Miegant per daug streso? Pabandykite planuoti geriau
Visi, kurie kada nors yra sakę, kad dirbti visą darbo dieną ir eiti į mokyklą yra lengva, turi būti kuo arčiau superžmogaus. Pastaruosius pustrečių metų tai dariau ir kiekvieną dieną klausiu savęs, kodėl. Na, kai aš tai padariau per pirmąjį semestrą, supratau - „Aš taip pat galėčiau eiti į priekį, nes aš jau sumokėjau už semestrą“. Po keturių semestrų, kai ėmiausi „vidinės apskaitos naudojimo“, sužinojau, kad sumokėjus už kažką tai laikoma „nuskendusia kaina“, todėl neturėtumėte remtis savo sprendimais tuo, ką jau sumokėjote. Bet tada jau buvo per vėlu; Aš jau patyriau tiek daug kančių, kad tik turėčiau pabaigti savo meistrus dėl palikuonių.
Na, aš čia praleidžiu paskutinį semestrą ir taip pat atsigaunu po rimtos medicininės nesėkmės, ir viskas tampa labiau įtempta nei bet kada. Kol sirgau tris mėnesius, gydytojas išrašė man Ambien CR dėl mano miego problemų. Tuo metu tai atrodė gera idėja; tiesiog išgerkite mažą mėlyną piliulę ir miegokite per naktį, per trumpą laiką savijauta nepagerės. Per pastaruosius tris mėnesius kiekvieną vakarą išgėręs vaistų miegoti, dabar bandau apriboti vartojimą ir paleidžiu, kaip tai sunku. Kiekvieną vakarą jaučiuosi kaip nemaloni, dalindama mažą mėlyną piliulę per pusę ir prarydama ją prieš miegą. Dažniau tada ne, po valandos turiu grįžti dėl antrosios pusės.
Suprantu, kad dėl nemigos iš dalies kaltas stresas, o tai, kas padėtų sumažinti stresą, tikriausiai padėtų geriau miegoti, tačiau nematau, kad streso lygis smarkiai sumažėtų, kol nebaigsiu mokyklos. Ką turėčiau daryti tuo tarpu?
Nacionalinio miego fondo svetainėje radau šiuos patarimus, kuriuos išbandysiu, kad galėčiau geriau išsimiegoti, galbūt jums taip pat bus naudinga.
• Laikykitės reguliaraus miego ir pabudimo laiko net savaitgaliais
• Nustatykite reguliarų, atpalaiduojantį miegą, pvz., Mirkymą karštoje vonioje ar vonioje, tada skaitykite knygą ar klausykite raminančios muzikos
• Sukurkite tamsią, tylią, patogią ir vėsią aplinką, kuri skatina miegą
• Miegokite ant patogaus čiužinio ir pagalvės
• Naudokite savo miegamąjį tik miegui ir seksui
• Pabaikite valgyti 2–3 valandas prieš einant miegoti
• Reguliariai mankštinkitės, užtikrindami, kad treniruotė būtų baigta mažiausiai dvi valandas prieš miegą
• Venkite vartoti kofeino prieš miegą
• Venkite vartoti nikotino prieš miegą
• Venkite alkoholio prieš miegą
Be to, fondo svetainėje rekomenduojama vesti miego žurnalą, kuriame nurodoma, kokių problemų turite. Tai bus naudinga aptariant problemą su savo gydytoju.
