Kaip mankštintis esant prislėgtam - net jei norėtumėte likti lovoje
Tai veikia, neturi šalutinio poveikio (nebent jūs tikrai per daug išeikvokite save) ir yra puikus jūsų psichinei ir fizinei gerovei visais atžvilgiais. Tiesą sakant, naujausia daugiau nei 26 metų tyrimų apžvalga rodo, kad vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas kiekvieną dieną - netgi kažkas tokio paprasto kaip sodininkystė - gali užkirsti kelią depresijai visose amžiaus grupėse, o ne tik ja gydyti. Taigi mankšta, kaip depresijos gydymo strategijos dalis, iš tikrųjų yra ne protas!
Bet pripažinkime, kad jūs tikrai nenorite sportuoti, ar ne? Žinau tą jausmą. Gal skaitote šį straipsnį kaip beviltiškų pastangų dalįne užsiimti bet kokia fizine veikla!
Tai ne tik tu
Alastairas CampbellasAtgal nuo krašto, Pakalbinau Alastairą Campbellą, kuris buvo buvusio JK ministro pirmininko Tony Blairo vyriausiasis patarėjas.
Alastairo kova su depresija yra gerai paskelbta ir jis yra garsus psichinės sveikatos stigmos kritikas.
Alastairui kūno rengyba yra labai svarbi kasdienio režimo dalis ir jis pripažįsta mankštos svarbą psichinei gerovei. Kai jis nubėgo 2003 m. Londono maratoną, kurį rėmė tuometinė JAV. Prezidentas George'as W. Bushas, jis atkreipė didelį žiniasklaidos dėmesį.
Tačiau Alastairas pripažįsta, kad kai jis yra prislėgtas, net jam sunkiau generuoti entuziazmą ir energiją, reikalingą mankštai, nepaisant to, kad tai yra tokia svarbi ir maloni jo gyvenimo dalis.
Tai problema, kuri paliečia daugelį mūsų, kai kenčiame nuo depresijos ar žemų bipolinių sutrikimų. Net mintys apie mankštą vargina. Mankšta apima prakaitą, ilgus bėgimus, išsekimą ar valandas brangiose sporto salėse, tiesa?
Neteisingai!
Jei suprantate, kad mankšta nėra maratonų ar intensyvių treniruočių sinonimas, baimė ir baimė atslūgsta. Pradėti mankštą nereiškia pradėti reikšmingą mankštą ir tai neturi būti sunkus darbas.
„Whisker“ tikslai: suskaidyti dalykus į valdomus gabalus
„Whisker“ tikslai yra nedideli, be streso. Jūs išsikeliate sau labai mažą, lengvai pasiekiamą tikslą ir tada tai darote, negalvodami apie nieką didesnį ir nedarydami nieko kito, kaip tik to ūso tikslo.
Pagrindinis ūsų tikslų tikslas yra labai paprastas: Jūs nustatote ir pasiekiate mažus, realius tikslus ir įrodyti sau, kad esi pajėgus. Tada jūs lėtai didinate tuos tikslus.
Įsivaizduokite savo namuose visiškai netvarkingą spintelę. Jau seniai ketinai valyti, bet mintis išspręsti visą tą neorganizuotumą tave atbaido. Padarysi nieko bet atlikite šią mamuto užduotį, kuri gali užtrukti kelias valandas ar net dienas.
Bet ką daryti, jei užsibrėžsite viskio tikslą praleisti tik penkias minutes per dieną šiai spintelei valyti? Nustatykite laikmatį, atidarykite duris, dirbkite tai, kas yra priešais jus ir - bing! - kai tik laikmatis išsijungs, uždarykite spintelės duris, kad ir kur būtumėte.
Penkios minutės per dieną. Savaitei. Kitą savaitę tą laiką padidinsite iki 10 minučių per dieną. Kitą savaitę 15 minučių.
Gana greitai, net nesuprasdamas, ta mamuto užduotis išvalyti spintelę buvo atlikta ir nė iš tolo nebuvo tokia skausminga, kaip jūs manėte. Nes užuot viską darę vienu metu, naudojote ūsų tikslus, kad suskaidytumėte projektą į mažus, lengvai valdomus gabalus.
Eikite į pašto dėžutę ir atgal
Ta pati strategija taikoma ir mankštai - pradėkite nuo mažų ūsų tikslų ir lėtai judėkite iš ten.
Perskaitę šį straipsnį, apsiaukite bėgimo batelius ir eikite prie pašto dėžutės, tada grįžkite į savo namus. Tai jūsų dienos (o gal ir kitos dienos) pratimas, atliktas!
Po to galbūt nueikite iki savo kvartalo pabaigos. Kitą dieną į parduotuvę, esančią už dviejų ar kelių kvartalų, būtinai apdovanokite save skanėstais ar mėgstamu užkandžiu!
Tai darydami, jūs pakeliate savo mankštos lygį ir įrodote sau, kad galite nustatyti ir pasiekti mažus ir valdomus tikslus. Tai gali padaryti stebuklų dėl jūsų tikėjimo savimi. Lėtai reketuodami konkretaus pratimo atstumą ar intensyvumą, greitai pajusite save sustiprinančius privalumus, kuriuos reguliarūs pratimai atneša mintims ir kūnui.
Dėl ūsų tikslų sportuoti lengva ir lengviau, kai sergate depresija ar bipoliniu sutrikimu. Bet jūs turite elgtis pagal tuos tikslus, o ne tik juos nustatyti. Priešingu atveju vienintelis pratimas, kurį atliksite, yra atidėliojimas.
