6 daugiau būdų, kaip valdyti klinikinę depresiją
Pasiūlymai skiriasi nuo populiarių patarimų, kuriuos dauguma depresijos ekspertų pateikia nuotaikai pakelti, kurie paprastai rašomi tiems, kurie serga lengva ar vidutine depresija - ar tikrai laimingiems žmonėms, kurie tiesiog nori jaustis geriau.
Pamaniau, kad būtų naudinga išplėsti savo sąrašą ir pateikti dar šešis būdus, kaip valdyti sunkią depresiją.
1. Prisimink savo herojus.
Kai prie pusryčių stalo yra kuklus žygdarbis, tai padeda prisiminti, kad esu geroje kompanijoje, turinti depresijos praeities ir dabarties: Abraomas Linkolnas, Winstonas Churchillis, Kay Redfieldas Jamisonas, Mike'as Wallace'as, Williamas Styronas, Artas Buchwaldas, Robinas Williamsas, Patty Duke'as ir Brooke'as Shieldsas. Jie taip pat kovojo su mintimis apie mirtį, tačiau išgyveno ... ir jiems pavyko tiek daug dalykų. Jie yra tiesos ir atkaklumo misionieriai.
Abraomas Linkolnas norėjo, kad žmonės žinotų, jog jo melancholija yra „nelaimė, o ne kaltė“, o jo humoras, pokštai yra „jo nuotaikos ir niūrumo išleidimo angos“. Didžiosios Britanijos ministras ministras Winstonas Churchillis savo gilų melancholiją įvardijo kaip „juodą šunį“. Tai buvo jo atkaklumo mokytojas. Kay Redfieldas Jamisonas priminė žmonėms, kad „audringumas, kartu su disciplina ir šaltu protu, nėra toks blogas dalykas“. Be Lincolno, Churchillio, Jamisono ir kitų aš manyčiau, kad tikrai išprotėjau ir stovėjau suluošintas, išsigandęs savo tamsoje.
2. Priimkite kiekvieną kvietimą.
Kiekvienas psichiatras reikalauja, kad sunkios depresijos žmonės neturėtų izoliuotis. Tai pablogina jūsų būklę. Tačiau kai jūsų vidus nyksta, sunku susikaupti ar rūpintis kuo nors kitu, išskyrus pabėgimą iš kalėjimo, kurio viduje esate įstrigęs. Užuot pasiėmęs telefoną planams kurti (taip nutiks), pažadu sau, kad priimu bet kokį kvietimą. Tai buvo mano terapeuto idėja. Tai pasyvus bendravimo būdas, kuriam nereikia jokių sprendimų ir jokių mano pastangų.
Manau, kad yra priimtina pateisinti, kodėl jūs turite išvykti anksčiau. Puiku melstis, kad niekas tavęs nieko neprašytų. Tačiau ta valanda su kažkuo kitu žmogumi reiškia, kad galite pažvelgti susitraukusiai tiesiai į akis ir pasakyti, kad tikrai nesate izoliuotas.
3. Laikykis atokiau nuo ateities.
Kai kurie anonimai rašė: „Kai man neramu, tai yra todėl, kad gyvenu ateityje. Kai mane slegia, tai yra todėl, kad gyvenu praeityje “. Aš tai pataisyčiau, sakydamas, kad tiek depresija, tiek nerimas egzistuoja praeityje ir ateityje, tačiau ateitis ypač problematiška, kai esi stipriai prislėgtas, nes ten nėra vilties, o kur nėra vilties, kyla neviltis.
Kai esu labiausiai paniškai ir savižudiška, esu ateityje. Ir aš nesugebu ten pamatyti nieko gero. Aš net nematau savo gyvenimo su savo vaikais. Viskas, ką matau, yra pati nesėkmė, leidžianti nuvilti savo artimuosius ir taip norėti juos atleisti nuo manęs slaugos naštos. Tai mano mąstymas. Jei veikčiau dabartyje, ten būtų kažkokie dalykai, bet ne didžiulė baimių ir galimų tragedijų apkrova, egzistuojanti ateityje.
4. Atidėkite visus sprendimus.
Priimti sprendimus, kai esate stipriai prislėgtas, yra kankinantis kaip ir bet kokia veikla, todėl vengčiau daryti kuo daugiau. Pradėkite nuo sprendimo atimti gyvybę. Atidėkite tai dienai. Gal valandą. Jei galite, palaikykite savaitę. Kitą dieną darykite tą patį. Taip ir likau gyvas. Štai kiek žmonių lieka gyvi. Jie atidėjo rytdienai sprendimą, kurį galėjo priimti tą dieną.
Tai galioja visiems pagrindiniams gyvenimo sprendimams. Kaip ir mesti darbą. Padariau klaidą keisdamas karjerą, kai buvau prislėgtas. Maniau, kad jausiuosi geriau, bet mano depresija pablogėjo. Daugelis žmonių palieka savo sutuoktinį galvodami, kad tai yra problema, kad liktų vieniši ir išsigandę, kupini nuoskaudos. Atidėkite viską, ką jaučiatės priversti nedelsiant atsiskaityti.
5. Suformuluokite savo kančią.
Akivaizdu, kad vienas sunkiausių darbų, kai tau labai skauda, yra judėjimas už šio skausmo ribų. Tai aiški fiziologija. Tau nupjauta koja - susikoncentruoji ties koja. Anksčiau lyginau savo depresiją ar, tarkime, amputuotą koją, su kitų žmonių skausmais. Kartais man pasidarė karti, kad mano kančios buvo intensyvesnės. Kitais atvejais jaučiau kaltę ir gėdą - kad nesu tokia galinga kaip mano kaimynė, serganti kaulų vėžiu, ir vis dėlto norėjau mirti. Pamažu pradėjau performuoti savo kančią kaip kolektyvinės patirties dalį.
Kai pamačiau 13-metę psichikos negalią turinčią mergaitę vežimėlyje prie maisto prekių, jaučiausi kiek pririšta prie jos, nes žinojau, kad kenčiame kartu. Tai, žinoma, nepanaikino mano skausmo. Bet tai privertė mane jaustis mažiau atskirai, kad šie kiti žmonės, sergantys vėžiu ar turintys specialiųjų poreikių vaikų ar turintys kitokių skaudžių išgyvenimų, buvo su manimi misijoje išlikti gyvam kaip šiek tiek pozityviam, ne įstrigusiam asmeniui.
Savo knygoje „Vidinis meilės balsas“ Henri Nouwenas rašo:
Paradoksalu, tačiau gijimas reiškia pereiti nuo JŪSŲ skausmo prie Skausmo. Nuolat sutelkdamas dėmesį į konkrečias savo skausmo aplinkybes, lengvai tampi piktas, susierzinęs ir netgi kerštingas. Jūs esate linkęs ką nors padaryti dėl savo skausmo išorės, kad jį palengvintumėte; tai paaiškina, kodėl dažnai sieki keršto. Tačiau tikras išgydymas atsiranda suvokus, kad jūsų ypatingas skausmas yra žmonijos skausmo dalis. Tas supratimas leidžia atleisti savo priešams ir pradėti tikrai gailestingą gyvenimą.
6. Verkite.
Aš labai verkiu, nes po ilgos sesijos visada jaučiuosi geriau, geriausia - su snargliais. Ašaros gydo. Jie pašalina toksinus iš mūsų kūno. Verksmas gali būti laikomas vienu iš gamtos būdų valyti širdį ir protą, kai atsižvelgiate į tai, kad emocinėse ašarose (susidariusiose dėl sielvarto ar sielvarto) yra daugiau toksiškų šalutinių produktų nei dirginimo ašarų, pavyzdžiui, kai nulupate svogūną. Verkimas taip pat sumažina žmogaus mangano lygį, o per didelis šio mineralo poveikis gali sukelti nerimą, nervingumą, dirglumą, nuovargį ir depresiją. Verkimas taip pat yra katorginis. Tai geri dalykai.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
