Kaip jūs praktikuojate sąmoningumą? Valgykite ledus pradedantiesiems

Pastarąsias kelias savaites bandžiau įvaldyti sąmoningumą, tarsi tai būtų mielas žingsnelių eilutės šokis. Aš neoficialiai pasamdžiau daktarą Elishą Goldstein, „Psych Central“ tinklaraščio „Mindfulness and Psychotherapy“ autorę, kaip asmeninio dėmesio mindness trenerį, nes jis žino šiuos dalykus tiek viduje, tiek išorėje ir todėl, kad neturiu laiko ar pinigų pabūti su Budistų vienuoliai Tibete.

Aš visada siekiau geriau gyventi tuo momentu - tai buvo vienas iš brangakmenių, kurį pasiėmiau palaikymo grupės susitikimuose dar koledže, bet dabar nuoširdžiai jaučiu, kad tai gali išgelbėti mano gyvybę - ar bent jau išlaikyti hipofizės auglio augimą plačiau ir apsaugok mano širdį nuo bet kokio aortos vožtuvo pažeidimo.

Kaip jūs praktikuojate buvimą ar atidumą?

Kadaise Buda paaiškino, kad daro vieną dalyką vienu metu, laikydamasis proto dėl to vieno dalyko. Pavyzdžiui, kai plaunate indus, turite galvoti apie indus, o ne apie projektą, kurio nepavyko įvykdyti tą dieną, ir kaip jūsų viršininkas ketina paleisti nemalonų el. Laišką, jei to negavote daroma prieš rytą, ar kaip pasaulyje priversite mažuosius žmones valytis ir valyti dantis, nesukeldami auklės 911 tinkamo potraukio.

Vietnamo budistas Thichas Nhatas Hanhas savo knygoje „Būna taika“ rašo:

Kol sėdžiu čia, negalvoju apie kažkur kitur, apie ateitį ar praeitį. Aš čia sėdžiu ir žinau, kur esu. Tai labai svarbu. Mes linkę būti gyvi ateityje, o ne dabar. Mes sakome: „Palaukite, kol baigsiu mokyklą ir įgysiu daktaro laipsnį. laipsnio, tada būsiu tikrai gyvas “. Kai tai turime, mes sakome sau: „Aš turiu palaukti, kol turėsiu darbą, kad būčiau TIKRAI gyvas“. O paskui po darbo - automobilis. Po automobilio namelis. ... Dabar ne laikas būti gyvam. Mes galime niekada nebūti gyvi per visą savo gyvenimą. Todėl technika, jei turime kalbėti apie techniką, yra BŪTI dabartinę akimirką, suvokti, kad esame čia ir dabar, o vienintelis momentas būti gyvam yra dabartinis momentas.

Jis leidžia tai skambėti taip lengvai. Ir vis dėlto kiekvieną kartą, kai bandau nutildyti griausmingą galvą, gaunu sekundę tylos, kol ji vėl kalba apie kažkokį kitą dalyką mano darbų sąraše. Vakar daviau sau šias instrukcijas: „Eik prie tos vėliavos stulpo (maždaug už trečdalio mylios), negalvodamas apie nieką, tik padėdamas kairę koją priešais dešinę“. Aš nepatekau į vėliavos stiebą. Aš padariau apie 10 pėdų.

Vėliau po pietų pasakiau draugui, kaip „dėmesingumas“ buvo kitas mano darbotvarkės projektas, nes norėjau gauti šiek tiek to gydymo, apie kurį Thichas Nhatas Nahnas rašo knygoje „Paliečianti ramybę“: „Turime tik rasti būdų, kaip pasiekti mūsų kūnas ir protas grįžta į dabartinę akimirką, kad galėtume prisiliesti prie to, kas gaivina, gydo ir yra nuostabu “.

- Hm, aš manau, kad jūs save nusistatote žlugti, - mano draugas nusileido man. „Jokio įžeidimo, bet tu ne budistų vienuolis. Jūs esate dirbanti mama. Ir tol, kol aš tave pažįstu, tau buvo sunku atsikratyti. Kodėl nepradedate kažko, kas užima jūsų mintis ... ir nemėginkite tam sutelkti dėmesio? Ne apie nieko negalvojimą “.

Ji turėjo puikų tašką. Tikėtis, kad ikimokyklinio ugdymo klasė, kurioje yra 30 vaikų, tylės ilgiau nei 60 sekundžių - be nieko žiūrėti ar spalvoti - neveiks. Vis dėlto duokite visiems tiems vaikams darbo, pavyzdžiui, suvalgykite dubenį šokoladinių ledų su plakta grietinėle ir pabarstukais, ir jums pavyko išpjauti didesnę ramybės dalį. Pirmas žingsnis man tada yra valgyti ledus.

Galėčiau pradėti praktikuoti sąmoningumą galvodamas apie nieką kitą, tik suvalgydamas didelį dubenį šokoladinių ledų su plakta grietinėle ir pabarstukais. Arba, jei likusį popietę nenorėčiau didelio cukraus kiekio, galėčiau pradėti nuo užsiėmimo, kuris įtrauktų mano mintis kaip ledai. Mano draugas pasiūlė man vėl pradėti groti pianinu.

Puiku! Būtent taip aš įpratinau prisijaukinti klasę ir vidurinę mokyklą. Aš atsimušiau į Rachmaninoffo Preliudą C Sharp Minor. Ir mano mintys neklaidžiojo, nes man, šiaip ar taip, labai sunku atrausti ir apsėsti savo darbų sąrašą, bandant skaityti muziką ir gerai grojant.

Pirmas žingsnis, kad aš išmokčiau sąmoningumo: eik prie pianino arba suvalgyk šokoladinį gundymą.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!