Teisingas mąstymas yra svarbus ADHD valdymui
Pradedantiesiems, jei turite teigiamą mąstyseną, būsite labiau linkę mokytis ir praktikuoti reikiamus įgūdžius, sako Jennifer Koretsky, vyresnė sertifikuota ADHD trenerė ir autorė. „Odd One Out“: „Maverick“ vadovas suaugusiems pridėti. "Labai sunku padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime, kai esi įklimpęs į neigiamą mąstyseną", - sakė ji.
Jūsų požiūris taip pat turi įtakos tam, kiek jūs dedate pastangų ir ką darote, kai užklumpa nesėkmės, sakė Ari Tuckman, PsyD, klinikinis psichologas ir knygos autorius. Supraskite savo smegenis, padarykite daugiau: „ADHD Executive Funworks Workbook“. „Teigiamas mąstysena nepastebi nesėkmių - tai viena situacija ir viena patirtis“, - sakė jis.
Neigiami mąstytojai, pasak Koretskio, sunkiau ištvermingi. „Neigiamas mąstymas yra tarsi motyvacijos smulkintuvas. Tai suvalgo tavo energiją ir gali priversti jaustis, kad nėra prasmės bandyti padaryti viską geresniu “, - sakė ji.
Kad būtų aiškiau, pozityvus mąstymas nereiškia vilkėti rožinius akinius. Teigiami mąstytojai pripažįsta, kad gyvenimas nėra rožinis, sakė Koretsky. Bet jie šiai progai kyla. „Pozityvus mąstytojas užuot nuvertęs, kai viskas sunkėja, kliūtis laiko iššūkiais, o klaidos - mokymosi patirtimi“, - sakė ji.
Teigiamai nusiteikęs žmogus tikrai nusivilia ir kartkartėmis jaučia nepasitikėjimą savimi, sakė Koretskis. Tačiau jie sugeba atsikelti ir vėl siekti savo tikslų, sakė ji.
Kaip pakeisti požiūrį į ADHD sėkmę
Koretsky ir Tuckmanas pasiūlė šiuos du pasiūlymus pakeisti savo mąstyseną.
1. Pažvelkite, kas vyksta teisingai.
"Aš rekomenduoju klientams skirti kelias minutes dienos pabaigoje, kad apmąstytų viską, kas pavyko, viską, ką jie padarė teisingai, ir kiekvieną sėkmę, kurią jie turėjo", - sakė Koretskis. Pripažinkite ir mažus, ir didelius triumfus, sakė ji. Ji pateikė tokius pavyzdžius: „Aš gavau tą paaukštinimą ir labai didžiuojuosi savimi“ arba „Aš šį rytą laiku išėjau iš namų“ arba „Aš šiandien susigundžiau užfiksuoti savo vaikus, bet išlikau rami“.
2. Venkite mąstymo apie viską arba nieko.
Toks mąstymas įsisuka tada, kai jūs sakote plačius teiginius, pavyzdžiui, „Ašvisada pamiršti “arba„ ašniekada teisingai “, pasak Tuckmano.
Mąstymas apie viską arba nieko nesudaro veiksmo. "Mes pernelyg lengvai pasiduodame arba net nieko nebandome", - sakė jis. Vietoj to Tuckmanas paragino skaitytojus žengti viduriu. Pavyzdžiui, po nesėkmės jis pasiūlė pasakyti maždaug taip: „Na, šis laikas nepasiteisino. Leisk man pagalvoti, kodėl taip buvo. Ką kitą kartą galėčiau padaryti kitaip? “ "Atminkite, kad visada bus kitas laikas ir jums nereikės kartoti praeities nesėkmių", - pridūrė jis.
Žinoma, pakeisti savo požiūrį neatsiranda per naktį. Vis dėlto, kaip sakė Koretsky, „aš pirmasis pasakysiu jums, kad nėra lengva pakeisti savo požiūrį - ypač jei visą gyvenimą gyvenote neigiamai ar ciniškai. Bet kalbu iš patirties, kai tai sakau yra įmanoma! “
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
