Ilgai gyvenę būdai gyvena ilgiau

Apie juos skaitėme apstulbę ir su baime. 2017 ir 2018 m. Buvo daugybė pranešimų apie žmones, gyvenusius daugiau nei 100 metų. Emma Morano mirė 2017 m. Balandžio mėn. Būdama 117 ir 137 dienų amžiaus. Violeta Brauna mirė 2017 m. Rugsėjo mėn., Būdama 117 metų 189 dienos. Tą patį mėnesį miręs 113 metų, 330 dienų, miręs Yisraelis Kristalas beveik pasiekė 114! Chiyo Miyako mirė 2018 m. Liepos mėn. Narve 117, 81 dieną.

Kaip jie tai padarė? Tikrai jie turėjo kažką bendro. Pasirodo, jie tai padarė.

Ilgesnio gyvenimo būdai ilgiausiai:

1. Pasirinkite tinkamus tėvus. Na, gal tai nėra pasirinkimas. Tačiau genetika turi daug ką bendro su ja. Paprasčiau tariant: jei jūsų tėvai ir seneliai neturėjo ligų, kurias galima paveldėti, ir jie gyveno daugiau nei 90 metų, greičiausiai ir jūs. Didelis „jei“ yra tai, ar jūs padoriai dirbate paveldėtą kūną, ar ne.
2. Sukurkite artimą šeimą. Gali būti, kad negimėte sveikoje šeimoje, bet galite ją sukurti. Žmonės, gyvenantys ilgiausiai, būna laimingi vedę ir mielai leidžia laiką su vaikais. Jie gyvena šalia giminaičių, kurie, kai tik gali, teikia emocinę paramą ir praktinę pagalbą. Šių šeimų kultūra yra puoselėti jaunus ir rūpintis senais. Jūs nesate vedęs? Tada sukurkite „pasirinktą šeimą“ iš artimų draugų, kurie tikrai yra vienas kitam ir jūs galite gauti tuos pačius privalumus.
3. Gyvenkite „mėlynoje zonoje“. „National Geographic“ bendradarbis Danas Buettneris nustatė pasaulio vietas, kuriose gyveno daugiausia žmonių, gyvenusių virš 100 metų. Šias sritis jis pavadino „Mėlynosiomis zonomis“. Tarp jų yra Sardinija, Italijos sala Viduržemio jūroje; Nicoya pusiasalis, Kosta Rika; Ikaria, Graikija; Septintosios dienos adventistų bendruomenė Loma Lindoje, Kalifornijoje; ir Okinavoje, Japonijoje. Tačiau prieš susikraunant lagaminus, supraskite, kad ne geografija, o gyvenimo būdas tose vietose prisideda prie ilgo gyvenimo. Šių sričių žmonės skatina glaudžius ryšius su šeima ir draugais. Jie gerai valgo, reguliariai sportuoja, mažina streso lygį, turi asmeninio tikslo jausmą ir tvirtą dvasinį įsitikinimą.
4. Valgyk gerai: Tai ne naujiena. Sveika mityba lemia kūną, kuris priešinasi ligoms, ir apskritai sveikesnį gyvenimą. 80% ar daugiau amerikiečių turi antsvorio ir turi nutukimą. Antsvoris prisideda prie širdies ligų, diabeto ir kai kurių vėžio formų. Tai kelia stresą kaulams ir riboja jūsų judėjimo galimybes. Yra daug informacijos apie sveiką maistingą mitybą, todėl čia jos nekartosiu. Bet skaitykite ir klausykite. Žmonės mėlynose zonose nesilaiko mados. Jie valgo mažiau mėsos ir daugiau daržovių nei amerikiečiai.
5. Pratimas: Žmonės mėlynose zonose visą dieną juda ir atlieka užduotis, kurių daugelis amerikiečių atsisakė prietaisams ir transporto priemonėms. Jie rankomis plauna indus ir skalbia, šluoja grindis ir semia kastuves. Jie sodina tiek dėl būtinybės, tiek dėl savo džiaugsmo. Jie vaikšto. Jie daug vaikšto. Jei negalite valdyti 10 000 žingsnių per dieną ir paprastai pridedate daugiau fizinių užduočių, apsvarstykite galimybę užsiregistruoti sporto salėje ar į pratybų užsiėmimus.
6. Streso pašalinimas: Lėtinis stresas gali sukelti aukštą kraujospūdį ir širdies ligas. Žmonės mėlynose zonose neprilygina per dideliam užimtumui ir pernelyg didelio streso jausmui su sėkme. Jie rūpinasi savimi, todėl turi emocinės energijos ir fizinių galimybių valdyti įprastus gyvenimo stresus. Daugelio tokių šalių kultūra skatina dienos viduryje pailsėti tikra pietų „valanda“ ir snauduliu. Darykite taip, kaip jie: nevalgykite pietų prie savo stalo. Nepraleiskite pertraukų. Namai su vaikais? Nap, kai jie daro ar nustato šeimos poilsio laiką. Jūsų poilsis yra svarbesnis nei skalbinių sulankstymas.
7. Raskite tai, kas suteikia jūsų gyvenimui prasmę. Žvelgdami į savo gyvenimą, tie ilgaamžiai žmonės iš Mėlynųjų zonų sako, kad padarė tai, ką jiems asmeniškai padarė. Dabartiniai teigiamos psichologijos tyrimai patvirtina jo svarbą. Tai, dėl ko verta gyventi, yra toks pat individualus, kaip ir jūs. Prasmė gali atsirasti gerai auginant vaikus, dirbant darbą, kuris, jūsų manymu, yra reikšmingas bent jau tam tikrą laiką, arba tai, kad esi toks draugas, kokiu nori būti. Jei to nepakanka, yra organizacijų, kurioms reikalingas jūsų palaikymas ir jūsų dalyvavimas. Įrodyta, kad savanorystė padeda žmonėms išlikti fiziškai sveikiems, labiau susijusiems su kitais ir laimingesniems. Tai padeda kovoti su depresija ir nerimu. Carnegie Mellon atliktas tyrimas parodė, kad tik 200 valandų savanorystės per metus gali būti siejama su sumažėjusiu kraujospūdžiu. Kiti tyrimai parodė, kad savanorystė, net 100 valandų per metus, padeda žmonėms būti sveikesniems.
8. Apimkite dvasingumą. Bendruomenės yra mėlynosios zonos turi tvirtą ryšį su savo religija. Nesvarbu, ar jie yra susieti su organizuota religija, ar su dvasine grupe, ilgai gyvenantys žmonės jaučiasi paguoda ir palengvėja nuo streso, tikėdami rūpestingu dievu ar visata. Dvasinės grupės taip pat teikia bendruomenę, skatina savitarpio pagalbą ir suteikia gyvenimui prasmės. 2018 m. Šalies mastu atliktas Ohajo valstijos universiteto tyrėjų tyrimas parodė, kad religinės priklausomybės amerikiečiai gyveno beveik ketveriais metais ilgiau nei neturintys jokių ryšių su religija.

2014 m. Daugiau nei 70 000 amerikiečių gyveno bent 100 metų. Įtariu, kad dauguma jų sukūrė „mėlynąją zoną“, kurioje galėtų gyventi, nepaisant geografijos. Tai tikslas, kurį pasiekiame kiekvienas iš mūsų.