas vyksta šiais atvejais, yra ne širdies priepuolis, o kažkas panašaus į iššūkį jūsų gyvenimo būdui, tai vadinama panikos sutrikimu. Daugeliui ieškant sprendimo pirmiausia reikia keliauti į ER. Tačiau po daugybės apsilankymų pas gydytoją ir receptų, kurie priverčia jus pasijusti zombiu, žinote du dalykus: jus kankina panikos priepuoliai, o pagrindinis panikos sutrikimo gydymas yra vaistai.

Problema ta, kad medikai priverčia jus pasijusti bejausmiais ir neturėti savo asmenybės. Jūs nesate visiškai „vaikštantys numirėliai“, bet kartais tai atrodo. Taigi nusprendžiate sužinoti, ar galite tai ištverti patys. Tačiau šie panikos jausmai visada grįžta. Kartais blogiau, kartais tik dalis to, kas įmanoma blogiausiais laikais.

Vienas dalykas yra tikras, kad kai kenčiate nuo panikos priepuolių, jūs ne vienas. Pagal Amerikos psichiatrijos žurnalas, maždaug 5 proc. moterų ir 2 proc. vyrų vienu ar kitu metu buvo panikos per visą gyvenimą. Kai kurios sąlygos išlieka metų metus. Kiti ateina ir eina remdamiesi stresu ar kitais pagrindiniais iššūkiais.

Taigi, jei vaistai jums netinka, ką dar galite padaryti?

Trumpas atsakymas yra tai, kad vaistai, kaip panikos sutrikimo gydymas, trumpuoju laikotarpiu palengvina kančias ir skausmą. Bet tai nėra ilgalaikis sprendimas visiems. Dauguma terapeutų sutinka, kad vaistų derinimas ir elgesio / suvokimo pokyčiai lemia skirtumą.

Jei ieškote alternatyvių panikos sutrikimų gydymo būdų, pateikiamos kelios strategijos:

1. Pripažinkite, kad jūsų panikos priepuolis yra atsakas į stresą.

Tiesą sakant, jūsų panikos priepuolis yra identiškas visais aspektais, kas nutinka, kai jaučiamės puolami.

Pagalvokite apie tai, žmogaus reakciją į grėsmę ar gresiantį pavojų (įsivaizduokite realų pavojų - jus vejasi meška arba puola bitės), tomis akimirkomis mūsų tiesioginė ir instinktyvi reakcija yra panika.

Jūsų smegenų reakcija yra ta pati, kai jus ištinka panikos priepuolis: migdolinė liauka suaktyvėja, sukeldama įvairius simptomus, kurie mums asocijuojasi su tuo, kad yra labai pavojingi. Kai patyrėte panikos priepuolį, jūs patiriate tą patį atsakymą, tarsi tai būtų realu ir jūs turėtumėte nedelsiant pasisukti nuo žalos.

Tai supratę žinosite, kaip pakeisti panikos priepuolį.

2. Naudokite atsipalaidavimo būdus.

Norėdami užgesinti panikos priepuolį, turite suaktyvinti atsipalaidavimo reakciją. Štai kodėl kvėpavimo pratimai yra veiksmingi.

Tačiau yra daugybė kitų būdų, galinčių sukelti atsipalaidavimo reakciją, įskaitant: raumenų atpalaidavimą, minčių procesų raminimą, poilsį ir, kai kuriais atvejais, mankštą, galima panaudoti panikos energiją ir galiausiai suteikti atpalaiduojantį atsaką.

Idealioje aplinkoje geriausia išmokti daug įvairių būdų nuraminti protą / kūną. Tai retai visiems tinkamas požiūris. Išbandykite daugybę dalykų, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai tinka.

3. Dirbk su savo neigiamomis mintimis.

Kai ištinka panikos priepuoliai, jie skatina jūsų neigiamas mintis, o tai savo ruožtu dar labiau sustiprina jūsų panikos priepuolius. Taigi, jei jums kyla neigiamų minčių, panikos priepuoliai blogės, o ne gerės.

Toksiško mąstymo sumažinimas ir pašalinimas yra veiksmingas būdas sustabdyti panikos priepuolius jūsų gyvenime. Yra daugybė būdų, leidžiančių tai padaryti, įskaitant iššūkį neigiamoms mintims, pozityvių minčių įdiegimą ir teigiamų minčių repetavimą bei sąlygojant savęs pozityvumą tarp kitų.

12 dalykų, kuriuos gali išmokyti tik nerimastingi žmonės

4. Spręskite panikos sukėlėjus.

Kai kurie žmonės tiksliai žino, kas gali sukelti jų panikos priepuolius. Jie netgi gali prisiminti pirminį įvykį ar kokį įvykį sukėlė pirmasis panikos priepuolis.

Norėdami išgydyti praeitį nuo gilesnės panikos atsiradimo, turite nukenksminti atmintį apie savo veiksnius, ypač jei veiksnys iš tikrųjų nėra pavojingas gyvybei. Norėdami pasiekti jus, jums reikia pagalbos.

5. Tempkite savo gyvenimą.

Gyvenant nerimo ir streso kupiną gyvenimą, jūs linkę į panikos priepuolį. Jei jūsų aplinka kelia didžiulį stresą, apsvarstykite, kaip pakeisti savo gyvenimą, kad jis būtų ramesnis ir produktyvesnis.

Gyvendami streso ir nerimo gyvenimą, jūs iš tikrųjų trumpai keičiate save. Ar ne laikas nustoti tai daryti ir išmokti būti efektyviam, kad ir ką darytumėte? Tai taip pat kelias įveikti savo panikos priepuolius.

Nors panikos sutrikimas yra galutinė diagnozė, panikos priepuoliai yra ne tik problema, kurią turite spręsti amžinai.

Panikos priepuoliai ir panikos sutrikimai rodo, kad kažkas jūsų gyvenime yra ne taip.

Tai gali būti praeities psichologinė trauma, kurią dar reikia išgydyti. Štai kodėl kai kuriems žmonėms panikos priepuoliai yra kančia visą gyvenimą, nes jie vengia susidoroti su skausmu ir neranda būdo, kaip iš tikrųjų praeiti pro jį.

Didelis klausimas, kurį turite užduoti sau, yra toks: ar išgyvenami panikos priepuoliai rodo, kad jūsų gyvenime nuolat vyksta stresai, ar tik praeities potrauminis stresas? Atsižvelgdami į jūsų atsakymą, turite atlikti tam tikrą darbą, kad galėtumėte gyventi gyvenimą, kurį labiausiai norite mylėti.

Tiesiog žinok tai, kad nesi vienas ir pagalbos galima rasti pasisakant už save. Jei galiu jums padėti, nedvejodami kreipkitės.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: 5 būdai, kaip treniruoti smegenis, kad prieš pradedant panikos priepuolius.