Slaptas atrajojimas: pokalbių pakartojimas mano galva
Tu ne vienas.
"Atrajojimas reiškia polinkį pakartotinai mąstyti apie neigiamos emocinės patirties priežastis, situacijos veiksnius ir pasekmes (Nolen-Hoeksema, 1991)."
Atrajojimas yra būdas per daug suplanuoti ir suvaldyti nerimą. Tai reiškia pakartoti gyvenimo įvykius, bandant įsitikinti, kad kitą kartą būsime visiškai pasiruošę ir nejausime nerimo. Deja, tai bergždžia. Atrajojimas niekada nenustoja jaudintis; tai apdovanoja. Rūpestis yra įprotis, kurio neišspręsite daug laiko reikalaujančiu problemų sprendimu.
Mano blogiausias atrajotojų įprotis yra pakartoti pokalbius. Galiu pasakyti kam nors tris žodžius ir galų gale galvoti apie tuos tris mažus žodžius kitą valandą po pokalbio pabaigos.
Neseniai po „standup“ pasirodymo man buvo malonu susitikti su savo mėgstamu komiku. Sekame paskui „Twitter“ ir, kai po pasirodymo sutikau jį, jis paspaudė man ranką ir pasakė mano vardą - Jis tiksliai žinojo, kas aš esu! Aš buvau sujaudintas!
Mes kalbėjomės tik minutę, tačiau aš visą likusį naktį galvoje pakartojau pokalbį, prastai miegojau ir paskui galvojau apie kiekvieną kitą žodį.
Iš pradžių supratau, kad šukavau žodžius, kad įsitikinčiau, jog neatrodau grubus, veržlus ar kvailas. „Ar aš pakankamai užmezgiau kontaktą? Ar aš iš viso užmezgiau akis? “ Gal mintyse pakartojau pokalbį, norėdamas patikrinti, ar pasakiau ką nors tinkamo ar netinkamo. "Ir tada kas?" - paklausiau savęs. "Kokia prasmė?"
Kaip šio komiko gerbėjas, man tai yra unikali pozicija. Jaučiuosi lyg pažįstu jį, bet jis negali daug apie mane žinoti. O kas nori pasirodyti šiurpiuojančiu, prigludusiu, besiplečiančiu gerbėju? Aš tiesiog norėjau, kad jis man apskritai patiktų.
Keista, aš pakankamai žinau apie šį pramogautoją, kad patikinau save: „Jis negalvoja apie tave, Sarah. Jis galvoja apie save. Jis galvoja apie tai, kaip jis pasirodė ir kaip gerai pasirodė pasirodymas visiems. Jis jaudinasi dėl savęs “.
Tai šiek tiek nutildė pokalbio pakartojimą, tačiau jis vis dar aidėjo mano galvoje ilgai, kai jau norėjau klausytis. Vis galvojau: „Prašau, tiesiog užsičiaupk! Man tai nerūpi! “ Mano mintys buvo „nerimo autopilote“. 24 valandas po to, kai sutikau jį, į mano galvą šmėstelėjo šiek tiek mūsų pokalbio, o aš dariau kitus dalykus (plaudavau indus, vedžiodavau savo šunį, ištrindavau el.
Manau, aš visada galvojau, kad jei mano laukiamas nerimas būtų pašalintas ir galėčiau be baimės priartėti prie tų dalykų, kuriuos noriu padaryti, kad vėliau neturėčiau jokio nerimo. Aš buvau neteisus. Galbūt turiu naują būdą kovoti su nerimu įvykio priekyje, bet manau, kad gale vis dar naudoju tą patį archajišką metodą - ieškodamas neigiamų dalykų, kuriuose būtų galima apsistoti, prieš perduodant atmintį ilgam laikui saugojimas.
Koks šio alinančio proceso sprendimas? Sąmoningesnės mano pastangos išvengti atrajotojų, praktikuojant optimizmą kitose savo gyvenimo dalyse. Man reikia „optimizmo autopiloto“. Man reikia metodo, kaip surasti sidabrinius pamušalus prieš dedant atmintines į ilgalaikį saugojimą.
Šiais laikais aš darau gana gerą darbą, kad atplėščiau atrajojimą ir sakau: „Man tavęs nereikia. Tu man nenaudingas “. Aš daugiau nedalyvauju atrajojime. Tačiau tvirtas įprotis ieškoti pozityvaus visose situacijose yra saugiklis. Juk atrajotojai tiesiog ieško negatyvo, kuriame būtų galima apsistoti.
Be nuolat iliuzuojančio optimizmo, yra tam tikrų faktų, su kuriais turiu susidurti. Vietoj atrajotojų užtruktų mažiau laiko, kad tik sutiktum:
- Mes negalime kontroliuoti, kaip į mus žiūri kiti žmonės.
- Žmonės iš tikrųjų labiau rūpinasi savimi, o ne tuo, ką sako ir daro kiti žmonės.
- Kiti žmonės gali ir teiks mus, ir tai galiausiai nesvarbu. Tave neapibrėžia kitų garbinimas. Jūs esate kur kas daugiau. „Tu esi tai, ką myli, o ne tai, kas tave myli“. (Charlie Kaufmanas)
- Niekada negali žinoti, kas nutiks ateityje, o visą gyvenimą improvizavai.
