5 būdai, kaip praktikuoti dėkingumą, kai gyvenimas jaučiasi sunkus

Kai kas nors siūlo jums pabandyti būti dėkingam, kai neišlaikėte egzamino, netekote darbo, pametėte mylimą žmogų, išsiskyrėte ar patiriate kitokį baisų dalyką, tikriausiai norite smogti tam asmeniui į veidą. (Laikykis. Leisk man pasitraukti.)

Bet dėkingumo praktikavimas sunkiu metu gali tikrai padėti.

2009 m. Aiškiai atsimenu, kaip sėdėjau prie stalo su šeima, prieš ar po tėčio laidotuvių, ir visi mes susipykome. Neatsimenu kodėl. Bet galiu prisiminti, kad tai buvo geriausia juoko rūšis - visas kūnas, skaudėjo šonus, iškreipti veidai, nevaldomas, negali sulaikyti kvapo. Kai apsižvalgiau po tėvų virtuvės stalą, prisimenu, kad buvau toks dėkingas, kad per vieną blogiausių ir skaudžiausių mano gyvenimo momentų mano šeima viską metė ir nulėkė pabūti su mama ir manimi. Ir kaip nors, mes juokėmės! Kažkaip to skausmo metu buvo dėkingumas.

Pasak garsaus dėkingumo tyrinėtojo Roberto A. Emmonso, daktaro, savo kūrinyje „Greater Good Magazine“, „Niekas nesijaučia dėkingas, kad prarado darbą, namus ar gerą sveikatą ar pražūtingai patyrė savo pensijų portfelį “.

Tai suprantama. Be to, „mes visiškai nekontroliuojame savo emocijų. Mes patys negalime lengvai jaustis dėkingi, mažiau prislėgti ar laimingi “.

Bet, rašo Emmonsas, yra skirtumas jausmas dėkingas ir esamas dėkingas. Nors sunkiu metu galime nesijausti dėkingi, galime būti dėkingi. Galime pasirinkti dėkingumą. Mes galime pasirinkti dėkingą perspektyva.

„Kai ištinka nelaimė, dėkingumas suteikia perspektyvą, iš kurios galime pažvelgti į visą gyvenimą ir neapsikentę laikinų aplinkybių“, - rašo Emmonsas.

Trumpai tariant, dėkingumas gali būti mūsų plaustas.

Puikioje jos knygoje „Mano kišenės dėkingumas“: bet kada atliekamos sąmoningumo, dėkingumo ir džiaugsmo pratybos, autorius ir tyrėjas Courtney E. Ackermanas dalijasi galingų pasiūlymų rinkiniu. Štai penkios jos knygos idėjos, kurias reikia praktikuoti, kai ištinka stresas ir chaosas.

Ieškokite pamokos. Sunkmečiu dažnai išmokstame pačias svarbiausias gyvenimo pamokas - jei norime žiūrėti ir klausytis. Mes mokomės per didžiausias klaidas, masines klaidas ir pražūtingus nuostolius. Taigi, nors galvoti apie tai, ko išmokote iš patirties, gali atrodyti klišė, tai gali būti neįkainojama.

Ackermanas siūlo užrašyti bent penkias ar šešias pamokas, kurias išmokote apie save, savo gyvenimą ir kitus. Ji naudoja skyrybų pavyzdį:

• Sužinojau, kad negaliu būti su žmogumi, turinčiu X bruožą ar Y įprotį.
• Sužinojau, kad esu daug stipresnė ir galingesnė, nei maniau.
• Sužinojau, kad laikas iš tikrųjų pašalina tavo skausmą (lėtai).

Kai baigsite rašyti pamokas, perskaitykite savo sąrašą ir garsiai išreikškite dėkingumą: „Esu dėkingas, kad išmokau ...“. Pabaigoje pasakykite sau: „Aš dabar kovoju, bet esu dėkingas už tai, ko išmokau, ir būsiu geriau pasirengęs kovoms kovoti kitą kartą, kai jos pasirodys“.

Suskaičiuokite savo dabartinius palaiminimus. Ackermanas siūlo pagalvoti apie tai, su kuo šiuo metu kovojate, ir nustatyti savo gyvenimo sritį, kuriai tai daro įtaką. Toliau pagalvokite apie visas kitas savo gyvenimo sritis, kuriose jums nėra sunku. Galbūt jūs kovojate su darbo problema, todėl galvojate apie savo gerą sveikatą ir visavertį namų gyvenimą. Tada apmąstykite visus dalykus, kurie vyksta teisingai.

Apsvarstykite, kas yra blogiau. Įvardykite, kas šiuo metu jus jaudina, tada sugalvokite situaciją (ar dvi), kuri yra daug blogesnė.Blogiausias jūsų scenarijus gali būti visiškai absurdiškas ar juokingas (arba ne). Ackermanas dalijasi šiais puikiais pavyzdžiais knygoje, skirtoje sunkiam bosui:

• Dabar visą jūsų komandą sudaro kelios jūsų viršininko versijos.
• Jūsų viršininkas seka jus namo ir dabar gyvena su jumis. Viskas. The. Laikas.
• Prarandate darbą, o viršininkas eina visur su jumis ir pasirenka viską, ką darote.

Medžiok teigiamą dalyką. Tai puikus būdas pritraukti vaizduotę ir pakviesti į savo gyvenimą šiek tiek pjesių - per laiką, kurio jums greičiausiai to labiausiai reikia. Sukurkite savo taisykles dėkingumo ieškotojams arba naudokitės „Ackerman“: Suraskite bent tris teigiamus dalykus, tris kartus per dieną visą savaitę. Ir visi šie dalykai turi būti skirtingi. Bet jie gali būti maži. Net mažytė. Pavyzdžiui, galite būti dėkingi, kad svetimas vyras laikė duris už jus, turėjote paragauti karšto puodelio kavos arba jūsų mėgstami marškiniai vis dėlto buvo švarūs.

Vizualizuokite ką nors gero. Tai dar vienas būdas pasitelkti fantaziją. Pradėkite nuo ramaus taško radimo, patogumo ir užsimerkite. Pagalvokite apie geriausias patirtis ar mėgstamus dalykus, žmones ir vietas. Tada pasirinkite vieną, kuriai sutelkti dėmesį ir vizualizuoti. Atkurkite mažiausias detales. Tikrai pasinerkite į šį vaizdą.

Pavyzdžiui, pasak Ackermano, Kalėdų išvakarėse galite vizualizuoti savo kambarį. Galite vizualizuoti šviesomis ir prasmingais ornamentais žvilgantį medį; ugnis spragsi; šviežių šokolado sausainių ir karšto šokolado kvapas ir jūsų vaikų juoko garsas. „Tegul tas gėris įsiskverbia į tave ir nešiok jį su savimi, kai atmerksi akis ir tęsi savo dieną.“

Kai išgyvenate sunkų laiką, svarbu gerbti savo jausmus. Gerbkite savo skausmą, nuoskaudą, sumišimą, pyktį ir baimę. Ir koreguoti savo perspektyvą. Nes net pačių blogiausių rūšių nuostolių metu gali kilti meilė ir net juokas. Ir už tai galime būti dėkingi.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!