Ką iš tikrųjų reiškia mylėti save: 3 gilesnės savęs priežiūros aspektai
Kai kuriems žmonėms meilė sau gali reikšti šiltą vonią ar palepinimą masažu ar manikiūru, o tai gali mums padėti. Vis dėlto nepagaunama savimeilė, kurios mes siekiame, reikalauja kažko gilesnio.
Meilė sau reiškia rasti ramybę savyje - patogiai ilsėtis savo esybės gylyje. Mes galime rasti laikiną atokvėpį darymas kuo save puoselėti. Tačiau norint gilesnės vidinės ramybės reikia ugdyti tam tikrą būdą esamas su savimi - šiltas ir puoselėjantis požiūris į tai, ką išgyvename gyvenime.
Toliau pateikiami pasiūlymai yra iš Fokusavimo, kurį sukūrė dr. Eugene'as Gendlinas. Kartais tai vadinama fokusuojančiu požiūriu, tai tiesiog būdas būti nesąžiningai maloniam, esamam ir dėmesingam tam, ką patiriame.
Gendlinas pareiškė: „Kliento požiūris ir atsakas į jaučiamą jausmą turi būti į klientą orientuoto terapeuto“. Kitaip tariant, turime įsijausti ir besąlygiškai teigiamai vertinti viską, ką išgyvename viduje.
Būti švelniu su savimi
Dažnai lengviau būti maloniam ir švelniam kitų atžvilgiu nei sau. Sprendžiantys praeities balsai galėjo palikti paslėptą nuodingos gėdos liekaną, kuri neleidžia mums gerbti ar net nepastebėti to, ką iš tikrųjų jaučiame.
Būti švelniu sau reiškia būti maloniam ir draugiškam jausmams, kylantiems mumyse. Labai žmogiška kartais liūdėti, įskaudinti ir bijoti. Tai stiprybės, o ne silpnumo ženklas, norint įsisąmoninti šiuos jausmus ir leisti jiems draugišką erdvę.
Kai kyla iššūkių klientams, dažnai klausiu: „Ar gerai būti šiuo metu su tokiu jausmu? Ar galite būti su ja švelniai, rūpestingai? “ Aš galėčiau padėti jiems rasti tam tikrą atstumą nuo skausmingų jausmų, kad jų taip neapimtų.
Švelnumo požiūris į jausmus yra vienas iš būdų rasti tam tikrą atstumą nuo jų. Mes galime „būti su“ savo emocijomis, o ne susilieti su jomis ar būti jų priblokšti.
Psichoterapeutė Laury Rappaport siūlo keletą švelnių mūsų jausmų tyrimų savo knygoje „Orientuota į meno terapiją“:
Ar galite būti su tuo draugiškas (jaučiamas jausmas)
Ar galite pasisveikinti su tuo (jaučiamu jausmu) viduje?
Įsivaizduokite, kad atsisėdote šalia jo ... Ar galite išlaikyti ją kompaniją taip, kaip išlaikytumėte pažeidžiamą vaikų įmonę?
Šis švelnus buvimo su savimi būdas yra priešnuodis gėdai. Užuot kovoję su savimi ar bandę pataisyti ar pakeisti save. daugiau vidinės ramybės randame paprasčiausiai būdami su savo patirtimi, kai ji atsiskleidžia.
Leisti mūsų patirčiai būti tokiai, kokia yra
Kai kviečiu klientus pastebėti savo jausmus, jie kartais atsako: „Kodėl aš norėčiau tai jausti?“ Aš paaiškinu, kad kai atstumiame jausmus, jie dažnai sugrįžta atgal. Arba jie elgiasi destruktyviai mums ar kitiems, pavyzdžiui, gerdami alkoholį ar kitais būdais nutildydami ar perkeldami savo skausmą kitiems (pavyzdžiui, siautėdami ar kaltindami).
Mylėti save reiškia leisti sau patirti savo jausmus tokius, kokie jie yra. Dažnai mes nustumiame nemalonius išgyvenimus ir bandome įsikibti į malonius. Tačiau, kaip siūlo budizmo psichologija, mes sukuriame daugiau kančių sau, kai bandome įsikibti į malonius dalykus ir išlaikyti nenorą skaudžių jausmų atžvilgiu.
Subtilus baimės ir gėdos jausmas gali trukdyti mums leisti savo patirčiai gyventi savo viduje. Pavyzdžiui, jei jaučiame (arba rodome) liūdesį, įskaudinimą ar nerimą, galime pagalvoti, kad esame silpni; o gal mums buvo duoti pranešimai, kad nejaustume. Mes bijome, kad kiti mus įvertintų.
Nežinojimo išminties apėmimas
Nagrinėdami asmeninius rūpesčius galime suprasti, kad mums nėra aišku, ką jaučiame. Mūsų patirtis viduje dažnai yra miglota ir neryški. Jei galime leisti sau pristabdyti ir atsirasti vietos neaiškumams ir kantriai sutikti neryškius, neaiškius jausmus, jie gali palaipsniui atsidurti aiškesniame centre (taigi terminas „fokusavimas“).
Pavyzdžiui, galime pastebėti pyktį partnerio atžvilgiu, bet žemiau gali slypėti kažkas giliau. Mes žinome ledkalnio viršūnę, tačiau norėdami pamatyti, kas slypi po juo, turime atidžiau pažvelgti.
Mūsų visuomenė vertina žinias ir ryžtingumą. Tačiau dažnai mums neaišku, ką išgyvename. Politikai, kurie neišgirsta tvirtos nuomonės apie viską, dažnai vertinami kaip norintys. Iš tikrųjų reikia jėgų ir išminties, norint pasakyti: „Aš nesu tuo tikras. Leisk man apie tai pagalvoti."
Išvada
Žmogaus jausmai yra dovanos, kurių reikia laukti. Tačiau turime rasti būdą būti su jais, kad jie taptų sąjungininkais, o ne priešais. Tokios emocijos kaip sielvartas leidžia mums numalšinti skausmą, kad galėtume judėti į priekį savo gyvenime. Kiti jausmai gali būti labiau neryškūs, pavyzdžiui, įsikibę į skrandį ar užspausti krūtinę. Kai į tai žiūrime švelniai, galime pradėti suvokti, kaip tai susiję su kažkuo svarbiu - galbūt kaip mes negerbiame savęs ar bijome atrodyti kvaili.
Jausmuose gali būti išmintingų pranešimų, jei mes galime tik iššifruoti tai, ką jie mums bando pasakyti. Jei galime išugdyti šiltą ir draugišką požiūrį į savo jausmus, jie greičiausiai taps draugiškais sąjungininkais mūsų gyvenimo kelyje. Atsiranda naujų prasmių, įžvalgų ir atsivėrimų, o mūsų gyvenimas juda į priekį labiau išpildytu būdu.
Prašau pamėgti mano „Facebook“ puslapį.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
