5 paprasti patarimai, kaip sumažinti nerimą COVID-19 pandemijos metu
Koronavirusas pateko į mūsų vietines bendruomenes. Mokyklos ir įmonės uždaromos. Žmonių prašoma likti namuose, kai tik įmanoma, ir toliau socialiai atsiriboti. Pasaulio sveikatos organizacija tai pavadino pandemija, nes ji išplito visame pasaulyje.
Žmonės yra susirūpinę savo šeimos sveikata, maisto atsargomis, finansiniais nuostoliais, izoliacija ir galimybe prarasti mylimą žmogų. Be to, mes nuolat bombarduojami naujienų reportažais ir socialinės žiniasklaidos priemonėmis, kuriose pateikiama išsami informacija apie tai, kas vyksta visame pasaulyje, o didžioji jų dalis atspindi niūrią prognozę.
Visa tai gali būti didžiulė. Šiuo metu žmonės patiria skirtingą nerimo lygį. Nerimo simptomai gali apimti pernelyg didelį nerimą, baimę, padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, hipervigilanciją, neramumą, dirglumą, nuovargį, nemigą ir apetito pokyčius.
Pateikiame 5 patarimus, kurie gali padėti valdyti nerimą per šį sezoną.
1. Atjunkite
Nuolatinis informacijos srautas gali būti didžiulis. Taip, turėtumėte likti informuotas, bet neprivalote palaikyti ryšio su naujienų žiniasklaida visą parą ir visą parą. Duokite sau leidimą daryti pertraukas nuo naujienų ir bet kokio įtemptos informacijos šaltinio. Tai atlikę pereikite prie 2 žingsnio.
2. Kvėpuok
Kai jaudinamės, raumenys gali sugriežtėti, o kvėpavimas tapti paviršutiniškas. Giliai įkvėpdami, mes galime atsipalaiduoti. Ar žinojote, kad pratęsus iškvėpimą, suaktyvėja raminanti nervų sistemos dalis? Parasimpatinė nervų sistema (PNS), žinoma kaip poilsio ir virškinimo sistema, sulėtina širdies ritmą ir padeda virškinti, be kitų dalykų. Taigi, jei jūsų apetitas išnykęs, negalite ramiai sėdėti arba širdies ritmas yra padidėjęs, KVĖPUOK!
Kasdieninė dėmesingo kvėpavimo meditacijos praktika padės išlaikyti nervų sistemos kontrolę. Pastaba: Visada pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, jog nesergate simptomus sukeliančia sveikatos būkle.
3. Užsiimkite malonia veikla.
Ei, jei dažniausiai būsime namuose, tada rasime būdų, kaip užsiimti tuo, kas mums teikia malonumą. Taigi, pasiimkite savo dulkėtas meno ir amatų medžiagas, kepkite, trenkite į svorius, užsiimkite sodininkyste, skaitykite knygą, surenkite internetinį vakarėlį, žiūrėkite mėgstamus filmus ... jūs tai pavadinate!
4. Fizinis aktyvumas
Mankšta padeda sumažinti raumenų įtampą ir padidina nerimą keliančias chemines medžiagas jūsų kūne. Taigi, pajudinkite kūną. Jei nežinote, nuo ko pradėti, eikite į internetą. Yra daugybė NEMOKAMŲ variantų, kurie išmokys jus šokti, užsiimti pilatesu, joga, pasitempti, gauti šešis krepšius, užsiimti kardio žaidimais, kilnoti svorius ir kt.
Arba galite paklausti savo sporto salės instruktoriaus, ar jis gali jums surengti privatų internetinį užsiėmimą. Tai puiki proga palaikyti savo instruktorių, kai verslas vyksta lėtai.
5. Socialinė parama
Bet kaip su socialiniu atsiribojimu? Na, mes turėtume laikytis ekspertų rekomendacijų ir toliau atsiriboti nuo socialinių reikalų. Tuo pačiu metu mes galime suteikti vienas kitam paramą senamadišku būdu paimdami telefoną ir paskambinę kam nors, taip pat susirašinėdami žinutėmis, atlikdami vaizdo skambutį ar kalbėdami socialinės žiniasklaidos platformose. Mes taip pat galime susisiekti su savo kaimynais, žinoma, šešių pėdų atstumu, kad galėtume vienas kitam palaikyti esant reikalui. Neišskirkite savęs nuo žmogaus ryšio. Mes norime išvengti nereikalingo fizinio žmogaus kontakto, o ne žmogaus ryšio. Būkite susižadėjęs ir kreipkitės į kitus.
Yra daugybė dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume nerimo lygį. Raskite tinkamiausius. Tikiuosi, kad šie patarimai jums padės šį sezoną.
Jei pastebite, kad sunku valdyti nerimą arba nerimas didėja, kreipkitės. Nerimas gali tapti nevaldomas viršvalandžiai. Neleisk, kad nerimas valdytų tavo pasaulį. Kreipkitės į specialistą.
Daugiau apie koronavirusą: „Psych Central Coronavirus Resource“
