Dar 5 patarimai, kaip kovoti su didžiuliu depresijos nuovargiu

Vienas sunkiausiai suvaldomų depresijos simptomų yra didžiulis nuovargis. Atrodo, kad viskam reikia tiek daug pastangų, prie kurių tiesiog negalite prieiti. Toks jausmas, lyg judėtum per purvą. Gali užtrukti ilgiau, kol bus atlikti projektai darbe arba darbai namuose. Išlipti iš sofos ar iš lovos gali atrodyti neįmanoma.

Svarbiausia yra tinkamai gydyti depresiją. O gydydamiesi pradėsite jaustis geriau ir įgausite daugiau energijos. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys, be darbo su terapeutu ir (arba) vaistų vartojimo.

Ankstesniame įraše išvardijome penkis patarimus, kaip įveikti depresijos nuovargį. Štai dar penki.

1. Padaryk ką nors mažo.

Klinikinė psichologė Margaret Wehrenberg, PsyD, pabrėžė nemiegojimo svarbą. Kadangi esate pavargęs, tai jaučiasi natūralu. Bet tai tik skatina jūsų depresiją.

Verčiau daryk ką nors mažas tai padidins jūsų energiją kiekvieną dieną, sakė ji. „Judindami savo kūną, galite atsisakyti neigiamo mąstymo“. Pagalvokite apie šiuos gestus kaip apie „mažus veiksnius teisinga linkme“. Tai gali būti indų iš svetainės išnešimas į virtuvę, sakė ji.

Grįžę namo nesėskite ant sofos. Vietoj to, apsivilkite savo gimnastikos batelius ir gaukite paštą arba paimkite šunį penkių minučių pėsčiomis, sakė ji. Fiziniai pratimai yra „vienas geriausių antidepresantų“, - sakė knygos autorius Wehrenbergas 10 geriausių depresijos valdymo būdų. Štai kodėl fizinė veikla yra tokia svarbi.

2. Turėkite bičiulį.

Paprašykite kitų palaikyti jus ar lydėti atliekant įvairias užduotis. Pavyzdžiui, jei negalite motyvuoti pasivaikščioti, paprašykite draugo ateiti, kai apsirengiate ir susirišate savo sportbačius, sakė klinikos psichologė, knygos autorė Shoshana Bennett. Depresijos vaikai.

Paprašykite jų paskambinti jums tuo pačiu metu dienos metu ir aptarti, ką padarėte sau, sakė ji. "Jie gali skambinti su tavimi, kai išeini pro duris."

3. Turėkite pagrįstą darbų sąrašą.

Sukurkite kasdienį sąrašą nuo trijų iki keturių įmanomų dalykų, kuriuos galite atlikti, sakė Bennettas. Įsitikinkite, kad viena užduotis yra jums, sakė ji.

Jūsų sąrašas priklausys nuo jūsų depresijos sunkumo (ir nerimo, kuris dažnai vyksta kartu). „Dienos pabaigoje norisi pasijusti produktyviu ir patikrinti dalykus iš savo sąrašo.“ Tai padarius, taip pat sukuriama struktūra, sakė Bennettas.

4. Perjunkite užduotis ir atlygį.

Pavyzdžiui, depresija sergantys studentai dažnai mėgsta žaisti žaidimus savo kompiuteryje ar telefone. Wehrenbergas siūlo jiems tai naudoti kaip atlygį už kitų užduočių, pavyzdžiui, namų darbų, atlikimą. Ji klausia, kiek minučių jie gali skirti savo užduotims. Tai gali būti 10–15 minučių.

Tada jie sutinka praleisti tą laiką dirbdami. Vėliau jie apdovanoja save 15 minučių žaidimo. Ir jie nuolat persijungia tarp dviejų veiklų.

Ši technika padeda jums atlikti darbus ir padidina jūsų jausmą. Kokią užduotį reikia atlikti? Kas jums yra atlygis?

5. Pagyvinkite savo aplinką tiesiogine ir perkeltine prasme.

Bennettas pasiūlė atverti užuolaidas ir įjungti daugiau šviesų. Ji pasiūlė apsupti žmones, kurie nėra kritiški, praleisti naujienas (bent jau kol kas) ir pasirinkti pakylėtus dalykus.

Kaip jau minėta kitame kūrinyje, pabandykite būti švelnus ir kantrus sau. Jūs susiduriate su sudėtinga ir sunkia liga, kuri smogia jūsų protui ir kūnui.

Depresija išsekina jus, sukeldamas didžiulį išsekimą. Bet tinkamai gydantis, užjaučiant save ir atliekant mažus žingsnelius, jūs pagerėsite ir grįšite į save.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!