7 savimeilės patarimai, kaip greitai pakelti nuotaiką

Ištraukti save iš sąvartynų gali būti taip paprasta, kaip vien penkias ramias minutes.

Ar kartais tiesiog paskambini bloga diena ir pasiduodi, kai viskas ne tavo keliu? Nesunku pasakyti sau, kad viską darai teisingai - darbe, su draugais, su partneriu ar ieškodamas meilės - tai kodėl negauni norimų rezultatų?

Užuot metęs rankšluostį, yra dar vienas būdas kovoti su mėlyna spalva, dėl kurio nereikės kovoti patiems: raskite džiaugsmo paprastais malonumais.

3 paprasti žingsniai pasitikėjimui savimi pagerinti

Išbandykite šiuos septynis savęs meilės patarimus, kad būtumėte laimingesni:

1. Kvėpuok.

Be abejo, pakankamai dažnai girdėjau gilaus kvėpavimo vertę, bet kai mano akupunktūrininkas paskelbė savo galią dėl patiriamo fizinio susierzinimo, kitų trijų savaičių žurnalų puslapiuose parašiau „kvėpuoti“, todėl kasdien turėčiau priminimų. Nustebau, kad kad ir dėl ko jausčiausi sunkiai, nesvarbu, ar tai būtų baimė dėl artėjančio susitikimo, ar savikritika dėl paskutinės dienos ketinimų nevykdymo, svoris tarsi pakyla ir plaukia tolyn, kai sąmoningai imu penkis iki aštuonių sekundžių įkvėpimų.

Jei stresas grįš, tie gilūs įkvėpimai vėl jį nuneš. Ir jei pastebite, kad giliai kvėpuojate 16 kartų per dieną, kokia dovana jūsų fizinei gerovei! Norėdami pradėti, galite naudoti „Google“ gilaus kvėpavimo pratimus.

2. Klausykitės muzikos (ir jauskite!).

Nesvarbu, ar tai rokenrolas, bliuzas, džiazas ar meditacinė muzika, penkių ar dešimties minučių trukmė - jausmas muzika - tarsi nusimesti sunkią kuprinę. Jei esate tokioje vietoje, kur kiti gali susidurti, įdėkite ausines. Jei jums reikia atrodyti užimtam darbo tikslais, pasidarykite papuoštą logotipą. Esate daug labiau linkę būti efektyvūs per penkias minutes, kai jūsų emocijos neužkietėja, o muzika padės viską pajudinti.

3. Paimkite „Nap“.

(Arba net penkių minučių poilsis.) Kai leidžiu raminančią muziką, atsigulu ir kelis kartus giliai įkvepiu, atsivedu save į ramybės vietą. Ypač įtemptą dieną atsisėskite arba atsigulkite du ar daugiau kartų, kad pasiektumėte ramybę. Jei esate viešoje aplinkoje ir nėra privačių gultų ar kėdžių, kuriuos galėtumėte naudoti, galite padaryti priimtiniausią savo versiją tualete.

4. Valgykite sveiką užkandį.

Užtruksite tik minutę ar dvi, kol užauginsite obuolį ar nulupsite apelsiną, ir niekas jūsų nekaltins, kad padarėte trumpą pertrauką nuo savo tvarkaraščio. Jūs netgi galite išbandyti įvairius skanėstus, pavyzdžiui, konservuotus rambutanus ar vaisius, kuriuos matote Azijos turguje. Jei esate sodininkas, šaldiklyje gali būti uogų ar persikų. Kaip apie purtymą?

5. Nusimeskite netvarką!

Susitarkite su savimi, kai esate pasiryžęs užkariauti tą netvarką, pašalinti tuos el. Laiškus iš praėjusio mėnesio juodraščių aplanko arba išspręsti visas savo santykių problemas. Pažadėkite sau 15–30 minučių skaityti knygą, į kurią norėjote nerti, žiūrėti televizijos laidą ar lankyti jogos ar aerobikos užsiėmimus, kurie jums labai patinka. Jūs netgi galite tiesiog pastatyti kojas parke ar savo kieme be jokios dienotvarkės. Nepamirškite daryti pertraukų nuo įtemptų, viską vartojančių darbų.

6. Prisiminkite senas nuotraukas.

Išimkite savo nuotraukas (albumuose ar internete) ir atgaivinkite tuos prisiminimus. Visada nustembu, kai vėl apžiūriu Balio, Didžiojo barjerinio rifo ar Turkijos nuotraukas. Kaip man pasisekė, kad patyriau stebėdamas tūkstančius paukščių, skrendančių naktimis už Ubudo ribų, matydamas povandeninį gyvenimą uždaroje valtyje ir sklandydamas. Jei galite išlikti ramus, pabūkite su tomis nuotraukomis 50 minučių, o ne penkias. Pajuskite, kaip streso lygis verda žemyn, ir nustatykite laiką savo kalendoriuje, kad vėl galėtumėte mėgautis nuotraukomis ar dar geriau, planuokite tikras atostogas, net jei jos būtų tolimos ateityje.

7. Būkite smalsūs.

Naudokite afformacijos (klausimas apie teiginių formą) planuoti savo ateitį. Pavyzdžiui, patvirtinimas gali pasakyti: „Aš esu ramus ir ramus“. Afformacija gali paklausti: „Kaip man pasisekė lengvai pereiti į ramybę ir ramybę?“ Protas išgirsta klausimą ir automatiškai eina ieškoti atsakymo. Jūsų: „Kodėl aš taip džiaugiuosi savo kelione į Kiniją?“ pasodina laukimo sėklas, o pats tos kelionės vizualizavimas yra panašus į bako pripildymą dujomis ir pasiruošimą eiti.

Kaip būti laimingu su savimi, kai gerini savo gyvenimą

Jei išbandėte bet kurį arba visus septynis iš šių ir vis dar turite blogų dienų, žinokite, kad sunku numalšinti letargiją ar suvaldyti suirutę. Nepamirškite, kad visada galite paskambinti draugui. Išnagrinėkite naujus būdus, kaip įveikti stresą ar pasijusti geriau, ir išbandykite įrankį, kurio niekada negalvojote. Ko čia prarasti? Aš tikrai tikiu, kad sugebame pakelti nuotaiką, net jei ir mažais būdais. Daryk tai, kas tau tinka. Tikėjimas yra pirmas žingsnis norint būti laimingam ir ramiai. Ir ramybė bei laimė yra pirmas žingsnis į sėkmingus, palaimingus santykius.

Paruošta? Nustatyti? Eik!

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“ svetainėje: 7 dalykai, kuriuos galite padaryti, iškart pagerins jūsų nuotaiką.