4 būdai palengvinti nerimą mokykloje ir rudenį

Viduriniai moksleiviai nėra vieninteliai, kurie jaučia jaudulį, kai mokykla kasmet vėl atsidaro.

Daugelis mano pažįstamų žmonių turi problemų, nes artėja vasara ir prasideda ruduo. Visi įtempimai ir perėjimai, reikalingi norint pritaikyti naujus tvarkaraščius, užsiėmimus ir mokyklas, gali išmesti net labiausiai įžemintų būtybių limbinę sistemą (jūsų emocinį centrą).

Tiesą sakant, Velso terapeutė Ginny Scully interviu metu pasakė tiek daug klientų, kurie per paskutinę rugpjūčio savaitę iki rugsėjo pirmųjų savaičių laukė laukimo ir nervingumo, kad ji sukūrė terminą „rudens nerimas“, kurį aš rašė apie tai anksčiau.

Štai kelios strategijos, kurias reikia naudoti, jei jūsų rudens nerimas padidėja, kai išleidžiate sūnų ar dukrą į naują mokyklą, arba kai jūsų nervų sistema šiek tiek panikuoja, kai jaučia temperatūros ir saulės pokyčius.

1. Skirkite signalus ir triukšmą

Savo knygojeSustabdyti triukšmą galvoje, Reidas Wilsonas, Ph.D., Nerimo sutrikimų gydymo centro direktorius Chapel Hill ir Durhame, Šiaurės Karolinoje, paaiškina skirtumą tarp signalo ir triukšmo.

Signalas yra teisėtas rūpestis, skatinantis imtis veiksmų. Tai „naudingas“ nerimas: žadintuvas, kuriame sakoma: „Ei, kažkas ne taip - sutvarkyk!“

Daktaras Wilsonas pateikia šį pavyzdį kaip signalą: „Aš turiu baigiamąjį darbą prieš vakarienę dėl dviejų mano dar neskaitytų tekstų! Ir aš nepradėjau! “

Kita vertus, triukšmas nėra produktyvus ar naudingas. Tai tik statinis ar kišimasis. Triukšmas būtų, jei tu kuo geriau parašytum popierių ir visą naktį budėtum gulėdamas apsėsti, kad jis nėra pakankamai geras. Wilsonas rašo:

Manoma, kad nerimas yra tik problemų sprendimo veiksnys. Manoma, kad jis trunka neilgai. Tačiau nerimo tikslas yra jus supainioti, kas yra pagrįstas rūpestis, o kas yra triukšmas, ir tada priversti jus ne tik išspręsti problemą, bet ir rūpintis nerimu. Kol aktyviai užsiimsite tuo rūpesčiu, niekada negalėsite iššifruoti, ar tai signalas, ar triukšmas.

Taigi, kai pasirodo susirūpinusi mintis, žengk žingsnį atgal, atsiribok nuo nusiminimo dėl specifikos. Išnagrinėkite nerimą ir tada nuspręskite, ar tai signalas, ar triukšmas. Jei padarysite išvadą, kad tai signalas, tai nuostabu! Galite ką nors padaryti dėl signalo. Signalai yra su sprendimais. Signalai, kuriuos galime valdyti. Kita vertus, jei tas rūpestis pasirodo ir skamba kaip triukšmas, jūs negalite jo išspręsti. Nėra sprendimo ... Jūsų lengvai klausoma stotis įgauna statiškumą, o jūs padidinate garsą ir bandote iššifruoti dainos žodžius, kuriuos vos galite išsakyti po visu triukšmu. Atėjo laikas pakeisti stotį.

2. Prisijunkite prie savo „Neocortex“

Norint atskirti signalus nuo triukšmo, naudinga suprasti smegenų evoliuciją.

Gydytojas ir neuromokslininkas, medicinos mokslų daktaras Paulas MacLeanas teigė, kad žmogaus smegenys iš tikrųjų yra trys smegenys vienoje: roplių kompleksas, limbinė sistema ir neokorteksas - kiekvienas jų vystėsi skirtingu metu.

• Roplių smegenys yra seniausios, primityviausios iš trijų ir apima pagrindines roplio smegenyse esančias struktūras: smegenų kamieną ir smegenėles. Tai griežta ir priverstinė.
• Limbinės smegenys atsirado pirmiesiems žinduoliams ir yra atsakingos už žmonių emocijas. Jame yra hipokampas, migdolinis augalas (kartais vadinamas mūsų baimės centru) ir pagumburis. Limbinės smegenys valdo daugelį mūsų sprendimų, dažnai nesąmoningai, fiksuodamos prisiminimus kaip malonius ir nemalonius ir daro didelę įtaką mūsų elgesiui.
• Neokorteksas yra labiausiai išsivysčiusi ir moderniausia smegenų dalis. Jame yra du smegenų pusrutuliai, kurie yra atsakingi už sąmonės vystymąsi, niuansų vertinimus, abstrakčią mintį, kalbą, vaizduotę ir pažangų mokymąsi.

Kai rudenį panikuojame ar tenka prisitaikyti prie to, ko nenorime, galvojame su pirmomis dviem savo smegenų dalimis. Nemalonūs praeities prisiminimai užlieja mūsų migdolą, skleisdami SOS signalus per visą mūsų nervų sistemą. Tai, ką turime padaryti, yra prieiga prie mūsų neokortekso: mūsų vidinės filosofijos profesoriaus, kuris sugeba daug išmintingai ir įžvalgiai įvertinti situaciją ir galbūt pasiūlyti praktinį ar du pasiūlymus, tuo pačiu mus nuramindamas.

3. Valgykite gerą rudens maistą

Jei jaučiatės nepatogiai krisdami, laikykitės atokiau nuo cukraus, perdirbtų maisto produktų (rafinuotų grūdų), alkoholio ir kofeino. Jie tik padidins jūsų nerimą.

Laimei, motina gamta per šį sezoną pateikė mums daug maisto produktų ir prieskonių, kurie gali įveikti nerimą. Keli geri dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• Moliūgų sėklos Jie yra pilni cinko (kurio sudėtyje yra 23 procentai mūsų dienos rekomenduojamos vertės tik viena uncija), kurį Emily Deans, MD, tinklaraščio įraše vadina „būtinu atsparumo mineralu“.Psichologija šiandien, „Cinkas: antidepresantas“. Mineralas taip pat padidina mūsų gebėjimą įveikti uždegimą, kuris buvo susijęs su depresija ir nerimu.
• Moliūgas Vos 1 puodelyje sviestinio moliūgo yra 15 procentų rekomenduojamos magnio dienos vertės, 17 procentų kalio ir 18 procentų mangano - visų svarbiausių mineralų, kad išlaikytumėte sveiką protą.
• Cinamonas Prieskonis ypač naudingas nerimui ir depresijai, nes padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Iš 1 arbatinio šaukštelio gaunama 22 proc. Rekomenduojamos mangano vertės. Tai yra kritinis mineralas, kuris padeda nervų veiklai ir jungiamiesiems audiniams, o tai padeda centrinei nervų sistemai.
• Obuoliai Kaip jau minėjau savo pranešime „10 maisto produktų, kuriuos valgau kasdien, kad įveikčiau depresiją“, obuoliuose yra daug antioksidantų, kurie gali padėti išvengti ir atstatyti oksidacinę žalą ir uždegimą ląstelių lygmenyje. Jose taip pat gausu tirpių skaidulų, kurios subalansuoja cukraus kiekio kraujyje svyravimus.

4. Raskite būdų juoktis

Kartu sunku juoktis ir panikuoti, o juoktis yra daug smagiau. Humoro radimas situacijoje yra vienas iš būdų numalšinti triukšmą, kurį aptariau savo pirmame punkte, ir būdas pasiekti jūsų neokorteksą - filosofijos profesorių jūsų smegenyse.

Net nedidelis kekšėjimas gali suteikti esminę erdvę tarp situacijos ir jūsų reakcijos, leisdamas tai pamatyti iš tikros perspektyvos. Vykdant įtemptus įvykius, visada yra galimybių humorui ir į viską žiūrėti šiek tiek mažiau rimtai - ypač jei tampate ne tik balsų galvoje, bet ir situacijos bei apskritai nepatogumo stebėtoju. Juokimasis taip pat turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina skausmą, stiprina imunitetą, mažina stresą ir degina kalorijas.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.