Kaip išsiaiškinti savo ribas
Jie taip pat suteikia mums „kambarį ir saugumą, kad galėtume gyventi gražų, mylintį gyvenimą ir pasaulį, kurį sukūrėme“, sako Janas Blackas, knygos autorius. Geresnės ribos: nuosavybės teise ir savo gyvenimo branginimu.
Bet galbūt taip įpratote sakyti „taip“ ir sutelkti dėmesį į kitų žmonių poreikius bei laimę, kad nesate tikri dėl ribų, kurias iš tikrųjų norėtumėte nustatyti.
Ankstyvoji aplinka dažnai nusako ribų sampratą. „Jei vonios kambario durys visada buvo atidarytos, jūsų atlyginimai atiteko tėvams, o jūsų dienoraštis buvo sąžiningas žaidimas visiems, jūsų atskaitos taškas buvo viena iš pralaidžių ribų“, - sakė Ryanas Howesas, klinikinis psichologas Pasadenoje, Kalifornijoje. .
Žmonės taip pat gali nepaisyti ribų tipų gali rinkinys, nes jie nežinojo, kad yra kitų variantų, ir jie nebuvo mokomi būti atspindintys, sakė jis.
Pavyzdžiui, jei jums buvo mokoma, kad pyktis visada yra blogas - tai paprastai rodo, kad pažeidžiama jūsų riba, tada jūs nepaisysite emocinio atsakymo ir leisite peržengti savo ribas, nesipriešindami, sakė jis.
Taigi, kaip pradėti apibrėžti savo asmenines ribas, kai neturite daug praktikos? Čia yra keturios strategijos, kurias reikia išbandyti.
1. Sureguliuokite savo emocijas.
Pasak Howeso, stipriausias mūsų ribų rodiklis yra emocijos. Pavyzdžiui, jis sakė, kaip jaučiatės, kai partneris jus kritikuoja, eidami į darbą ar paskambinę iš nenustatyto skambinančiojo?
„Vien žinojimas apie jūsų reakciją į šias sąveikas gali padėti suprasti jūsų ribas.“
LCSW, „Wasatch Family Therapy“ įkūrėja ir vykdančioji direktorė Julie de Azevedo Hanksas emocijas vadino kompasu. „Jie teikia mums informacijos, kuri padėtų mums gyventi ir palaikyti santykius“.
Mėgsta Howesą, ji mano, kad prisitaikymas prie savo emocijų padeda geriau suprasti žmones, sąveiką ir ribas, kurie jums patinka, ir tuos, kurie jums netinka.
Kaip galite labiau prisitaikyti prie savo emocijų? Hanksas pasiūlė tiesiog stabtelėti kiekvieną dieną ir paklausti savęs: „Kaip aš dabar jaučiuosi?“ arba „Ką man bando pasakyti mano kūnas?“
Emocinis diskomfortas, kaip ir fizinis skausmas, yra ženklas, kad reikia ką nors prižiūrėti, sakė ji. „Taip pat malonios emocijos mums praneša, ko norime daugiau, su kuo norime praleisti daugiau laiko, kokias ribas turėtume toliau nustatyti“.
2. Nusiteikite savo mintims.
Kaip ir emocijos, mintys taip pat suteikia mums informacijos, - sakė knygos autorius HanksasIšdegimo gydymas: emocinio išgyvenimo vadovas priblokštoms moterims.
Pavyzdžiui, galbūt turite daugiau savikritiškų minčių, kai esate su tam tikru draugu. Po šiek tiek apmąstymų supranti, kad leidai jai per daug įsisąmoninti tavo savivertę, ir nusprendei nustatyti emocines ribas, sakė ji. Arba „jūs nusprendžiate, kad norite praleisti mažiau laiko su ja“.
3. Paklauskite kitų.
Hanksas pasiūlė stebėti kitų žmonių ribas, o tai pateikia pavyzdžių, kokias ribas galbūt norėtumėte nustatyti.
Howesas taip pat pasiūlė palyginti užrašus su savo draugais, kurie gali turėti labai skirtingas ribas.
Pavyzdžiui, galbūt esate auklėjamas manant, kad turėtumėte leisti mylimojo poreikiams viršyti savo poreikius arba skolinti dideles pinigų sumas kiekvienam, kuris prašo, tačiau jūsų draugai gali manyti kitaip, sakė jis.
4. Išsiaiškinkite savo vertybes.
Kartais mes nesame tikri dėl ribų, kurias norėtume nustatyti, nes nesame tikri dėl to, kas mums svarbu, sakė Black. Štai kodėl ji pasiūlė pirmiausia nustatyti, kas jums svarbiausia, o tada pertvarkyti dalykus, kad tai įvyktų.
Pavyzdžiui, vieno žmogaus vertybės yra keliauti į Belizą, sumokėti studento paskolas per penkerius metus, išmokti groti gitara, savanoriauti maisto banke, praleisti daugiau laiko su broliu ir apsupti įdomių asmenų, sakė Black.
Praleisti daugiau laiko su broliu, šis asmuo nusprendžia nustatyti ribas, kad nedalyvautų neigiamuose pokalbiuose apie jį, iškirpdamas pasiteisinimus nepasiekti ir atmesdamas įsitikinimą, kad jų ankstesnė veikla turi būti panaši į dabartinę, sakė ji.
Kitame „Black“ pasidalintame pavyzdyje, norėdamas bendrauti su įdomiais žmonėmis ir toliau mokytis, tas pats asmuo nustato „Facebook“ laiko ribas, pakeisdamas jį TED pokalbių stebėjimu. Jie taip pat nustoja bendrauti su asmenimis, kurie sunaudoja savo energiją ir dirba bijodami kalbėtis su įdomiais žmonėmis.
Juoda ribas palygino su baldų pertvarkymu. "Jūs tai darote, kad kambarys veiktų geriau, nei norite."
Kai kurios ribos gali būti griežtos ir galutinės, pavyzdžiui, neįtraukti į savo gyvenimą smurtaujančių žmonių, sakė ji. Tačiau dauguma ribų bus lanksčios. Galėsite juos perkelti, kad atitiktų jūsų naujus norus, supratimą ir pagilintas vertybes.
"Be to, kaip ir baldai, kartais pašalinate tam tikras ribas ir įvedate naujas."
Jei per tuos metus turėjote gana laisvas ribas ir jas griežtinate, tikėkitės savo šeimos ir draugų pasipriešinimo, sakė Howesas, taip pat tinklaraščio „In Therapy“ autorius.
"Jie netgi gali su jumis kovoti ir dėl to piktintis". Jie gali sakyti, kad esi egoistas, o ne pats. Ir jie gali norėti, kad senasis tave grąžintų, sakė jis.
Taip yra todėl, kad jie įprato, kad jūs viską numetate, kad patenkintumėte jų poreikius. „Kai pradedate sakyti„ ne “ir teikti pirmenybę savo poreikiams, tai daro jų gyvenimą mažiau patogų. Dabar jiems reikės patenkinti daugiau savo poreikių “.
Prisiminkite, kad sakydami „ne“, jūs niekam nepakenkiate, sakė jis. „Jūs netapote ribų pažeidėju, tik tuo, kuris nori rūpintis savimi. Jie pripras “.
