4 būdai nustoti permąstyti savo klaidas
Kaip žmonės, turintys ego ir įgimtą savęs suvokimą apie savo jausmus, veiksmus ir mintis, esame linkę pastebėti ir labai perdėti savo trūkumus, tuo tarpu manydami, kad visi aplinkiniai turi mikroskopą, orientuotą į mūsų ydas, klaidas ir paslydimus. Tiesą sakant, kiti žmonės jų nepastebi beveik tiek, kiek mes manome. Kodėl? Nes jie per daug užsiėmę pastebėdami ir labai perdėdami savo trūkumus!
Šis keistas reiškinys psichologijos ratuose yra žinomas kaip prožektoriaus efektas. Jūs esate savo pasaulio centras, o visi kiti yra jo ar jos centras. Jei esate tas, kuris sau kelia aukštus standartus, tikriausiai jūsų klaidos atrodo labai sunkios. Savo klaidą galite suvaidinti nesibaigiančioje vidinėje grįžtamojo ryšio juostoje, kaip operatorius redagavimo kambaryje. O gal jūs kalbate per kiekvieną jos aspektą su savo svarbiausiu draugu, geriausiu draugu ar kolega - vėl ir vėl, kol juos išprotėsite.
Kodėl būtent taip, pažodžiui, esame susitelkę į save? Iš dalies taip yra dėl to, kas vadinama įtvirtinimu ir pritaikymu. Mes esame įtvirtinti pasaulyje savo pačių patirtimi, todėl turime problemų prisitaikyti pakankamai toli nuo tų patirčių, kad galėtume tiksliai įvertinti, kiek kiti į mus atkreipia dėmesį.
Pagalvokite apie tai taip: kai laivas yra inkaruojamas uoste, sunku įvertinti likusio vandenyno milžiniškumą. Panašiai, kai išpylėte dantų pastą ant marškinių, bet vėluojate dirbti, kad pakeistumėte aprangą, galite išgyventi likusią dienos dalį taip įsitvirtinę savo asmeninėje dėvėtų dėvėtų marškinių patirtyje, kad negalite prisitaikyti ir iš tikrųjų apsvarstyti, ar ji registruojasi kitų požiūriu. Iš tikrųjų žmonės yra suvalgomi savo gyvenimo ir taip toli nuo rūpinimosi, kad ant marškinių turite dėmę.
Skaidrumo iliuzija yra dar vienas kognityvinis reiškinys, prisidedantis prie prožektoriaus efekto. Mes visi esame linkę pervertinti laipsnį, kuriuo kiti žino savo pačių psichinę būseną. Kita vertus, mes taip pat pervertiname tai, kaip gerai žinome kitų žmonių psichines būsenas. Dėl skaidrumo iliuzijos darome prielaidą, kad visada, kai darome tai, kas, mūsų manymu, yra kvaila ir viduje susigūžta, tikime, kad visi aplinkiniai gali tai pasakyti. Manome, kad galime tiksliai įvertinti, ką jie galvoja - kad tai, ką mes ką tik padarėme, buvo nebylu. Ergo: prožektoriaus efektas.
Gerai, neskaitant viso psichikos žargono, kaip sutramdyti savimonės ar socialinio nerimo jausmus, kuriuos sukelia dėmesio centras? Išbandykite šiuos patikrintus metodus:
Taikykite „Taigi ką?“ Testas
Taigi, kas, jei vaikinas šalia metro metro su siaubu žvilgčioja į tavo knygos viršelį? Tai ką daryti, jei visą dieną vaikščiodavote užsisegę marškinius vienu mygtuko mygtuku? Pagalvokite apie tai: kas yra sąžiningai, tikrai tikrai nutiks? Ką tai reiškia po kelių dienų, savaitės ar metų? Nieko pasekmės. Išgyvensite!
Nukreipkite dėmesį nuo vidinių ženklų į išorinius ženklus
Kai dėmesio centre efektas jus paveikia ryškiausiai, tai yra todėl, kad esate įsitikinę, jog jūsų vidiniai nerimo ženklai - prakaituoti delnai, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, pražūties ar baimės jausmas - yra pastebimi kitiems ir todėl jie jus dar griežčiau vertins. Naudinga išmokti lėtai pereiti nuo galvojimo apie vidinius ženklus prie išorinių. Pavyzdžiui, ar jūsų kolegų veidai iš tiesų siaubingi, kai užsukate eilutę savo pristatyme? Ar visi parke iš tiesų juokiasi iš tavęs, kai keliauji nepatogiai, avėdamas naują kulną? Atkreipkite dėmesį į aplinkinius daiktinius įrodymus.Rasite nedaug, kas rodo, kad situacija yra tokia gėdinga, kaip jūs manote.
Įdėkite save į nepatogias situacijas
Kita taktika, į kurią reikia atsižvelgti mokantis įveikti prožektoriaus efektą, yra sąmoningai nepatogūs scenarijai, pvz., Atsitiktinai pareikalavus procentų nuo pietų užsakymo kavinėje. Kuo saugiau pasidarysite nepatogiose socialinėse situacijose ir įvaldysite jose savo elgesį, tuo labiau galėsite atsispirti emociniam prožektoriaus efekto poveikiui ir suvokti, kiek mažai kiti jus fiksuoja. Pavyzdžiui, jei jaučiatės sąmoningas, prašydamas padavėjo ypatingų patiekalo pakeitimų, galite bijoti, kad jis pasijuoks iš jūsų prašymo, atsisakys arba blogiausiu atveju iš jūsų tyčiosis. Bet jis taip pat gali mieliau patenkinti jūsų prašymą be jokių klausimų ir suteikti jums pasiūlymų. Bet kokiu atveju nustebsite, kiek mažai jis ir jūsų pietų bičiuliai už tai jus vertina ir kaip greitai jie praeina pro šalį.
Padvigubinkite savo pastangas
Nors tai gali atrodyti intuityviai, kartais tai padeda iš tikrųjų būti grandioziškesniu, o ne nedrąsesniu elgesiu, kai reikia atkreipti mažiau dėmesio į save. Paimkite užuominą iš veikiančių trenerių: įtikinančio sceninio pasirodymo raktas yra padvigubinti viską, pradedant veido išraiška, baigiant gestais ir baigiant reakcijomis. Poveikis yra pasitikėjimas ir saugumas, o ne plika savimonė, perduodama mažais, švelniais veiksmais.
Normalu, kad kyla nepasitikėjimo savimi akimirkų. Tačiau prožektoriaus efekto dėka mūsų klaidos dažnai jaučiasi daug sunkesnės, nei yra iš tikrųjų. Kitą kartą, kai stengiatės praeiti pro klaidą, sustokite ir priminkite apie dėmesio efektą.
Gaukite nemokamą įrankių rinkinį, kurį tūkstančiai žmonių naudoja geriau apibūdindami ir valdydami savo emocijas svetainėje melodywilding.com.
